SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

Yaz sıcaklarında ağır ve yağlı gıdalar yemek, hele ki güne bu şekilde başlamak hem enerjinizi düşürür hem sindiriminizi zorlar ve kilo artışına neden olabilir. Kilo vermek için sağlıklı kahvaltı alternatiflerini Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
28 Haziran 2019 Cuma 16:34 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

Kilo kontrolü  yapıyorsanız veya kilo vermeye  çalışıyorsanız kahvaltınızı değiştirmek farklılık katar,  bu süreci renklendirir ve hızlandırır.

Günün en önemli öğünlerinden biri olan kahvaltıda neler yenilebilir, işte size birkaç örnek kahvaltı menüsü;

 

YUMURTA VE AVOKADO İKİLİSİ

Yumurtayı yaz sıcaklarında her gün yemek ağır gelebilir. Gün aşırı yenilen yumurta ve avokado uzun süre  tok tutan bir kahvaltı alternatifidir.

** Yarım avokado + 1 adet haşlanmış veya çırpılmış yumurta + 3 adet ceviz içi + 3-4 adet salatalık + bol taze yeşillik ve 1 fincan yeşil çay

(Ekmek ihtiyacınız oluyorsa bunların yanında 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği yenilebilir)

 

MEYVE İLE KAHVALTI 

** 1 adet şeftali veya 2 dilim taze ananas veya 15 adet kiraz yanında bolca salatalık ve 1 avuç ceviz ve 1 fincan sütlü kahve ile pratik ve yine tok tutan kahvaltı yapabilirsiniz.

 

YULAF KASESİ

Yulaf lif ve bitkisel protein kaynağıdır. Uzun süre tokluk sağlar. Fakat bazı kişiler “yulaf beni çabuk acıktırıyor” diye yulafı kahvaltıda tercih etmez. Oysa ki aşağıda vereceğim örnek şeklinde hazırlarsanız yulafın ne kadar tok tuttuğunu göreceksiniz.

** 4 çorba kaşığı yoğurdu 1 çay kaşığı toz tarçın ile biraz çırpın. Üzerine 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 1 tatlı kaşığı chia tohumu + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 3 tam ceviz ve yarım adet meyve doğrayın.

 

YEŞİL SMOOTIE İLE KAHVALTI

Pratik, fresh ve tok tutan alternatiflerden biri de sebze ve meyve ile yapılan smootie’lerdir.

** 3-4 dal marul, 3-4 dal maydanoz, 2 adet salatalık , 1 adet yeşil elma (veya 1 kivi) , 1 avuç ıspanak yaprağını 1 bardak su ile blender yapın. İçine en son 1 tatlı kaşığı chia tohumu ekleyip karıştırın. Yanında 15 adet çiğ badem ile kahvaltı yapın.

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Astrolojik Aşk Rehberi: Koç
Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

25 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
2021 İlkbahar/Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri
2021 İlkbahar/Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri

2021 İlkbahar/Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri

1 dakika okunma süresi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

1 dakika okunma süresi
2021 Nisan Ayı Burç Yorumları
2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

23 dakika okunma süresi
Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ