C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Kış aylarından en çok satılan supplement veya ürün çeşidinin C vitamini tabletleri veya efervesan (suda çözülen form) olduğunu biliyor muydunuz? Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
11 Ocak 2019 Cuma 14:07 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Gerçekten kışın C vitamini tableti kullanmak  bizi hastalıktan koruyor mu ?

Araştırmalar, düzenli C vitamini tablet kullanmanın bizi herhangi bir soğuk algınlığı veya gribe karşı korumadığını veya hastalık geliştikten sonra şiddetini azaltmadığını ortaya çıkarıyor. 

Vücudumuz C vitaminini kendisi sentezleyemediği için besinlerden almamız gerekiyor. Yetişkinler için günlük önerilen doz 65-90 mg’dir. Vücudumuz C vitaminin yüzde 70-90’unu emip kullanabiliyor. Fakat günde 2000mg’dan fazla C vitamini almak emilimi yüzde 50’lere kadar düşürüyor. Yani fazladan alınan C vitaminini vücut zaten kullanamayıp idrar yolu ile atıyor. Günde 1800mg’dan fazla C vitamini almak veya tüketmek toksik etki yaratabiliyor ve ishal, mide bulantısı, baş ağrısı veya uykusuzluk yapabiliyor.

Aşağıda yazan gıdalardan herhangi birini yediğinizde günlük C vitamini ihtiyacınızı zaten almış oluyorsunuz.

1 adet tatlı kırmızı biber – 158 mg

1 kase brokoli – 130 mg

1 adet portakal – 117 mg

1 adet greyfurt – 117 mg

1 adet kivi – 107 mg

“Ne kadar çok C vitamini almak o kadar çok sağlıklı ve enerjik olmak” anlamına gelmiyor. Eğer dengeli besleniyor ve yeterince sebze meyve tüketiyorsanız ekstra C vitamini tableti-ürünü almanıza gerek yok.

Sigara içenler için uyarı! sigara içmek C vitamini emilimini azaltır. Bu yüzden sigara içenlerin daha fazla C vitamini içeren gıdalara ihtiyacı vardır.

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

2021 Nisan Ayı Burç Yorumları
2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

23 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

1 dakika okunma süresi
Astrolojik Aşk Rehberi: Koç
Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

25 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ