10 ALTIN ÖNERİYE DİKKAT

Teatox ile arınırken beslenmenizde 10 altın öneriye dikkat edin

ABONE OL
26 Mayıs 2015 Salı 11:59 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
10 ALTIN ÖNERİYE DİKKAT

Öğün Düzeni
Beslenmenizi üç ana bir ara; kahvaltı öğle, ikindi ve akşam öğünü olacak şekilde planlayın. Uyandıktan sonra 2 saat içinde kahvaltı yapmaya özen gösterin. Diğer öğünleri sırasıyla takip edin ve ana öğün aralarında en az 4 saat geçmesini sağlayın ve öğünlerinizde yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde tutmayı ilke edinin. 

 

Öğünden Önce Su
Her öğün öncesinde 2 küçük su bardağı su için.

 

Lokmanızı İyi Çiğneyin
Öğünlerinizi yavaş yavaş yemeyi ve her lokmanızı en az 20 kez çiğnemeyi alışkanlık haline getirin. Böylelikle yemeklerinizden daha da fazla keyif alırsınız.

 

Bol Taze Sebze Tüketin
Sebzeleri mevsime uygun tercih edin. Vitamin kayıplarının önlenmesi için sebzeleri önce yıkayın sonra doğrayın ve bekletmeden pişirin. Sebze pişirirken kişi başına 1 yemek kaşığı bitkisel özlü yağdan ekleyerek kendi suyunda pişirebilirsiniz. 

 

Meyve Yemeyi İhmal Etmeyin
Vitaminler meyvelerin kabuk kısımlarında da bulunur. Meyveleri mevsime uygun, değişik renkte, kabukları ile yenilebilenleri kabuklarını soymadan taze veya kuru olarak tercih edebilirsiniz. 

 

Kuru Baklagiller Haftada 2 Kere Yiyin
Kuru fasulye ve çeşitleri, yeşil ve kırmızı mercimek, nohut, kuru börülce, kuru barbunya, soya fasulyesi ve kuru iç bakla kuru baklagillerdir. Kuru baklagillerde sağlıklı kan şekerini dengeleyen karbonhidratlar, sindirim sistemini düzenleyen ve kolesterolü düşüren diyet lifleri ve birçok antioksidanlar bulunur. Kuru baklagilleri en az 36-48 saat ıslatma suyunda bekletip, ıslatma suyunu döküp temiz suda yıkayın. Sonra düdüklüde kendi suyunda pişirmek besin değerinin artmasına olanak sağlar. 

 

Tam Tahılları Öğünlerinizde Bulundurun
Çeşitli tam tahıllardan (tam buğday, çavdar, rüşeym, yulaf veya arpa) hazırlanan tüm ekmek çeşitleri, buğday, bulgur, tam buğdaydan yapılmış makarna, kepekli makarna, kepekli pirinç, siyah pirinç, kinoa, kepekli erişte ve kuskus tercih edin. Saflaştırılmamış bu tahıl çeşitleri bitkisel protein, E, A ve B grubu vitaminleri, diyet lifi ve birçok antioksidandan zengindir. Arınma sürecinde ekmeklerinizi tam buğday, çavdar, ruşeymli, karışık tahıllı, kepekli, yulaflı, üzümlü, cevizli ekmek gibi çeşitlendirerek yemeniz daha doğru bir yaklaşım olur. 

 

Doymuş Yağlara Veda Edin
Tereyağı, krema, kuyruk yağı gibi trans ve doymuş yağ asidi yüksek yiyeceklerden uzak durun.

EN ÇOK OKUNANLAR

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?
Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

10 dakika okunma süresi
10 Adımda Sonbahara Giriş
10 Adımda Sonbahara Giriş

10 Adımda Sonbahara Giriş

1 dakika okunma süresi
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

11 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası
Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası

Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY