Erteleme Alışkanlığından Kurtulmanın Yolları

Sabah alarmını, teslim etmeniz gereken projeleri ya da diyetinizi sürekli erteliyor musunuz? Erteleme alışkanlığının altında yatan gerçek sebepleri mercek altına aldık.

YAZAR: İpek Aykol
ABONE OL
28 Ocak 2021 Perşembe 12:35 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi

Ertelemek aslında bir üretkenlik sorunu değildir. Zaman yönetimi becerileri öğrenmek, erteleme sorununuza iyi gelmez. Kronik bir erteleyiciye, “otur ve yap” demek, depresyondaki bir insana “hadi mutlu ol” demeye benzer. Burada esas sorun üretkenlik değil, içte verilen duygusal savaştır. Hepimiz her zaman sonuçlarına rağmen bir şeyleri erteleriz ama herkesin bundan canı yanmaz. Ertelemek, kişinin kendine çektirdiği bir acıdır, yani uzun vadeli hedeflerime rağmen şimdilik iyi hissedeyim mantığıdır. Tembellik ve kişilikle bir alakası olmayan bu savaşa çoğu insan yenik düşer. Beynimiz sürekli anlık ödüllerin peşinden gider. Erteleyen bir insan aynen şöyle düşünür: “Şimdi iyi hissetmek hissediyorum, sonrasını düşünürüz.”

Erteleme Davranışının Altında Yatan Hisler:


  1. Başarısızlık korkusu: Sonucun mükemmel olmayacağından korkarız.
  2. Fevrilik: Tam işe başlayacakken ortaya çıkan daha çekici aktivitelere aklımız kayar.
  3. İnkar: Sevmediğimiz şeyleri zihnimizden sileriz.
  4. İsyankarlık: Bir şeye zorlandığımız zaman savaşıp direniriz.
  5. Üzüntü ve öfke: İnsanlar üzgün veya kızgın olduklarında daha çok ertelerler.


Peki Ertelemeyi Aşmak için Neler Yapmalıyız?


Duygularınızın farkına varın. Bu hisleri nelerin tetiklediğini keşfedin. İlk adım o anda neler olduğuna bir bakmaktır. Önce alışkanlıklarınıza bir göz atın. Genelde benzer şeyleri mi erteliyorsunuz? Neleri erteliyorsunuz? Bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Kendinizi eleştirmek yerine destekleyin. Günün hangi saatlerinde daha üretkensiniz? Sabahları daha iyi çalıştığınızı düşünüyorsanız ertelediğiniz işleri sabahları yapın. Yorgun olduğunuz zaman dilimlerine ertelediğiniz işleri koymayın.

Gün içinde mindfulness günlük tutma, nefes alma, meditasyon gibi aktiviteler yaparak molalar verip, kendinizi dinleyerek sizi neyin geri tuttuğunu keşfedebilirsiniz. Başarısızlıktan mı korkuyorsunuz? Kendinizi baskı altında mı hissediyorsunuz? Ertelediğiniz görev her ne ise, bu görevde kişisel olarak bir anlam ve zevk bulmanız çok önemlidir. İçe bakış her zaman önemlidir ama ilk adımı atmak daha önemlidir. Kitabın ilk sayfasını bir açın. İlk kelimeyi yazın. İlk soruyu sorun. İlk adımı atın. İşin sevdiğiniz kısmından başlayın. Dikkatiniz çabuk dağılıyorsa telefonunuzu uzağa koyun, bilgisayarınızdaki alakasız pencereleri kapatın. Aynı anda birden çok iş yapıyorsanız önce birini bitirin, sonra diğerine başlayın.

İnsanlar Neleri Erteler?


1. Karar verme yorgunluğu: Eğer sürekli kararlar veren bir rolünüz var ise, küçük kararları erteliyor olabilirsiniz. Mesela bir ürün almanız gerekti, iki marka var, o anda birini seçmek çok zor geldi, iki ürünü de bıraktınız ve bir daha geri dönmediniz.

2. Planlama ve sıralama zorlukları: Bazı insanlar çok aşamalı planlar yapmakta zorlanır. Özellikle dikkat sorunu olan insanlar büyük işleri küçük adımlara bölemeyebilirler.

3. İlişki ile alakalı erteleme: Erteleme, özellikle uzun süredir birlikte olan ve birlikte hayat kararları alan çiftlerde strese yol açabilir. İlişkide bir partner erteleme yapıyorsa diğeri ona söylenir, kızar ve ortak sorumluluk gerektiren görevlerde desteklenmediğini hisseder. Erteleyen kişi, üzerinde ne kadar çok baskı hissederse o kadar çok erteler.

4. Depresyon ile alakalı erteleme: İnsanlar depresyondayken basit, zor, eğlenceli bütün görevleri ertelerler. Genelde kendilerinden sürekli şüphe duyan depresyonlu bireyler, kendilerinin güvenilir bir arkadaş, iş arkadaşı veya partner olduklarını düşünmezler.

5. Endişe ile alakalı erteleme: İnsanlar bazen zor buldukları işleri sıkıcı olarak tanımlayıp ertelerler. Endişeli insanlar bazen mükemmeliyetçi bir bakış açısı ile mücadele ederler ve işe başlamaya çekinirler.

Kendini Sevmenin Yolları

Mutluluk Kimyasalı “Serotonin” Nedir?

EN ÇOK OKUNANLAR

Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?
Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?

Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?

10 dakika okunma süresi
Ecem Lawton ile Derin Sohbet
Ecem Lawton ile Derin Sohbet

Ecem Lawton ile Derin Sohbet

9 dakika okunma süresi
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

22 dakika okunma süresi
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

14 dakika okunma süresi
Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap
Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap

Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

1 dakika okunma süresi
Emre Yusufi'den NFT Heykeli
Emre Yusufi'den NFT Heykeli

Emre Yusufi'den NFT Heykeli

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?
Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Kadın Dostu Marka: Farmasi
Kadın Dostu Marka: Farmasi

Kadın Dostu Marka: Farmasi

Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri
Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri

Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri

Farmasi Global Markalar Listesinde Yerini Aldı
Farmasi Global Markalar Listesinde Yerini Aldı

Farmasi Global Markalar Listesinde Yerini Aldı

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aromaterapinin Gücü
Aromaterapinin Gücü

Aromaterapinin Gücü

Cate Blanchett ile Güzellik Üzerine
Cate Blanchett ile Güzellik Üzerine

Cate Blanchett ile Güzellik Üzerine

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Eda Ece x Bioderma İş Birliği
Eda Ece x Bioderma İş Birliği

Eda Ece x Bioderma İş Birliği

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Shiseido Ailesi Genişliyor
Shiseido Ailesi Genişliyor

Shiseido Ailesi Genişliyor