10 ALTIN ÖNERİYE DİKKAT

Teatox ile arınırken beslenmenizde 10 altın öneriye dikkat edin

ABONE OL
26 Mayıs 2015 Salı 11:59 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
10 ALTIN ÖNERİYE DİKKAT

Öğün Düzeni
Beslenmenizi üç ana bir ara; kahvaltı öğle, ikindi ve akşam öğünü olacak şekilde planlayın. Uyandıktan sonra 2 saat içinde kahvaltı yapmaya özen gösterin. Diğer öğünleri sırasıyla takip edin ve ana öğün aralarında en az 4 saat geçmesini sağlayın ve öğünlerinizde yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde tutmayı ilke edinin. 

 

Öğünden Önce Su
Her öğün öncesinde 2 küçük su bardağı su için.

 

Lokmanızı İyi Çiğneyin
Öğünlerinizi yavaş yavaş yemeyi ve her lokmanızı en az 20 kez çiğnemeyi alışkanlık haline getirin. Böylelikle yemeklerinizden daha da fazla keyif alırsınız.

 

Bol Taze Sebze Tüketin
Sebzeleri mevsime uygun tercih edin. Vitamin kayıplarının önlenmesi için sebzeleri önce yıkayın sonra doğrayın ve bekletmeden pişirin. Sebze pişirirken kişi başına 1 yemek kaşığı bitkisel özlü yağdan ekleyerek kendi suyunda pişirebilirsiniz. 

 

Meyve Yemeyi İhmal Etmeyin
Vitaminler meyvelerin kabuk kısımlarında da bulunur. Meyveleri mevsime uygun, değişik renkte, kabukları ile yenilebilenleri kabuklarını soymadan taze veya kuru olarak tercih edebilirsiniz. 

 

Kuru Baklagiller Haftada 2 Kere Yiyin
Kuru fasulye ve çeşitleri, yeşil ve kırmızı mercimek, nohut, kuru börülce, kuru barbunya, soya fasulyesi ve kuru iç bakla kuru baklagillerdir. Kuru baklagillerde sağlıklı kan şekerini dengeleyen karbonhidratlar, sindirim sistemini düzenleyen ve kolesterolü düşüren diyet lifleri ve birçok antioksidanlar bulunur. Kuru baklagilleri en az 36-48 saat ıslatma suyunda bekletip, ıslatma suyunu döküp temiz suda yıkayın. Sonra düdüklüde kendi suyunda pişirmek besin değerinin artmasına olanak sağlar. 

 

Tam Tahılları Öğünlerinizde Bulundurun
Çeşitli tam tahıllardan (tam buğday, çavdar, rüşeym, yulaf veya arpa) hazırlanan tüm ekmek çeşitleri, buğday, bulgur, tam buğdaydan yapılmış makarna, kepekli makarna, kepekli pirinç, siyah pirinç, kinoa, kepekli erişte ve kuskus tercih edin. Saflaştırılmamış bu tahıl çeşitleri bitkisel protein, E, A ve B grubu vitaminleri, diyet lifi ve birçok antioksidandan zengindir. Arınma sürecinde ekmeklerinizi tam buğday, çavdar, ruşeymli, karışık tahıllı, kepekli, yulaflı, üzümlü, cevizli ekmek gibi çeşitlendirerek yemeniz daha doğru bir yaklaşım olur. 

 

Doymuş Yağlara Veda Edin
Tereyağı, krema, kuyruk yağı gibi trans ve doymuş yağ asidi yüksek yiyeceklerden uzak durun.

EN ÇOK OKUNANLAR

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

2 dakika okunma süresi
Narın Bilinmeyen Faydaları
Narın Bilinmeyen Faydaları

Narın Bilinmeyen Faydaları

4 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

1 dakika okunma süresi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

7 dakika okunma süresi
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

8 dakika okunma süresi
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

2 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI