Mutluluk Kimyasalı Serotonin Nedir?

Bütün duyguları kalbimizde hissediyoruz zannederiz, aslında hepsi beynimizden gelir. İnsanların yıllardır beyin ile ilgili bir sürü araştırma yapmasının sebeplerinden biri de beynimizin, davranışlarımız, duygularımız ve karar verme yetilerimiz üzerindeki etkisidir. Mutluluğumuz söz konusu olduğu zaman bu duygusal rol oynayan en büyük kimyasal, serotonin’dir. Serotonin, beynin bir yerinden diğer yerine mesajların iletilmesini sağlayan bir kimyasaldır. Serotonin, birçok psikolojik süreçte rol oynayan beyin hücreleri ile bağlantı halindedir. Serotonin aslında büyüme için gerekli olan amino asitlerin ayrışmasından ortaya çıkan bir sinir ileticisi, yani nörotransmiter’dir.

Yetersiz serotonin, anksiyete ve depresyon gibi durumlara yol açabilir. Depresyonun ve anksiyetenin tek sebebi serotonin olmasa da bu kimyasal, bu duygu durumlarında çok önemli bir faktördür. Yetersiz serotonin sonucu mutsuzluk, tatminsizlik, memnuniyet gibi duygularda azalma görülür.

Serotonin seviyeniz normal ise daha mutlu, sakin, odaklanmış, tutarlı ve daha az endişeli hissedersiniz. Depresyondaki insanların serotonin seviyesinin düşük olduğu bulunmuştur. Aynı zamanda serotonin eksikliği, endişe ve uykusuzluk problemleri ile bağlantılıdır.

Bazı antidepresan ilaçlar serotonin’i direk olarak etkilerler. Bir nöron beynin diğer kısımlarına sinyal gönderirken serotonin’in küçük bir miktarını içine alır. İlaçlar bu alımı limitleyerek kandaki serotonin seviyesini arttırır. Popüler antidepresanlardan bazıları Cipram, Paxil, Prozac ve daha fazlasıdır. Alkol veya uyuşturucu kullanan insanların zamanla üzgün ve depresif hale gelmelerinde de serotonin’in rolü büyüktür. Alkol ve uyuşturucu maddeler serotonin seviyesini hızlıca yükseltip indirirler. Bu hızlı düşüş de, kişinin ruh halini etkiler.

Serotonin seviyesini yükseltmek için ilaç dışında neler yapabiliriz?

Meditasyon: Meditasyon stresi azaltır, sizi rahatlatır, hayata olumlu bakarsınız. Temiz hava ve güneş ışığı: Hava soğuk olsa bile dışarı çıkıp hava alırsanız duygu durumunuza çok iyi gelir ve serotonin seviyeniz artar.

Egzersiz: Egzersiz yapmak doğal bir antidepresandır. Her gün az da olsa egzersiz yaparsanız duygu durumunuz olumlu etkilenir ve serotonin seviyeniz artar. Egzersizi güneş ışığında ve açık havada yaparsanız daha da faydalı olur.

Sağlıklı beslenme: Yumurta, ıspanak ve somon gibi içinde “triptofan” amino asidi barındıran yiyecekler yerseniz serotonin seviyenizi olumlu etkileyebilir.