Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz?

Yemek yediğimizde karbonhidratlar, biyokimyasal süreç sonrası parçalanır. Lifleri fermente olur. Bu da özellikle midemizde gaz ve şişkinliğe yol açar. Her ne kadar tatsız bir durum olsa da genellikle endişelenecek bir şey değildir. Peki, bu şişkinlikten nasıl kurtulabiliriz?

YAZAR: Taylan Kümeli
ABONE OL
13 Temmuz 2021 Salı 11:27 | Son Güncellenme:
8 dakika okunma süresi
Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Zaman zaman midenizin boyutu üç katına çıkmış gibi mi görünüyor? Bilimsel araştırmalara göre durum böyle değil. Aksine muhtemelen bu şişlik sadece gaz. Bağırsak sağlığına odaklandığımızda bu şişliğin sebebinin gastrointestinal sistemdeki aşırı hava veya gazdan kaynaklandığı da muhtemel olarak görülüyor. Mesela, yemek yediğimizde karbonhidratlar, biyokimyasal süreç sonrası parçalanır. Lifleri fermente olur. Bu da özellikle midemizde gaz ve şişkinliğe yol açar. "Tipik olarak, şişkinlik ciddi bir şeyin işareti değildir, özellikle sadece büyük öğünlerden -çok fazla yedikten- sonra meydana geliyorsa." Ancak bu şişlik kronikleştiyse, daha ciddi bir şeyi ekarte etmek için bir gastroentrologu ziyaret edin. Sıra dışı şişkinliğinizde bir de acı hissi olabilir. Peki, bu şişkinlikten nasıl kurtulabiliriz?

1. Su İçin


Karnınızın patlamak üzere olduğunu hissettiğinizde, su içmek muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şeydir. Bilim insanlarına göre, "Sıvı alımı, şişkinliği en aza indirmek için çok önemlidir. Düzenli bağırsak hareketleri için gerekli olan sindirim sisteminizde her şeyin sorunsuz bir şekilde ilerlemesini su sağlar. Ne yazık ki kabızlık ve şişkinlik genellikle el ele gider." Şişkinlik genellikle yüksek tuzlu yiyecekler yemenin bir sonucudur. Harvard Health Publishing'e göre sodyum şişkinliği artırıyor, çünkü muhtemelen su tutulmasına neden oluyor. Yemekten sonra su içmenin amacı, o sodyumu dengelemek ve vücudunuzu idrarla sodyumu atmaya teşvik etmektir. Mantığa aykırı görünse de içme suyu vücuttaki fazla sodyumdan kurtularak şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Başka bir ipucu; yemekten önce de bol su içtiğinizden emin olun. Mayo Clinic'e göre bu adım, aynı şişkinliği en aza indiren etkiyi sunuyor ve aşırı yemeyi önleme ihtimali de bulunuyor

2. Hareket Edin


Fazla yediğiniz bir yemekten sonra doğruca kanepeye gitmek yerine, biraz hareket edin. Kısa bir yürüyüşe çıkmak, mide hareketliliğini uyarmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yemekten sonra yürüyüşün mide boşalmasını hızlandırdığını gösteriyor. Rahatlamaya yardımcı olmak için beş veya 10 dakika yeterli olabiliyor. Egzersiz, rutininizin düzenli bir parçasıysa daha da iyi olursunuz. Temple Health'e göre, düzenli egzersiz yapmak, kalın bağırsağınızın duvarlarının doğru tonda kalmasına yardımcı olabilir, böylece tuvalete kolayca gidebilirsiniz.

3. Alkol Tüketmeyi Bırakın


Akşam yemeğinden sonra kendinize bir içki daha almak isteyebilirsiniz, ancak bu şişmiş midenize yardımcı olmaz. Alkol sindirimi yavaşlatabilir ve su tutulmasını artırabilir. Alkol başlangıçta daha fazla idrara çıkmanızı sağlar. Bu durum vücudunuzun daha da susuz kalmasına neden olabilir. Dehidrasyon vücuda suya tutunmasını söyler ve sonra o şişkin karın hissi ile sonuçlanır. Bu yüzden şimdilik yemek sonrası alkol tüketmeye devam etmeyin. Sonuçta, göbek şişmesini minimumda tutmak için suya bağlı kalmanız daha iyi olur.

4. Karbonatlaşmadan Uzak Durun


Seltzer veya soda gibi gazlı bir içeceği yudumlamanın geğirmeyi tetikleyerek kendinizi daha iyi hissettireceğini düşünebilirsiniz, ancak tek yaptığı sisteminize gaz eklemektir. Kabarcıklar karnınızda sıkışıp kaldıklarında daha çok şişlik hissedeceksiniz.

5. Bitki Çayı İçin


Karın şişkinliğini uzak tutmak için nane, zencefil veya rezene çayı içmek iyidir. Bu çayların sindirim sistemini rahatlatan, şişkinliği ve gazı rahatlatan farklı özellikleri vardır. Nane, ağrılı sindirim gazının geçmesinde rol oynayan kasları gevşettiği için şişkinliğe yardımcı olabilir. Ancak gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya mide fıtığı ile mücadele ediyorsanız nane çayı içmeyin, çünkü bu geri tepebilir ve mide asitlerinin yemek borusundan mide suyunun gelmesine neden olabilir. Bunun yerine, önceki araştırmalar mide boşalmasını hızlandırmaya yardımcı olabileceğini gösterdiği için zencefil çayını düşünün. BioMed Research International'da yapılan bir incelemeye göre rezene başka bir iyi seçenektir ve çeşitli mide sorunlarına yardımcı olduğu gözlemlenmiştir.

6. Yoga Duruşlarından Destek Alın


Tatlı yedikten sonra, vücudunuzu güzelce esnetmek için mutlaka bir fırsat yaratın. Çocuk duruşu veya "Kedi, İnek" gibi nazik yoga pozları, şişkinlikle ilişkili karın rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Her pozu beş derin nefes boyunca tutun (burundan nefes alıp ağızdan nefes verin) ve biraz rahatlayana kadar tekrarlamaya devam edin. Her nefes alışınızda karnınızın tamamen genişlemesine izin verin. Bu, vücudunuzun parasempatik sinir sistemini veya sakinleştirici ve yemeğinizi daha iyi sindirmenizi sağlayacak dinlenme ve sindirim modunu etkinleştirmeye yardımcı olur.

7. Sakız Çiğnemeyin


Çok fazla hava yutmanın şişkinliğe ve gaza neden olabileceğini biliyoruz. Çok hızlı yerseniz veya içerseniz, gazlı içecekler içerseniz veya sakız çiğnerseniz, ekstra hava sisteminize girer. Bu hava kolonda veya ince bağırsakta hapsolursa, sonunda şişkinlik ve gazlanma hissedersiniz. Sisteminize fazladan hava eklememek için yeme hızınıza dikkat edin.

Yağ Yakımını Hızlandıran Bitki Çayı Tarifleri

Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?

Beyin ve Mide Arasındaki İlişki

EN ÇOK OKUNANLAR

En İyi Beyaz Elbise Görünümleri
En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Vücut Yağı
En İyi 10 Vücut Yağı

En İyi 10 Vücut Yağı

1 dakika okunma süresi
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

1 dakika okunma süresi
Aylık Burç Yorumları; Ağustos 2021 Burç Yorumları
Aylık Burç Yorumları; Ağustos 2021 Burç Yorumları

Aylık Burç Yorumları; Ağustos 2021 Burç Yorumları

1 dakika okunma süresi
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

1 dakika okunma süresi
Doğan Optik x ALEM Daveti
Doğan Optik x ALEM Daveti

Doğan Optik x ALEM Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kırışıklık Giderici 6 Besin
Kırışıklık Giderici 6 Besin

Kırışıklık Giderici 6 Besin

30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu
30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu

30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?
Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?
Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Fonksiyonel Besin Nedir?
Fonksiyonel Besin Nedir?

Fonksiyonel Besin Nedir?

Yaz Aylarında Ödem Attıran Tarifler
Yaz Aylarında Ödem Attıran Tarifler

Yaz Aylarında Ödem Attıran Tarifler

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?
Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?

Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin
Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz
Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz

Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz

Kahvaltıda Tokluk Sürenizi Uzatan Besinler
Kahvaltıda Tokluk Sürenizi Uzatan Besinler

Kahvaltıda Tokluk Sürenizi Uzatan Besinler

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?
Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

Hormonal Dengesizliği Engelleyen Besinler Neler?
Hormonal Dengesizliği Engelleyen Besinler Neler?

Hormonal Dengesizliği Engelleyen Besinler Neler?