10 ALTIN ÖNERİYE DİKKAT

Teatox ile arınırken beslenmenizde 10 altın öneriye dikkat edin

ABONE OL
26 Mayıs 2015 Salı 11:59 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
10 ALTIN ÖNERİYE DİKKAT

Öğün Düzeni
Beslenmenizi üç ana bir ara; kahvaltı öğle, ikindi ve akşam öğünü olacak şekilde planlayın. Uyandıktan sonra 2 saat içinde kahvaltı yapmaya özen gösterin. Diğer öğünleri sırasıyla takip edin ve ana öğün aralarında en az 4 saat geçmesini sağlayın ve öğünlerinizde yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde tutmayı ilke edinin. 

 

Öğünden Önce Su
Her öğün öncesinde 2 küçük su bardağı su için.

 

Lokmanızı İyi Çiğneyin
Öğünlerinizi yavaş yavaş yemeyi ve her lokmanızı en az 20 kez çiğnemeyi alışkanlık haline getirin. Böylelikle yemeklerinizden daha da fazla keyif alırsınız.

 

Bol Taze Sebze Tüketin
Sebzeleri mevsime uygun tercih edin. Vitamin kayıplarının önlenmesi için sebzeleri önce yıkayın sonra doğrayın ve bekletmeden pişirin. Sebze pişirirken kişi başına 1 yemek kaşığı bitkisel özlü yağdan ekleyerek kendi suyunda pişirebilirsiniz. 

 

Meyve Yemeyi İhmal Etmeyin
Vitaminler meyvelerin kabuk kısımlarında da bulunur. Meyveleri mevsime uygun, değişik renkte, kabukları ile yenilebilenleri kabuklarını soymadan taze veya kuru olarak tercih edebilirsiniz. 

 

Kuru Baklagiller Haftada 2 Kere Yiyin
Kuru fasulye ve çeşitleri, yeşil ve kırmızı mercimek, nohut, kuru börülce, kuru barbunya, soya fasulyesi ve kuru iç bakla kuru baklagillerdir. Kuru baklagillerde sağlıklı kan şekerini dengeleyen karbonhidratlar, sindirim sistemini düzenleyen ve kolesterolü düşüren diyet lifleri ve birçok antioksidanlar bulunur. Kuru baklagilleri en az 36-48 saat ıslatma suyunda bekletip, ıslatma suyunu döküp temiz suda yıkayın. Sonra düdüklüde kendi suyunda pişirmek besin değerinin artmasına olanak sağlar. 

 

Tam Tahılları Öğünlerinizde Bulundurun
Çeşitli tam tahıllardan (tam buğday, çavdar, rüşeym, yulaf veya arpa) hazırlanan tüm ekmek çeşitleri, buğday, bulgur, tam buğdaydan yapılmış makarna, kepekli makarna, kepekli pirinç, siyah pirinç, kinoa, kepekli erişte ve kuskus tercih edin. Saflaştırılmamış bu tahıl çeşitleri bitkisel protein, E, A ve B grubu vitaminleri, diyet lifi ve birçok antioksidandan zengindir. Arınma sürecinde ekmeklerinizi tam buğday, çavdar, ruşeymli, karışık tahıllı, kepekli, yulaflı, üzümlü, cevizli ekmek gibi çeşitlendirerek yemeniz daha doğru bir yaklaşım olur. 

 

Doymuş Yağlara Veda Edin
Tereyağı, krema, kuyruk yağı gibi trans ve doymuş yağ asidi yüksek yiyeceklerden uzak durun.

EN ÇOK OKUNANLAR

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
Astrolojik Aşk Rehberi: Koç
Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

25 dakika okunma süresi
2021 İlkbahar/Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri
2021 İlkbahar/Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri

2021 İlkbahar/Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri

1 dakika okunma süresi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

1 dakika okunma süresi
2021 Nisan Ayı Burç Yorumları
2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

23 dakika okunma süresi
Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI