Tok Tutan Kahvaltı Önerileri

Dr. Ayça Kaya kahvaltıda tokluk sürenizi uzatan besin önerileri paylaşıyor.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
7 Haziran 2021 Pazartesi 15:35 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
Kahvaltıda Tokluk Sürenizi Uzatan Besinler

Kahvaltının, güne zinde başlamak ve günün devamında iştahımızı iyi yönetebilmek için faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Ancak kahvaltının içeriğinde ne olduğu çok önemlidir. Sabah kalkıp işe giderken yol üstünden aldığınız poğaça, açma, börek, simit gibi abur cuburları artık hayatınızdan çıkarın. Ayrıca bal, pekmez, reçel gibi şeker oranı yüksek gıdaları da kahvaltınızda tüketmeyin. Bu yiyeceklerle güne başlamak, kan şekeri dengenizi olumsuz etkileyip diğer öğünlerde sizi daha çok acıktıracaktır. Peki, "Kahvaltıda ne olmalı?" derseniz:

1. Protein Kaynakları


Yumurta, az yağlı peynir, kefir/yoğurt olabilir. Bunun gibi protein kaynaklarından bir veya ikisi mutlaka olsun ki tokluk sürenizi uzatın ve kan şekerinizin hızlı yükselip düşmesini engelleyin.

2. Sağlıklı Yağ Kaynakları


Mide boşalma sürenizi uzatacak sağlıklı yağ kaynaklarına yer verin. Zeytin, avokado, ceviz, badem, fındık gibi. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edin. 5-10 zeytin, 2-4 ceviz veya çeyrek-yarım avokado yeterli olacaktır.

3. Lif, Vitamin, Mineral Kaynakları


Sofrada bol yeşillik, domates, salatalık, közlenmiş sebzeler bulundurun. Bunlar içerisindeki lifler; hem bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını sağlar hem de sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca bağışıklığınız için gerekli olan mikroelementlerin bir kısmını da karşılamış olursunuz.

4. Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları


Gün içerisinde karbonhidrat krizine girmemek istiyorsanız kahvaltınızın sonuna doğru, glisemik indeksi düşük bir karbonhidrat kaynağını, ölçülü miktarda tüketmeniz önemlidir. 1-2 dilim esmer ekmek, yoğurda veya süte kattığınız 2 yemek kaşığı yulaf, 1 porsiyon taze meyve, seçeneklerden bazılarıdır.

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları

Lezzetli ve Pratik 6 Kahvaltı Tarifi

EN ÇOK OKUNANLAR

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

12 dakika okunma süresi
“What Collectors Collect” Sergi Daveti
“What Collectors Collect” Sergi Daveti

“What Collectors Collect” Sergi Daveti

1 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

1 dakika okunma süresi
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

1 dakika okunma süresi
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

13 dakika okunma süresi
ALEM x Art de Huile Daveti
ALEM x Art de Huile Daveti

ALEM x Art de Huile Daveti

1 dakika okunma süresi
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki
Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki

Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?
Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?
Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler
Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler

Stres Azaltan 5 Besin
Stres Azaltan 5 Besin

Stres Azaltan 5 Besin

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları
Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları
Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?
Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?

Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin
Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin

Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?
Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?
Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?