AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

Gün içerisinde belli bir rutinle çalışan beynimiz ve metabolik aktivite gösteren bedenimiz gün sonunda yorulur ve dinlenme ihtiyacı hisseder. İyi ve kaliteli bir uyku zihinsel ve fiziksel olarak yeniden yapılanma süreci için zorunludur.

ABONE OL
15 Ekim 2019 Salı 17:04 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

Peki yetişkinler günde kaç saat uyumalı?

Ortalama 7-8 saat uyku yetişkin bir insan metabolizmasının dinlenmesi için yeterli bir süredir. Fakat uyku süresi önemli olduğu kadar uyku saati ve ortamı da önemli. Özellikle sirkadiyen döngü düzenine göre en geç saat 23:00’de uykuya geçmek ve karanlık ortamda uyumak, mental sağlığımız, hormon düzenimiz ve hücrelerimiz için en sağlıklı zamanlama olarak tanımlanıyor. Ayrıca uyuduğunuz odanın sıcaklığı da uyku performansını etkileyen faktörlerden biri. İyi bir uyku için uyuduğunuz odanın ideal sıcaklığı 18 derece olmalı. Fazlaca sıcak ortamdaki uyku kaliteli ve derin uykuyu zorlaştırır.

Az uykunun negatif etkileri nelerdir?

Günde altı saat veya daha kısa uyku metabolik yavaşlama ve kilo artışına neden olabilir. Uyku, hücrelerimizin onarımı ve yenilenmesi için gerekli. Uyku esnasında salınan büyüme hormonu hücre sağlığı için önemli. Ayrıca yalnızca karanlık ortamda ve gece  salınan melatonin hormonu metabolizma hızımızı dengelemeye yardımcı olur.  Uyku üzerine 1024 kişi ile yapılmış bir çalışmada günde sekiz saatten daha az uyuyan kişilerin “beden kütle indexi” daha fazla olduğu görülmüş. Ayrıca daha az uyumak, açlık hissini ve gece yeme ve atıştırma ihtiyacını artıracağı için kilo artışı ile dolaylı olarak ilişkilendirilebilir.

DİYETİSYEN ZEYNEP ÇAPAY

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da
Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

1 dakika okunma süresi
Aybige Su Irçağ: Dalgaları Aşan Genç Bir Kadın
Aybige Su Irçağ: Dalgaları Aşan Genç Bir Kadın

Aybige Su Irçağ: Dalgaları Aşan Genç Bir Kadın

13 dakika okunma süresi
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

1 dakika okunma süresi
Yazın Enerjisi Saçlara Taşınıyor
Yazın Enerjisi Saçlara Taşınıyor

Yazın Enerjisi Saçlara Taşınıyor

1 dakika okunma süresi
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?
NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ
SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

ŞİFA KAYNAĞI BAHARATLAR VE ÇAYLAR
ŞİFA KAYNAĞI  BAHARATLAR  VE ÇAYLAR

ŞİFA KAYNAĞI BAHARATLAR VE ÇAYLAR

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

HAZMETTİRİCİ ÇAY TARİFİ
HAZMETTİRİCİ ÇAY TARİFİ

HAZMETTİRİCİ ÇAY TARİFİ

KALORİSİZ SERİNLİK
KALORİSİZ SERİNLİK

KALORİSİZ SERİNLİK

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?