C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Kış aylarından en çok satılan supplement veya ürün çeşidinin C vitamini tabletleri veya efervesan (suda çözülen form) olduğunu biliyor muydunuz? Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
11 Ocak 2019 Cuma 14:07 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Gerçekten kışın C vitamini tableti kullanmak  bizi hastalıktan koruyor mu ?

Araştırmalar, düzenli C vitamini tablet kullanmanın bizi herhangi bir soğuk algınlığı veya gribe karşı korumadığını veya hastalık geliştikten sonra şiddetini azaltmadığını ortaya çıkarıyor. 

Vücudumuz C vitaminini kendisi sentezleyemediği için besinlerden almamız gerekiyor. Yetişkinler için günlük önerilen doz 65-90 mg’dir. Vücudumuz C vitaminin yüzde 70-90’unu emip kullanabiliyor. Fakat günde 2000mg’dan fazla C vitamini almak emilimi yüzde 50’lere kadar düşürüyor. Yani fazladan alınan C vitaminini vücut zaten kullanamayıp idrar yolu ile atıyor. Günde 1800mg’dan fazla C vitamini almak veya tüketmek toksik etki yaratabiliyor ve ishal, mide bulantısı, baş ağrısı veya uykusuzluk yapabiliyor.

Aşağıda yazan gıdalardan herhangi birini yediğinizde günlük C vitamini ihtiyacınızı zaten almış oluyorsunuz.

1 adet tatlı kırmızı biber – 158 mg

1 kase brokoli – 130 mg

1 adet portakal – 117 mg

1 adet greyfurt – 117 mg

1 adet kivi – 107 mg

“Ne kadar çok C vitamini almak o kadar çok sağlıklı ve enerjik olmak” anlamına gelmiyor. Eğer dengeli besleniyor ve yeterince sebze meyve tüketiyorsanız ekstra C vitamini tableti-ürünü almanıza gerek yok.

Sigara içenler için uyarı! sigara içmek C vitamini emilimini azaltır. Bu yüzden sigara içenlerin daha fazla C vitamini içeren gıdalara ihtiyacı vardır.

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

12 dakika okunma süresi
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

13 dakika okunma süresi
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

1 dakika okunma süresi
ALEM x Art de Huile Daveti
ALEM x Art de Huile Daveti

ALEM x Art de Huile Daveti

1 dakika okunma süresi
2021 Kasım Ayı Burç Yorumları
2021 Kasım Ayı Burç Yorumları

2021 Kasım Ayı Burç Yorumları

24 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

1 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze; Adele
Geçmişten Günümüze; Adele

Geçmişten Günümüze; Adele

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER