Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Ramazan Bayramı sonrası, normal beslenme düzenine geçiş yaparken, sağlıklı bir başlangıç yapmak önemlidir. İlk kahvaltıdan bayram ziyaretlerine kadar her adımda dengeli ve sağlıklı seçimler yapmak, bayram boyunca sağlıklı bir süreç geçirmenizi sağlar.

YAZAR: Nilay Keçeci Arpacı
ABONE OL
29 Mart 2025 Cumartesi 10:10 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Ramazan boyunca oruç tuttuysanız, iftar ve sahur arası öğünleri azalttık, çoğu zamanda aklımızda kalan yiyecekler ile sofradan kalktık demektir. Ramazan Bayramı'nın gelmesi ile de normal beslenme düzenine geçmeye hazırız. Bunun yanı sıra bayram ziyaretleri de geliyor demektir.

İlk Kahvaltı

Bayram sabahına uyandığımızda aile evinde o kocaman sofralarda kalabalık bir kahvaltı hazırlığı başlamıştır. Peki, biz bu sofrada nelere dikkat etmeliyiz? Genel anlamda diyetten şaşmayacak şekilde kızartmalar ve hamur işlerine düşmemek gerekir. Muhakkak sizi tok tutacak bir kahvaltı tabağı oluşturun; yumurta, beyaz peynir, zeytin, esmer ekmek, bol yeşillik gibi kompleks bir tabak tüm ihtiyacımızı karşılayıp bizi oldukça tok tutacaktır.

Az Az Sık Sık Beslenme

Normal beslenme düzenine geçerken psikolojik olarak daha fazla yemek yeme isteği oluşabilir. Burada ara öğünler yapmak bizi oldukça rahatlatacaktır. Kısıtlı zamanda dolu öğünler yapmak sindirim zorluklarına ve hazımsızlığa neden olabilir. Bu yüzden bir Akdeniz tipi diyetle bayrama giriş yapmak harika bir seçenek olacaktır.

Sıvı Tüketimi

Oruç beslenme düzeninde kısıtlı zamandan dolayı oluşan sıvı yetersizliği, normal düzende kendini gösterebilir. Burada dikkat edilmesi gereken hazır meyve suları, gazlı içecek gibi sağlıksız sıvılar yerine soda, su, çay gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmek olacaktır. Günlük su tüketimini kilo başlına 30-35 ml olarak hesaplayabiliriz.

Bayram Ziyaretleri

Her el öpmeye gidilecek kapıda gelen ikramlar mı? Eyvah! Çokta sizi korkutmamalı... Daha dengeli bir beslenme ve daha sağlıklı seçenekler ile bu durum kurtarılabilir. Bayram ziyaretleri genel olarak çok eğlenceli ve bir o kadarda kalorili geçebilir. Karşı tarafın sunduğu şerbetli tatlılar, sarmalar ve börekler bayramın vazgeçilmezleri arasındadır. Bizler bunu dengede tutmak için porsiyon kontrolü ve tüketim sıklığını dengeli bir şekilde yaaparsak ve ayrıyeten kaçırdığımız bir öğünü de diğer öğünde dengelersek hiçbirac sorun yaşamayız.

Fotoğraflar: iStock

EN ÇOK OKUNANLAR

Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da
Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

1 dakika okunma süresi
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

1 dakika okunma süresi
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

1 dakika okunma süresi
Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da
Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

10 dakika okunma süresi
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Blue Tea Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Blue Tea Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Blue Tea Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları
Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini
Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini

Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?
Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?

Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın
Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü
Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları