DÜŞÜK KALORİLİ SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLERE ÖRNEKLER

Haftanın merak edilen sorusu: Düşük kalorili marketten satın alacağım sağlıklı ara öğünlere örnekler verebilir misiniz?

ABONE OL
9 Ekim 2015 Cuma 13:54 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
DÜŞÜK KALORİLİ SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLERE ÖRNEKLER

Pratik hazırlanabilen, doyurucu etkisi olan ve düşük kalori içeren ideal ara öğünleri tercih etmek kilo kontrolünde en doğru stratejilerin başında gelmektedir.  Düşük kalorili fakat besleyici değeri yüksek ara öğünler özellikle uzun bir ara olan öğle ve akşam yemekleri arasında hem yüksek yağlı – şekerli yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar hem de sağlıklı yiyeceğin içinde doğal olarak bulunan proteinler veya diyet lifi sayesinde daha uzun süre tok kalabilmenizi de kolaylaştırır. Beslenme uzmanı olarak uzun süre tokluğu destekleyebilecek düşük kalorili pratik tüketimi ile her zaman yanınızda da taşıyabileceğiniz yiyecekler olarak ara öğünde; az yağlı ayran, çabuk çorba,  yağsız yoğurt ve az yağlı süt tketmenizi tavsiye ederim. Yoğurt, süt ve ayran hem kalsiyum hem de sağlıklı hayvansal protein içerdiği için sizi tok tutarken çabuk çorba çeşitleri ise diyet lifi, hazırlanırken eklenen su ve kullanılan mazemelerden sağlanan antioksidanlar sayesinde sıcacık içimi ile doygunluğunuzun hızla oluşmasını sağlar.

 

Birçok bilimsel araştırmada yüksek lif içeren çorbaların, kan şekerini hızlı yükseltmediği, bağırsakların düzenli çalışmasını sağladığı ve sindirim sistemi hastalıkları riskini azalttığı gösterilmiştir. Çabuk çorbalar hazırlanırken büyük bardağa eklenen bolca su sayesinde midenin doluluk oranının artmasına neden olarak, beyindeki açlık sinyallerini bastırarak doygunluğun hızlı bir şekilde oluşmasını sağlar. Ayrıca çabuk çorbaların mevsiminde toplanmış taze sebzeler, uygun miktarda lezzet vermek amaçlı konulan tahıl, kuru baklagiller, baharatların yanı sıra bitkisel sıvı yağlar da bulunur. Çorbalara eklenen sıvı yağlar da doygunluğu destekler. UHT veya pastörize küçük kutu sütler, pastörize edilmiş bardakta paketlenmiş ayran çeşitleri ve yoğurtlar, sıcak su ile hızla hazırlanan birçok çeşidi bulunan çabuk çorbaları, öğrenciler, çalışanlar ve yemek pişirmeye vakit bulamayan kişiler sağlıklı beslenme planları ve zayıflama diyetlerinde ideal bir ara öğün olarak güvenle tüketebilirler.

 

Yağ içeriği oldukça düşük, kıtırlı domates ve şehriyeli tavuk gibi çorbaların sadece 55 kaloriden başlayıp; acılı domatesten mercimek çorba çeşitlerine kadar da maksimum 120 kaloriye kadar çıkabileceğini söylemeliyim. Sıcak suyun içine dökülüp karıştırıldıktan 1 dakika sonra hazır olan çabuk çorbalar sayesinde 1 veya 2 bardak tüketerek akşam yemeğine kadar tok kalabileceğinizin de altını çizmek isterim. 

 

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

EN ÇOK OKUNANLAR

Contemporary Istanbul Ön İzlemesi
Contemporary Istanbul Ön İzlemesi

Contemporary Istanbul Ön İzlemesi

1 dakika okunma süresi
Zayıflama Hastalığı Nedir? Zayıflama Hastalığının Belirtileri Nelerdir?
Zayıflama Hastalığı Nedir? Zayıflama Hastalığının Belirtileri Nelerdir?

Zayıflama Hastalığı Nedir? Zayıflama Hastalığının Belirtileri Nelerdir?

3 dakika okunma süresi
Hacim Veren En İyi 10 Maskara
Hacim Veren En İyi 10 Maskara

Hacim Veren En İyi 10 Maskara

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Cilt Temizleyici
En İyi 10 Cilt Temizleyici

En İyi 10 Cilt Temizleyici

1 dakika okunma süresi
Contemporary Istanbul x ALEM Daveti
Contemporary Istanbul x ALEM Daveti

Contemporary Istanbul x ALEM Daveti

1 dakika okunma süresi
"A Taste of Tiffany" Daveti
"A Taste of Tiffany" Daveti

"A Taste of Tiffany" Daveti

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Kapitone Ceketler
Haftanın Stil İlhamı: Kapitone Ceketler

Haftanın Stil İlhamı: Kapitone Ceketler

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI