Mindfulness Nedir? Mindfulness Nasıl Yapılır?

Evlilik ve Aile Terapisti İpek Aykol, Türkçede ‘Bilinçli Farkındalık' olarak bilinen Mindfulness kavramını açıklıyor. Aykol, ayrıca Mindfulness'ın nasıl uygulanacağına dair önerilerde bulunuyor.

YAZAR: İPEK AYKOL
ABONE OL
11 Kasım 2020 Çarşamba 14:14 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Mindfulness Nedir?

MINDFULNESS NEDİR?

Türkçede “Bilinçli Farkındalık” olarak geçen Mindfulness, zihni tamamen boşaltmak veya aklı dağıtmaya çalışmak demek değildir. İçinde bulunduğunuz ‘an’ı yaşamak, tepki vermeden gözlemlemek ve kabul etmektir. Mindfulness şimdiki ‘an’a yargılamadan odaklanarak, şefkatle yaklaşmaktır. Peki mindfulness neden bu kadar önemlidir?

Bizim dünyada olan bitenleri algılamamız, zihnimiz sayesinde olur. Algıladığımız ve yaptığımız her şey, zihin filtremizden geçer. Bu da bizim yaşadığımız hayatı oluşturur.

Mindfulness meditasyonu, insanın hayatını en iyi şekilde yaşamasını sağlayarak kişisel ve profesyonel ilişkilerinde sakinliğe, esnekliğe ve yaratıcılığa ulaşmasını kolaylaştırır. Daha önce varlığından haberdar olmadığımız kapılar açar. Hayatta neyi kontrol edip neyi kontrol edemeyeceğimizi anlar, edemediklerimizi bırakırız. 

Mindfulness yaparken yavaşlayıp, o anda vücudunuzda neler olduğuna (vücut ısınız, nefesiniz, kaslarınız); düşüncelerinize, duygularınıza, duyularınıza (ne görüyorsunuz, tadıyorsunuz, kokluyorsunuz?) ve etrafınızda neler olduğuna (örneğin konuşan biri var ise onu dinlemek) odaklanabilirsiniz. Dikkatiniz dağıldığında bilinçli olarak odaklandığınız şeye geri dönebilirsiniz.

Mindfulness nasıl yapılır?

1. Bilinçli olarak bir şeye odaklanmak, nefes veya ses gibi. Neye odaklandığınız önemli değil, önemli olan odaklanmaktır.

2. Odağı kaybetmek (merak etmeyin bu aslında en deneyimli meditasyoncuların bile başına gelir)

3. Yavaşca tekrar odaklanmak (en önemli kısmı budur)

4. Yukarıdaki adımları tekrar etmek.

5. Zihninizin bazen ne kadar alakasız veya ters yerlere gittiğinin farkına varmak ama yargılamamak.

6. Merakla ve kabullenmiş bir tutum ile yukarıdaki adımları takip etmek. 

Mindfulness, zihnimizi bir kas gibi çalıştırır ve zamanla daha kolaylaşır. Bu meditasyon, dikkatimiz üzerinde kontrol sahibi olmamızı sağlar. Böylece dikkatimizi doğru kullanmamız gerektiği zaman daha rahat odaklanabiliriz.

Sayılı günlerimizin olduğu bu hayatta her ‘an’ı yaşamamız gerekir, çünkü hiçbir ‘an’ı geri alamayız. Mutluluk ise sadece şimdiki zamanda yer alır. İşte mindfulness meditasyonu, sizin ‘şimdiki zamanda’ olmanızı sağlar. Mindfulness sayesinde etrafınızda olan bitenlere verdiğiniz tepkileri kontrol edebilirsiniz.

Günde 1, 5, 10 hatta 20 dakika pratik yaparak daha üretken, dikkatli, odaklanmış ve mutlu hissedebilirsiniz. Her pratiğinizde beyninizin fiziksel yapısı değişir. Beyninizin yaşlanmasını önler, aynı zamanda korku merkezinizi sakinleştirir, böylece kolay tetiklenmezsiniz, aksine sakin bir insan olursunuz.

Mindfulness’ın en önemli diğer parçası da kabullenmektir. Kabullenmek demek, düşüncelerinize, hislerinize, duyularınıza, arzularınıza izin vermek; onları kibar ve açık bir şekilde karşılamak demektir. Örneğin bazen zor duygular yaşarken; o duyguları yaşamak için kendinize izin verirseniz, daha dayanılır olur. Kabullenmek, yargılamanın tam tersidir. İnsanın kendini yargılaması ve eleştirmesi, bazı şeyleri kabullenemiyor olması anlamına gelir. Bazen de kendimizi, hissetmediğimiz halde mutlu hissetmeye zorlar, hayatın iniş çıkışlarından veya acılarından kaçınırken buluruz. Kabullenmek ise, acılarımızı daha katlanılır yapar.

Mindfulness kendi başına bir tedavi yöntemi değildir, ancak duygusal sıkıntılar için terapiye ek olarak; bir başa çıkma mekanizması şeklinde kullanıldığı zaman depresyon, anksiyete bozuklukları, panik atak, travma sonrası stres bozukluğu, alkol ve madde bağımlılığına çok iyi geldiği, araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Ruh sağlığı problemleri olmayanlar için de tıpkı spor yapmak gibi günlük stresi kontrol altına alabilmek için önerdiğimiz bir alışkanlıktır. Aynı zamanda kalp rahatsızlıklarına, Alzheimer’a ve bağışıklık sistemi hastalıklarına da iyi geldiğine dair birçok araştırma mevcuttur.  

En İyi 5 Meditasyon Aplikasyonu

 

EN ÇOK OKUNANLAR

İdil Yazar'dan Pratik Atıştırmalık Tarifler
İdil Yazar'dan Pratik Atıştırmalık Tarifler

İdil Yazar'dan Pratik Atıştırmalık Tarifler

5 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'nin Favori 10 Kabanı
Selma Çilek Çiftçi'nin Favori 10 Kabanı

Selma Çilek Çiftçi'nin Favori 10 Kabanı

1 dakika okunma süresi
Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

1 dakika okunma süresi
Başak Dizer Tatlıtuğ İle 5 Soru 5 Cevap!
Başak Dizer Tatlıtuğ İle 5 Soru 5 Cevap!

Başak Dizer Tatlıtuğ İle 5 Soru 5 Cevap!

8 dakika okunma süresi
Aralık Ayı Meyve ve Sebzeleri
Aralık Ayı Meyve ve Sebzeleri

Aralık Ayı Meyve ve Sebzeleri

1 dakika okunma süresi
Kraliyet Ailesi'nin En Değerli 5 Mücevheri
Kraliyet Ailesi'nin En Değerli 5 Mücevheri

Kraliyet Ailesi'nin En Değerli 5 Mücevheri

1 dakika okunma süresi
St.Tropez Tarihi Yerleri ve Gezi Notları
St.Tropez Tarihi Yerleri ve Gezi Notları

St.Tropez Tarihi Yerleri ve Gezi Notları

10 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Hazımsızlık Nasıl Geçer?
Hazımsızlık Nasıl Geçer?

Hazımsızlık Nasıl Geçer?

Jennifer Lopez'den Güzellik Sürprizi
Jennifer Lopez'den Güzellik Sürprizi

Jennifer Lopez'den Güzellik Sürprizi

Cilt Bakım Tavsiyenizi SkinCeuticals'dan Alın
Cilt Bakım Tavsiyenizi SkinCeuticals'dan Alın

Cilt Bakım Tavsiyenizi SkinCeuticals'dan Alın

We Are Paradoxx Türkiye'de
We Are Paradoxx Türkiye'de

We Are Paradoxx Türkiye'de

Menopoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Menopoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Menopoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Uykunuzu Getirecek 5 Öneri
Uykunuzu Getirecek 5 Öneri

Uykunuzu Getirecek 5 Öneri

Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?
Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?

Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

'Nail Art' Önerileri: Eğlenceli Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Eğlenceli Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Eğlenceli Tırnaklar

La Roche-Posay'den Farkındalık Çağrısı
La Roche-Posay'den Farkındalık Çağrısı

La Roche-Posay'den Farkındalık Çağrısı

Cildinize Erken Yılbaşı Hediyesi: DNA Işıltısı
Cildinize Erken Yılbaşı Hediyesi: DNA Işıltısı

Cildinize Erken Yılbaşı Hediyesi: DNA Işıltısı