C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Kış aylarından en çok satılan supplement veya ürün çeşidinin C vitamini tabletleri veya efervesan (suda çözülen form) olduğunu biliyor muydunuz? Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
11 Ocak 2019 Cuma 14:07 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Gerçekten kışın C vitamini tableti kullanmak  bizi hastalıktan koruyor mu ?

Araştırmalar, düzenli C vitamini tablet kullanmanın bizi herhangi bir soğuk algınlığı veya gribe karşı korumadığını veya hastalık geliştikten sonra şiddetini azaltmadığını ortaya çıkarıyor. 

Vücudumuz C vitaminini kendisi sentezleyemediği için besinlerden almamız gerekiyor. Yetişkinler için günlük önerilen doz 65-90 mg’dir. Vücudumuz C vitaminin yüzde 70-90’unu emip kullanabiliyor. Fakat günde 2000mg’dan fazla C vitamini almak emilimi yüzde 50’lere kadar düşürüyor. Yani fazladan alınan C vitaminini vücut zaten kullanamayıp idrar yolu ile atıyor. Günde 1800mg’dan fazla C vitamini almak veya tüketmek toksik etki yaratabiliyor ve ishal, mide bulantısı, baş ağrısı veya uykusuzluk yapabiliyor.

Aşağıda yazan gıdalardan herhangi birini yediğinizde günlük C vitamini ihtiyacınızı zaten almış oluyorsunuz.

1 adet tatlı kırmızı biber – 158 mg

1 kase brokoli – 130 mg

1 adet portakal – 117 mg

1 adet greyfurt – 117 mg

1 adet kivi – 107 mg

“Ne kadar çok C vitamini almak o kadar çok sağlıklı ve enerjik olmak” anlamına gelmiyor. Eğer dengeli besleniyor ve yeterince sebze meyve tüketiyorsanız ekstra C vitamini tableti-ürünü almanıza gerek yok.

Sigara içenler için uyarı! sigara içmek C vitamini emilimini azaltır. Bu yüzden sigara içenlerin daha fazla C vitamini içeren gıdalara ihtiyacı vardır.

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Klassé: Pelin Kaya'nın Yeni Moda Markası
Klassé: Pelin Kaya'nın Yeni Moda Markası

Klassé: Pelin Kaya'nın Yeni Moda Markası

1 dakika okunma süresi
My Best Friends, Lucca Bodrum'da Açıldı
My Best Friends, Lucca Bodrum'da Açıldı

My Best Friends, Lucca Bodrum'da Açıldı

1 dakika okunma süresi
“Born Unique” Anlatısı İstanbul Arkeoloji Müzesi'nde Hayat Buluyor
“Born Unique” Anlatısı İstanbul Arkeoloji Müzesi'nde Hayat Buluyor

“Born Unique” Anlatısı İstanbul Arkeoloji Müzesi'nde Hayat Buluyor

3 dakika okunma süresi
Natalie Garih ve Bertan Frayman'ın Mutlu Günü
Natalie Garih ve Bertan Frayman'ın Mutlu Günü

Natalie Garih ve Bertan Frayman'ın Mutlu Günü

1 dakika okunma süresi
Dudaklarınızı Koruma Altına Alın
Dudaklarınızı Koruma Altına Alın

Dudaklarınızı Koruma Altına Alın

4 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?
NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

0-1 YAŞ ARASI BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?
0-1 YAŞ ARASI BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?

0-1 YAŞ ARASI BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!
AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

İYİ YAŞAM ETKİSİ
İYİ YAŞAM ETKİSİ

İYİ YAŞAM ETKİSİ