SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

Yaz sıcaklarında ağır ve yağlı gıdalar yemek, hele ki güne bu şekilde başlamak hem enerjinizi düşürür hem sindiriminizi zorlar ve kilo artışına neden olabilir. Kilo vermek için sağlıklı kahvaltı alternatiflerini Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
28 Haziran 2019 Cuma 16:34 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

Kilo kontrolü  yapıyorsanız veya kilo vermeye  çalışıyorsanız kahvaltınızı değiştirmek farklılık katar,  bu süreci renklendirir ve hızlandırır.

Günün en önemli öğünlerinden biri olan kahvaltıda neler yenilebilir, işte size birkaç örnek kahvaltı menüsü;

 

YUMURTA VE AVOKADO İKİLİSİ

Yumurtayı yaz sıcaklarında her gün yemek ağır gelebilir. Gün aşırı yenilen yumurta ve avokado uzun süre  tok tutan bir kahvaltı alternatifidir.

** Yarım avokado + 1 adet haşlanmış veya çırpılmış yumurta + 3 adet ceviz içi + 3-4 adet salatalık + bol taze yeşillik ve 1 fincan yeşil çay

(Ekmek ihtiyacınız oluyorsa bunların yanında 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği yenilebilir)

 

MEYVE İLE KAHVALTI 

** 1 adet şeftali veya 2 dilim taze ananas veya 15 adet kiraz yanında bolca salatalık ve 1 avuç ceviz ve 1 fincan sütlü kahve ile pratik ve yine tok tutan kahvaltı yapabilirsiniz.

 

YULAF KASESİ

Yulaf lif ve bitkisel protein kaynağıdır. Uzun süre tokluk sağlar. Fakat bazı kişiler “yulaf beni çabuk acıktırıyor” diye yulafı kahvaltıda tercih etmez. Oysa ki aşağıda vereceğim örnek şeklinde hazırlarsanız yulafın ne kadar tok tuttuğunu göreceksiniz.

** 4 çorba kaşığı yoğurdu 1 çay kaşığı toz tarçın ile biraz çırpın. Üzerine 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 1 tatlı kaşığı chia tohumu + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 3 tam ceviz ve yarım adet meyve doğrayın.

 

YEŞİL SMOOTIE İLE KAHVALTI

Pratik, fresh ve tok tutan alternatiflerden biri de sebze ve meyve ile yapılan smootie’lerdir.

** 3-4 dal marul, 3-4 dal maydanoz, 2 adet salatalık , 1 adet yeşil elma (veya 1 kivi) , 1 avuç ıspanak yaprağını 1 bardak su ile blender yapın. İçine en son 1 tatlı kaşığı chia tohumu ekleyip karıştırın. Yanında 15 adet çiğ badem ile kahvaltı yapın.

 

EN ÇOK OKUNANLAR

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

11 dakika okunma süresi
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?
Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

10 dakika okunma süresi
10 Adımda Sonbahara Giriş
10 Adımda Sonbahara Giriş

10 Adımda Sonbahara Giriş

1 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası
Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası

Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI