DÜŞÜK KALORİLİ SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLERE ÖRNEKLER

Haftanın merak edilen sorusu: Düşük kalorili marketten satın alacağım sağlıklı ara öğünlere örnekler verebilir misiniz?

ABONE OL
09 Ekim 2015 Cuma 13:54 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
DÜŞÜK KALORİLİ SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLERE ÖRNEKLER

Pratik hazırlanabilen, doyurucu etkisi olan ve düşük kalori içeren ideal ara öğünleri tercih etmek kilo kontrolünde en doğru stratejilerin başında gelmektedir.  Düşük kalorili fakat besleyici değeri yüksek ara öğünler özellikle uzun bir ara olan öğle ve akşam yemekleri arasında hem yüksek yağlı – şekerli yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar hem de sağlıklı yiyeceğin içinde doğal olarak bulunan proteinler veya diyet lifi sayesinde daha uzun süre tok kalabilmenizi de kolaylaştırır. Beslenme uzmanı olarak uzun süre tokluğu destekleyebilecek düşük kalorili pratik tüketimi ile her zaman yanınızda da taşıyabileceğiniz yiyecekler olarak ara öğünde; az yağlı ayran, çabuk çorba,  yağsız yoğurt ve az yağlı süt tketmenizi tavsiye ederim. Yoğurt, süt ve ayran hem kalsiyum hem de sağlıklı hayvansal protein içerdiği için sizi tok tutarken çabuk çorba çeşitleri ise diyet lifi, hazırlanırken eklenen su ve kullanılan mazemelerden sağlanan antioksidanlar sayesinde sıcacık içimi ile doygunluğunuzun hızla oluşmasını sağlar.

 

Birçok bilimsel araştırmada yüksek lif içeren çorbaların, kan şekerini hızlı yükseltmediği, bağırsakların düzenli çalışmasını sağladığı ve sindirim sistemi hastalıkları riskini azalttığı gösterilmiştir. Çabuk çorbalar hazırlanırken büyük bardağa eklenen bolca su sayesinde midenin doluluk oranının artmasına neden olarak, beyindeki açlık sinyallerini bastırarak doygunluğun hızlı bir şekilde oluşmasını sağlar. Ayrıca çabuk çorbaların mevsiminde toplanmış taze sebzeler, uygun miktarda lezzet vermek amaçlı konulan tahıl, kuru baklagiller, baharatların yanı sıra bitkisel sıvı yağlar da bulunur. Çorbalara eklenen sıvı yağlar da doygunluğu destekler. UHT veya pastörize küçük kutu sütler, pastörize edilmiş bardakta paketlenmiş ayran çeşitleri ve yoğurtlar, sıcak su ile hızla hazırlanan birçok çeşidi bulunan çabuk çorbaları, öğrenciler, çalışanlar ve yemek pişirmeye vakit bulamayan kişiler sağlıklı beslenme planları ve zayıflama diyetlerinde ideal bir ara öğün olarak güvenle tüketebilirler.

 

Yağ içeriği oldukça düşük, kıtırlı domates ve şehriyeli tavuk gibi çorbaların sadece 55 kaloriden başlayıp; acılı domatesten mercimek çorba çeşitlerine kadar da maksimum 120 kaloriye kadar çıkabileceğini söylemeliyim. Sıcak suyun içine dökülüp karıştırıldıktan 1 dakika sonra hazır olan çabuk çorbalar sayesinde 1 veya 2 bardak tüketerek akşam yemeğine kadar tok kalabileceğinizin de altını çizmek isterim. 

 

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

EN ÇOK OKUNANLAR

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

1 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
2021 Nisan Ayı Burç Yorumları
2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

23 dakika okunma süresi
Astrolojik Aşk Rehberi: Koç
Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

25 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN