C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Kış aylarından en çok satılan supplement veya ürün çeşidinin C vitamini tabletleri veya efervesan (suda çözülen form) olduğunu biliyor muydunuz? Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
11 Ocak 2019 Cuma 14:07 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Gerçekten kışın C vitamini tableti kullanmak  bizi hastalıktan koruyor mu ?

Araştırmalar, düzenli C vitamini tablet kullanmanın bizi herhangi bir soğuk algınlığı veya gribe karşı korumadığını veya hastalık geliştikten sonra şiddetini azaltmadığını ortaya çıkarıyor. 

Vücudumuz C vitaminini kendisi sentezleyemediği için besinlerden almamız gerekiyor. Yetişkinler için günlük önerilen doz 65-90 mg’dir. Vücudumuz C vitaminin yüzde 70-90’unu emip kullanabiliyor. Fakat günde 2000mg’dan fazla C vitamini almak emilimi yüzde 50’lere kadar düşürüyor. Yani fazladan alınan C vitaminini vücut zaten kullanamayıp idrar yolu ile atıyor. Günde 1800mg’dan fazla C vitamini almak veya tüketmek toksik etki yaratabiliyor ve ishal, mide bulantısı, baş ağrısı veya uykusuzluk yapabiliyor.

Aşağıda yazan gıdalardan herhangi birini yediğinizde günlük C vitamini ihtiyacınızı zaten almış oluyorsunuz.

1 adet tatlı kırmızı biber – 158 mg

1 kase brokoli – 130 mg

1 adet portakal – 117 mg

1 adet greyfurt – 117 mg

1 adet kivi – 107 mg

“Ne kadar çok C vitamini almak o kadar çok sağlıklı ve enerjik olmak” anlamına gelmiyor. Eğer dengeli besleniyor ve yeterince sebze meyve tüketiyorsanız ekstra C vitamini tableti-ürünü almanıza gerek yok.

Sigara içenler için uyarı! sigara içmek C vitamini emilimini azaltır. Bu yüzden sigara içenlerin daha fazla C vitamini içeren gıdalara ihtiyacı vardır.

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Sezonun Favori Mayo ve Bikini Modelleri
Sezonun Favori Mayo ve Bikini Modelleri

Sezonun Favori Mayo ve Bikini Modelleri

1 dakika okunma süresi
Yaz Düğünlerine Ne Giymeli?
Yaz Düğünlerine Ne Giymeli?

Yaz Düğünlerine Ne Giymeli?

1 dakika okunma süresi
En Çok İzlenen 10 Unutulmaz Dizi Çifti
En Çok İzlenen 10 Unutulmaz Dizi Çifti

En Çok İzlenen 10 Unutulmaz Dizi Çifti

1 dakika okunma süresi
Alaçatı'nın En İyi Mekanları
Alaçatı'nın En İyi Mekanları

Alaçatı'nın En İyi Mekanları

1 dakika okunma süresi
Louis Vuitton'dan Bodrum Daveti
Louis Vuitton'dan Bodrum Daveti

Louis Vuitton'dan Bodrum Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi Beyaz Elbise Görünümleri
En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Vücut Peeling'i
En İyi 10 Vücut Peeling'i

En İyi 10 Vücut Peeling'i

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR