AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

Gün içerisinde belli bir rutinle çalışan beynimiz ve metabolik aktivite gösteren bedenimiz gün sonunda yorulur ve dinlenme ihtiyacı hisseder. İyi ve kaliteli bir uyku zihinsel ve fiziksel olarak yeniden yapılanma süreci için zorunludur.

ABONE OL
15 Ekim 2019 Salı 17:04 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

Peki yetişkinler günde kaç saat uyumalı?

Ortalama 7-8 saat uyku yetişkin bir insan metabolizmasının dinlenmesi için yeterli bir süredir. Fakat uyku süresi önemli olduğu kadar uyku saati ve ortamı da önemli. Özellikle sirkadiyen döngü düzenine göre en geç saat 23:00’de uykuya geçmek ve karanlık ortamda uyumak, mental sağlığımız, hormon düzenimiz ve hücrelerimiz için en sağlıklı zamanlama olarak tanımlanıyor. Ayrıca uyuduğunuz odanın sıcaklığı da uyku performansını etkileyen faktörlerden biri. İyi bir uyku için uyuduğunuz odanın ideal sıcaklığı 18 derece olmalı. Fazlaca sıcak ortamdaki uyku kaliteli ve derin uykuyu zorlaştırır.

Az uykunun negatif etkileri nelerdir?

Günde altı saat veya daha kısa uyku metabolik yavaşlama ve kilo artışına neden olabilir. Uyku, hücrelerimizin onarımı ve yenilenmesi için gerekli. Uyku esnasında salınan büyüme hormonu hücre sağlığı için önemli. Ayrıca yalnızca karanlık ortamda ve gece  salınan melatonin hormonu metabolizma hızımızı dengelemeye yardımcı olur.  Uyku üzerine 1024 kişi ile yapılmış bir çalışmada günde sekiz saatten daha az uyuyan kişilerin “beden kütle indexi” daha fazla olduğu görülmüş. Ayrıca daha az uyumak, açlık hissini ve gece yeme ve atıştırma ihtiyacını artıracağı için kilo artışı ile dolaylı olarak ilişkilendirilebilir.

DİYETİSYEN ZEYNEP ÇAPAY

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Angelina Jolie'nin En İyi Filmleri
Angelina Jolie'nin En İyi Filmleri

Angelina Jolie'nin En İyi Filmleri

14 dakika okunma süresi
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
"Humor and Human" Sergisi
"Humor and Human" Sergisi

"Humor and Human" Sergisi

1 dakika okunma süresi
En İyi Fantastik Diziler 2022
En İyi Fantastik Diziler 2022

En İyi Fantastik Diziler 2022

29 dakika okunma süresi
Antalya'daki Gizli Koylar
Antalya'daki Gizli Koylar

Antalya'daki Gizli Koylar

4 dakika okunma süresi
En İyi 10 Vücut Yağı
En İyi 10 Vücut Yağı

En İyi 10 Vücut Yağı

1 dakika okunma süresi
Damien Hirst “The Currency” Sergisiyle Para ve Sanat İlişkisini İnceliyor
Damien Hirst “The Currency” Sergisiyle Para ve Sanat İlişkisini İnceliyor

Damien Hirst “The Currency” Sergisiyle Para ve Sanat İlişkisini İnceliyor

12 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?