B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

B12 vitamini kan yapımında, kan hücrelerinin bölünmesinde ve hücre çoğalmasında önemli rol oynar. Son zamanlarda birçok kişide görülen B12 vitamini yetersizliğini Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
12 Temmuz 2019 Cuma 16:42 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

B12 YETERSİZLİĞİ KİMLERDE VE NEDEN OLUR?

Vegan beslenen kişilerde, mide hastalarında , fazlaca mide ilaçları içen kişilerde(mide asidini azaltan H2 reseptör blokeri dediğimiz ilaçlar), bağırsaklarda gelişen emilim bozukluklarında, ilerleyen yaşlarda ve yaşlılıkta, aşırı alkol tüketiminde, mide operasyonu geçirmiş kişilerde, çölyak hastalarında, Helicobakter Pilori enfeksiyonu olanlarda, fazla sayıda ilaç kullanan kişilerde B12 vitamini eksikliği olabilir.

BESLENMEDE B12 KAYNAĞI NEDİR?

Genelde sadece kırmızı ette fazlaca olduğunu düşündüğümüz B12 vitaminin aslında eski çağlardaki asıl kaynağı içme suyu olarak kullanılan nehir ve göl sularıydı. Yüzbinlerce yıl önce kaynak sularında veya nehirlerde yoğun olarak B12 vitamini olduğu bilinmektedir. Ancak değişen yaşam koşulları ve kirlilik, çevresel faktörler içme suyundaki B12 vitamini oranını nerdeyse sıfırlamıştır.

Peki nereden alacağız?

B12 vitamini hayvanların ve insanların, mide ince bağırsak ve kalın bağırsaklarında bulunan bakteriler tarafından üretilir fakat emilim olmadığı için  kendi bağırsağımızdaki vitaminden faydalanamayız.

Besinlerden en fazla B12 vitamini içerenler;  kırmızı et, karaciğer, yumurta , süt ve süt ürünleridir.

Bu gıdaları tükettiği halde B12 vitamini düşük olan kişilerde B12 vitamini emilimini sağlayan ‘’intrinsic’’ madde yetersizliği veya yokluğu B12 eksikliğine neden olabilir. Tabii kişinin bütünsel durumuna bağlı olarak eksikliğe neden olan bir çok faktör de vitamin eksikliğine neden olabilir. Bu kişiler düzenli olarak dışardan B12 vitamini almalıdır. Ayrıca bitki  bazlı beslenen (veya vegan) kişiler  de düzenli olarak B12 vitamini dışardan tablet veya farklı formlarda supplement olarak almalıdır.

B12 yetersizliğinde persinyöz anemi, unutkanlık ve hafıza problemleri, ajitaston, kas ağrıları, halsizlik titreme ve dengesizlik, tansiyon düşüklüğü ve depresyona yatkınlık görülebilir.

B12 vitamini takviyesi kullanacak iseniz mutlaka doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.

 

EN ÇOK OKUNANLAR

İlham Veren Düğünler
İlham Veren Düğünler

İlham Veren Düğünler

1 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

1 dakika okunma süresi
Fit Ramazan Tatlıları
Fit Ramazan Tatlıları

Fit Ramazan Tatlıları

5 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
Hayalinizdeki Gelini Tasarlayın
Hayalinizdeki Gelini Tasarlayın

Hayalinizdeki Gelini Tasarlayın

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI