SAĞLIKLI BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN MUCİZE DÖRTLÜ

Flavonoidler taze sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlardan biri. Flavonoidler besinlerle alınan C, E vitaminleri ve beta karoten ile birlikte vücudu toksinlerden arındırıyor.

ABONE OL
24 Haziran 2016 Cuma 11:13 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
SAĞLIKLI BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN MUCİZE DÖRTLÜ

Bedenimiz mikroplar, kanser hücreleri, yaşlandırıcı ajanlara karşı organlar, dokular ve hücreler sayesinde nötralize edebilme gücüne sahiptir.  Vücudumuz öncelikle bu hasar verici düşmanını tanımlıyor, onu metabolize edecek mekanizmaları devreye sokup uzaklaştırmaya çalışıyor ve ciddi bir atakla onların bedene zarar vermesini önlemeye çalışıyor. Bunu yaparken bağışıklık sistemi besinlerin içindeki besin öğelerinin desteğinden yararlanıyor. Sağlıklı bağışıklık sistemi için selenyum, çinko, flavonoidler ve karotenoidlerin vücutta sinerjik etkileşimine ihtiyaç duyuyor. İşte pratik ve her mevsim sofralarınızda kolayca bulundurabileceğiniz besinler listesi ile güçlü bağışıklığa sahip olabileceğiniz mucize dörtlüyü de bedeninize sağlayan rehberimi zevkle okumanızı tavsiye ederim.  


Selenyum hücre ve doku harabiyetini önlüyor: Vücutta oluşan oksidatif strese bağlı zararlı metabolitlerin düzeyi az olduğunda bağışıklık sistemi güçlü bir etki ile vücutta zararlı etki gösteremiyor. Oksidasyon arttıkça eğer yeterli selenyum vücuda doğal besinlerle alınmazsa bağışıklık sistemi de düzgün çalışamıyor. Selenyum antioksidan ve besin bileşenlerine kofaktör olarak bağlanıp bedende anahtar koruma sağlayarak bağışıklığı da güçlendiriyor. Kaju fıstık, ton balığı, tam buğday ekmeği, ay çekirdeği, yağsız biftek, derisiz tavuk ve hindi eti, mantar ve arpada bol miktarda bulunuyor. Bağışıklık sisteminiz için yılın her mevsiminde bu besinlerden tadını sevdiğiniz ve kolayca bulabildiklerinizi beslenmenizde bulundurmak sağlıklı bir bağışıklık sistemi için elzem diyebilirim.


Bağışıklık sisteminin hayat kaynağı çinko: Çinkodan yetersiz beslenme bağışıklığın bozulmasında en önemli mineral. Ve doğal yiyeceklerle günlük gereksinim kadar çinko içeren yiyecekler yemediğinizde yaşlanma hızlanıyor ve bazı hastalıkların da oluşması an meselesi haline gelebiliyor. Çinko; demir, Vitamin A, D, B6 ve B 12 ile birlikte görev yaparak sağlıklı bir bağışıklık sisteminin devamlılığı için vücuda koruma kalkanı sağlıyor. Kabak çekirdeği içi, yağsız kuzu eti, buğday ruşeymi, ıspanak, fındık, kakao ve kakao oranı yüksek çikolata, nohut, derisiz tavuk eti ve mantarda yüksek miktarda bulunuyor. 


Flavonoidler bağışıklığın düzenli çalışmasını sağlıyor: Flavonoidler taze sebze ve meyvelerde bulunan bir grup antioksidanlardan biri. Flavonoidler besinlerle alınan C, E vitaminleri ve beta karoten ile birlikte vücudu toksinlerden arındırıyor. Yapılan birçok araştırma flavonoidlerden zengin beslenmenin kardiyovasküler hastalıklar başta olmak üzere yaşlanmayı yavaşlatıcı etkisinin de bulunduğunu bildiriyor. Soğan, elma, marul, domates, muz, şeftali, maydanoz, kırmızı biber ve kereviz bolca flavonoid içeren besinler. 


Beta karoten doğal besinlerle alındığında vücuda kalkan: Bağışıklık sisteminin çalışmasında ana yapıtaşlarından biri olan beta karotenin orta düzeyde beslenme ile doğal yiyeceklerden sağlanması bağışıklık sisteminin en güçlü şekilde çalışmasına olanak sağlıyor. Serbest radikallerin direk hasarını önleyebilen güçlü etkisi olan beta karoten gözde katarakt, kalpte oluşacak sertleşme, artrit ve kanser gelişimini de önleyebiliyor. Havuç, tatlı patates, ıspanak, kavun, kırmızı biber, kuru ve taze kayısı, bezelye ve brokoli de zengin düzeyde var.  

 

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

2 dakika okunma süresi
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

8 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

2 dakika okunma süresi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

7 dakika okunma süresi
Narın Bilinmeyen Faydaları
Narın Bilinmeyen Faydaları

Narın Bilinmeyen Faydaları

4 dakika okunma süresi
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR