B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

B12 vitamini kan yapımında, kan hücrelerinin bölünmesinde ve hücre çoğalmasında önemli rol oynar. Son zamanlarda birçok kişide görülen B12 vitamini yetersizliğini Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
12 Temmuz 2019 Cuma 16:42 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

B12 YETERSİZLİĞİ KİMLERDE VE NEDEN OLUR?

Vegan beslenen kişilerde, mide hastalarında , fazlaca mide ilaçları içen kişilerde(mide asidini azaltan H2 reseptör blokeri dediğimiz ilaçlar), bağırsaklarda gelişen emilim bozukluklarında, ilerleyen yaşlarda ve yaşlılıkta, aşırı alkol tüketiminde, mide operasyonu geçirmiş kişilerde, çölyak hastalarında, Helicobakter Pilori enfeksiyonu olanlarda, fazla sayıda ilaç kullanan kişilerde B12 vitamini eksikliği olabilir.

BESLENMEDE B12 KAYNAĞI NEDİR?

Genelde sadece kırmızı ette fazlaca olduğunu düşündüğümüz B12 vitaminin aslında eski çağlardaki asıl kaynağı içme suyu olarak kullanılan nehir ve göl sularıydı. Yüzbinlerce yıl önce kaynak sularında veya nehirlerde yoğun olarak B12 vitamini olduğu bilinmektedir. Ancak değişen yaşam koşulları ve kirlilik, çevresel faktörler içme suyundaki B12 vitamini oranını nerdeyse sıfırlamıştır.

Peki nereden alacağız?

B12 vitamini hayvanların ve insanların, mide ince bağırsak ve kalın bağırsaklarında bulunan bakteriler tarafından üretilir fakat emilim olmadığı için  kendi bağırsağımızdaki vitaminden faydalanamayız.

Besinlerden en fazla B12 vitamini içerenler;  kırmızı et, karaciğer, yumurta , süt ve süt ürünleridir.

Bu gıdaları tükettiği halde B12 vitamini düşük olan kişilerde B12 vitamini emilimini sağlayan ‘’intrinsic’’ madde yetersizliği veya yokluğu B12 eksikliğine neden olabilir. Tabii kişinin bütünsel durumuna bağlı olarak eksikliğe neden olan bir çok faktör de vitamin eksikliğine neden olabilir. Bu kişiler düzenli olarak dışardan B12 vitamini almalıdır. Ayrıca bitki  bazlı beslenen (veya vegan) kişiler  de düzenli olarak B12 vitamini dışardan tablet veya farklı formlarda supplement olarak almalıdır.

B12 yetersizliğinde persinyöz anemi, unutkanlık ve hafıza problemleri, ajitaston, kas ağrıları, halsizlik titreme ve dengesizlik, tansiyon düşüklüğü ve depresyona yatkınlık görülebilir.

B12 vitamini takviyesi kullanacak iseniz mutlaka doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

13 dakika okunma süresi
Contemporary Istanbul Ön İzlemesi
Contemporary Istanbul Ön İzlemesi

Contemporary Istanbul Ön İzlemesi

1 dakika okunma süresi
"A Taste of Tiffany" Daveti
"A Taste of Tiffany" Daveti

"A Taste of Tiffany" Daveti

1 dakika okunma süresi
“What Collectors Collect” Sergi Daveti
“What Collectors Collect” Sergi Daveti

“What Collectors Collect” Sergi Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Cilt Temizleyici
En İyi 10 Cilt Temizleyici

En İyi 10 Cilt Temizleyici

1 dakika okunma süresi
Zayıflama Hastalığı Nedir? Zayıflama Hastalığının Belirtileri Nelerdir?
Zayıflama Hastalığı Nedir? Zayıflama Hastalığının Belirtileri Nelerdir?

Zayıflama Hastalığı Nedir? Zayıflama Hastalığının Belirtileri Nelerdir?

3 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri: Sonbahar İlhamı
'Nail Art' Önerileri: Sonbahar İlhamı

'Nail Art' Önerileri: Sonbahar İlhamı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?