DÜŞÜK KALORİLİ SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLERE ÖRNEKLER

Haftanın merak edilen sorusu: Düşük kalorili marketten satın alacağım sağlıklı ara öğünlere örnekler verebilir misiniz?

ABONE OL
9 Ekim 2015 Cuma 13:54 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
DÜŞÜK KALORİLİ SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLERE ÖRNEKLER

Pratik hazırlanabilen, doyurucu etkisi olan ve düşük kalori içeren ideal ara öğünleri tercih etmek kilo kontrolünde en doğru stratejilerin başında gelmektedir.  Düşük kalorili fakat besleyici değeri yüksek ara öğünler özellikle uzun bir ara olan öğle ve akşam yemekleri arasında hem yüksek yağlı – şekerli yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar hem de sağlıklı yiyeceğin içinde doğal olarak bulunan proteinler veya diyet lifi sayesinde daha uzun süre tok kalabilmenizi de kolaylaştırır. Beslenme uzmanı olarak uzun süre tokluğu destekleyebilecek düşük kalorili pratik tüketimi ile her zaman yanınızda da taşıyabileceğiniz yiyecekler olarak ara öğünde; az yağlı ayran, çabuk çorba,  yağsız yoğurt ve az yağlı süt tketmenizi tavsiye ederim. Yoğurt, süt ve ayran hem kalsiyum hem de sağlıklı hayvansal protein içerdiği için sizi tok tutarken çabuk çorba çeşitleri ise diyet lifi, hazırlanırken eklenen su ve kullanılan mazemelerden sağlanan antioksidanlar sayesinde sıcacık içimi ile doygunluğunuzun hızla oluşmasını sağlar.

 

Birçok bilimsel araştırmada yüksek lif içeren çorbaların, kan şekerini hızlı yükseltmediği, bağırsakların düzenli çalışmasını sağladığı ve sindirim sistemi hastalıkları riskini azalttığı gösterilmiştir. Çabuk çorbalar hazırlanırken büyük bardağa eklenen bolca su sayesinde midenin doluluk oranının artmasına neden olarak, beyindeki açlık sinyallerini bastırarak doygunluğun hızlı bir şekilde oluşmasını sağlar. Ayrıca çabuk çorbaların mevsiminde toplanmış taze sebzeler, uygun miktarda lezzet vermek amaçlı konulan tahıl, kuru baklagiller, baharatların yanı sıra bitkisel sıvı yağlar da bulunur. Çorbalara eklenen sıvı yağlar da doygunluğu destekler. UHT veya pastörize küçük kutu sütler, pastörize edilmiş bardakta paketlenmiş ayran çeşitleri ve yoğurtlar, sıcak su ile hızla hazırlanan birçok çeşidi bulunan çabuk çorbaları, öğrenciler, çalışanlar ve yemek pişirmeye vakit bulamayan kişiler sağlıklı beslenme planları ve zayıflama diyetlerinde ideal bir ara öğün olarak güvenle tüketebilirler.

 

Yağ içeriği oldukça düşük, kıtırlı domates ve şehriyeli tavuk gibi çorbaların sadece 55 kaloriden başlayıp; acılı domatesten mercimek çorba çeşitlerine kadar da maksimum 120 kaloriye kadar çıkabileceğini söylemeliyim. Sıcak suyun içine dökülüp karıştırıldıktan 1 dakika sonra hazır olan çabuk çorbalar sayesinde 1 veya 2 bardak tüketerek akşam yemeğine kadar tok kalabileceğinizin de altını çizmek isterim. 

 

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

EN ÇOK OKUNANLAR

Mehtap Elaidi ile Cannes: İlham Dolu Bir Yolculuk
Mehtap Elaidi ile Cannes: İlham Dolu Bir Yolculuk

Mehtap Elaidi ile Cannes: İlham Dolu Bir Yolculuk

4 dakika okunma süresi
Ünlülerin Gözde Tatil Adaları
Ünlülerin Gözde Tatil Adaları

Ünlülerin Gözde Tatil Adaları

14 dakika okunma süresi
Yeniden Doğuşun Ve Zamansızlığın Kutlaması
Yeniden Doğuşun Ve Zamansızlığın Kutlaması

Yeniden Doğuşun Ve Zamansızlığın Kutlaması

5 dakika okunma süresi
Dioriviera: Yazın İlham Veren Yolculuğu
Dioriviera: Yazın İlham Veren Yolculuğu

Dioriviera: Yazın İlham Veren Yolculuğu

3 dakika okunma süresi
Özge Gürel'e İtalya'dan Ödül
Özge Gürel'e İtalya'dan Ödül

Özge Gürel'e İtalya'dan Ödül

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?
NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

HAZMETTİRİCİ ÇAY TARİFİ
HAZMETTİRİCİ ÇAY TARİFİ

HAZMETTİRİCİ ÇAY TARİFİ

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

İYİ YAŞAM ETKİSİ
İYİ YAŞAM ETKİSİ

İYİ YAŞAM ETKİSİ

ŞİFA KAYNAĞI BAHARATLAR VE ÇAYLAR
ŞİFA KAYNAĞI  BAHARATLAR  VE ÇAYLAR

ŞİFA KAYNAĞI BAHARATLAR VE ÇAYLAR

0-1 YAŞ ARASI BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?
0-1 YAŞ ARASI BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?

0-1 YAŞ ARASI BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!
AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

KIRMIZI ET MASUM MU DEĞİL Mİ ?
KIRMIZI ET MASUM MU DEĞİL Mİ ?

KIRMIZI ET MASUM MU DEĞİL Mİ ?