SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

Yaz sıcaklarında ağır ve yağlı gıdalar yemek, hele ki güne bu şekilde başlamak hem enerjinizi düşürür hem sindiriminizi zorlar ve kilo artışına neden olabilir. Kilo vermek için sağlıklı kahvaltı alternatiflerini Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
28 Haziran 2019 Cuma 16:34 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

Kilo kontrolü  yapıyorsanız veya kilo vermeye  çalışıyorsanız kahvaltınızı değiştirmek farklılık katar,  bu süreci renklendirir ve hızlandırır.

Günün en önemli öğünlerinden biri olan kahvaltıda neler yenilebilir, işte size birkaç örnek kahvaltı menüsü;

 

YUMURTA VE AVOKADO İKİLİSİ

Yumurtayı yaz sıcaklarında her gün yemek ağır gelebilir. Gün aşırı yenilen yumurta ve avokado uzun süre  tok tutan bir kahvaltı alternatifidir.

** Yarım avokado + 1 adet haşlanmış veya çırpılmış yumurta + 3 adet ceviz içi + 3-4 adet salatalık + bol taze yeşillik ve 1 fincan yeşil çay

(Ekmek ihtiyacınız oluyorsa bunların yanında 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği yenilebilir)

 

MEYVE İLE KAHVALTI 

** 1 adet şeftali veya 2 dilim taze ananas veya 15 adet kiraz yanında bolca salatalık ve 1 avuç ceviz ve 1 fincan sütlü kahve ile pratik ve yine tok tutan kahvaltı yapabilirsiniz.

 

YULAF KASESİ

Yulaf lif ve bitkisel protein kaynağıdır. Uzun süre tokluk sağlar. Fakat bazı kişiler “yulaf beni çabuk acıktırıyor” diye yulafı kahvaltıda tercih etmez. Oysa ki aşağıda vereceğim örnek şeklinde hazırlarsanız yulafın ne kadar tok tuttuğunu göreceksiniz.

** 4 çorba kaşığı yoğurdu 1 çay kaşığı toz tarçın ile biraz çırpın. Üzerine 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 1 tatlı kaşığı chia tohumu + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 3 tam ceviz ve yarım adet meyve doğrayın.

 

YEŞİL SMOOTIE İLE KAHVALTI

Pratik, fresh ve tok tutan alternatiflerden biri de sebze ve meyve ile yapılan smootie’lerdir.

** 3-4 dal marul, 3-4 dal maydanoz, 2 adet salatalık , 1 adet yeşil elma (veya 1 kivi) , 1 avuç ıspanak yaprağını 1 bardak su ile blender yapın. İçine en son 1 tatlı kaşığı chia tohumu ekleyip karıştırın. Yanında 15 adet çiğ badem ile kahvaltı yapın.

 

EN ÇOK OKUNANLAR

2025 Yazının Sürpriz Çiftleri
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

1 dakika okunma süresi
Modada Düğüm Oyunu: Eşarp Etek Trendi
Modada Düğüm Oyunu: Eşarp Etek Trendi

Modada Düğüm Oyunu: Eşarp Etek Trendi

3 dakika okunma süresi
Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da
Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

1 dakika okunma süresi
Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?
Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

10 dakika okunma süresi
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?
NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!
AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

ŞİFA KAYNAĞI BAHARATLAR VE ÇAYLAR
ŞİFA KAYNAĞI  BAHARATLAR  VE ÇAYLAR

ŞİFA KAYNAĞI BAHARATLAR VE ÇAYLAR

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

KALORİSİZ SERİNLİK
KALORİSİZ SERİNLİK

KALORİSİZ SERİNLİK

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY