Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

Uyumadan önce telefona bakanlardan mısınız? Sosyal medyaya bakmak, film ya da dizi izlemek, internette gezinmek ve oyun oynamak gibi bahanelerle uyumadan önce elinden telefonu bırakamayanlar için haberlerimiz var!

YAZAR: Selen Tanyeri
ABONE OL
18 Temmuz 2025 Cuma 15:08 | Son Güncellenme:
10 dakika okunma süresi
Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

Evet, tahmin edebileceğiniz gibi bu alışkanlığı rafa kaldırma vakti geldi. Yatmadan önce telefon ekranına bakmak, uykunuzu sandığınızdan daha fazla etkiliyor olabilir. Yapılan araştırmalara göre gece ekran başında geçirilen sürenin uykusuzluk yarattığı belirtiliyor.

Birçoğumuzun vazgeçilmez gibi görünen bir alışkanlığı da uyumadan önce yatakta telefona bakmak olabilir. Ama bu alışkanlığı değiştirme vaktinin geldiğini yapılan araştırmalar gösteriyor. Yatakta ekran başında uzun zaman geçiren kişilerde uykusuzluk ve uyku kaybı yaşama olasılığının yüksek olduğu belirtiliyor. Norveç'te 45.000'den fazla öğrencinin katılımıyla gerçekleştirilen bir anketin sonucuna göre, ekran başında geçirilen her ekstra saat, uykusuzluk riskini %63 oranında artırıyor ve uyku süresinden de ortalama 24 dakika çalıyor. O zaman şimdi kendinizi bir düşünün, sizde de böyle etkisi oluyor mu? Telefona baktıktan sonra uykuya dalamama ve uzun saatler uykusuz kalmak? Bu araştırmanın sonucunda araştırmacılar, ekran kullanımı ile düşük uyku kalitesi arasında bir ilişki saptadıklarını, bunun neden-sonuç ilişkisini ise henüz kanıtlayamadıklarını belirtiyorlar.

Araştırmanın baş yazarı ve Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü'nden Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, "Ekran etkinlikleri arasında, sosyal medya ile diğer ekran kullanımları arasında anlamlı bir fark bulunmuyor. Bu da ekran kullanımının kendisinin, uyku bozulmasında kilit faktör olduğunu gösteriyor" diye belirtti. Resmed UK'de uyku uzmanı Joshua Piper, çalışmanın elektronik cihaz kullanımının uyku üzerindeki olumsuz etkisine dair "değerli ve giderek artan kanıtlar" sunduğunu söyledi. "Elektronik cihazlar hem uyuma fırsatınızı hem de uykunuzun kalitesini çalıyor; bu nedenle bazı insanlar uykuya dalmakta, bazıları ise uykuda kalmakta zorlanıyor," dedi Piper. Bazı insanlar ekran parlaklığını azaltmak ya da gece modu gibi ayarlarla bu etkiyi hafifletmeye çalışsa da, Piper önceki çalışmaların, asıl problemin ekranla etkileşimde bulunmak ve sürekli kaydırmak olduğunu gösterdiğini belirtti. Uzmanlara göre uyumadan önce telefon ekranına bakmak yerine rahatlatıcı bir şeyler yapmak ve bir uyku rutini oluşturmak uyku kalitesini arttırmak için ideal.

Daha İyi Uyku İçin Neler Yapmalı?

Uyku bozukluğu insanların sıkça bildirdiği sorunlar arasında yer alıyor. Özellikle geç saatlerde telefon kullanımı ve kötü haberleri durmaksızın okumak, Uyku bozukluğuna sebep olabiliyor.

Yaygın bir alışkanlık olmasına rağmen, yatakta sosyal medya kullanımı ya da internette gezinmenin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki gerçek etkisi hâlâ tartışmalı olsa da büyük ölçüde sebebi olduğu biliniyor.

Bu sebepten dolayı uzmanlar, uyumaya çalışmadan kısa süre önce dijital cihaz kullanımının bırakılmasını öneriyor. Ayrıca, her gün aynı saatte yatıp kalkarak bir uyku rutini oluşturmanın da uyku kalitesini artırabileceğini söylüyorlar. Uyumadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapmayı öneriyorlar. Nefes egzersizleri, sakin içerikli bir kitap okumak, banyo yapmak bu listede yer alan bazı başlıklar. Uykuya zorla dalmaya çalışmaktansa bu yöntemlerin daha etkili olabileceğini unutmayın.

Ayrıca unutmayın ki, yatmadan önce kafein, alkol ve ağır yemeklerden de kaçınılmasınız. Yoga, pilates gibi hafif bir egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca sabahları doğal gün ışığıyla uyanmak, vücut saatimizin düzenlenmesi için oldukça önemli.

Yoğun ve düşüncelerle dolu bir günün ardından kaliteli ve iyi bir uyku sayesinde bir sonraki gün daha enerjik olmak için bu ritüelleri hayatınıza eklemelisiniz.

Ekran Işığı Uykuyu Nasıl Sabote Ediyor?

Telefonunu elinden bırakamadan uykuya dalıyorsan bu yazı tam sana göre! Sosyal medyada biraz daha gezinmek, "şu dizinin son bölümünü izlemeliyim" demek veya bir iki oyuna göz atmak, internet alışverişi yapmak... Bu liste daha da uzayabilir ve kulağa hepsi masum geliyor, değil mi? Ama dikkat: Bu alışkanlık, uykunu tahmin ettiğinden çok daha fazla etkiliyor olabilir.

Ekran Işığı, Uykunun Sessiz Düşmanı Olabilir Mi?

Yapılan araştırmalar, özellikle gece saatlerinde ekran başında geçirilen her ekstra saatin, uykusuzluk riskini %63 oranında artırdığını ve uyku süresinden ortalama 24 dakika çaldığını gösteriyor! 45.000'den fazla Norveçli öğrencinin katıldığı bir araştırmanın sonucunda, ekran süresinin uyku kalitesiyle doğrudan bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Araştırmanın başındaki Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, "Sosyal medya mı, yoksa video izlemek mi diye bir fark yok. Asıl sorun ekranın kendisi," olduğunu belirtiyor. Ekranla etkileşim halinde olmak yani sürekli ekrana bakmak ve ekranı kaydırmak, bir şeyler izlemek ya da okumak, beyni aktif tutuyor ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Resmed UK'de uyku uzmanı Joshua Piper'a göre de yapılan bu çalışmanın elektronik cihaz kullanımının uyku üzerindeki olumsuz etkisine dair önemli kanıtlar sunduğunu belirtti. "Elektronik cihazlar hem uyuma zamanınızı, hem de uykunuzun kalitesini çalıyor; bu nedenle bazı insanlar uykuya dalmakta, bazıları ise uykuda kalmakta zorlanıyor," diye belirtti Piper. Bazı insanlar ekran parlaklığını azaltmak ya da gece modu gibi ayarlarla bu etkiyi hafifletmeye çalışsa da, Piper'a göre asıl problemin ekranla etkileşimde bulunduğunuz zaman dilimi ve süre olduğunu sözlerine ekledi.

Uykun Senin Hayat Kaliten!

Sağlıklı bir uyku, sadece dinlenmek değil, ruh halinizi, enerjinizi ve hatta karar alma becerilerinizi bile etkiler. Derin uyku sırasında bedeniniz kendini onarır, bağışıklık sisteminiz güçlenir ve gün içindeki yorgunluk silinir. Eğer sabahları hala yorgun uyanıyorsanız, ekran sürenizi gözden geçirmenin ve kendinize huzurlu bir uyku rutini kazandırmanın zamanı gelmiş olabilir. Yeni bir adım atın, değişimi fark edeceksiniz.

Fotoğraflar: iStock

EN ÇOK OKUNANLAR

Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da
Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

10 dakika okunma süresi
Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da
Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

1 dakika okunma süresi
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

1 dakika okunma süresi
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

1 dakika okunma süresi
Modada Düğüm Oyunu: Eşarp Etek Trendi
Modada Düğüm Oyunu: Eşarp Etek Trendi

Modada Düğüm Oyunu: Eşarp Etek Trendi

3 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

ChatGPT: Günümüzün Fenomeni mi, Yoksa Teknoloji Yalanı mı?
ChatGPT: Günümüzün Fenomeni mi, Yoksa Teknoloji Yalanı mı?

ChatGPT: Günümüzün Fenomeni mi, Yoksa Teknoloji Yalanı mı?

2025 Yılında Mutlaka Denemeniz Gereken Wellness Trendleri
2025 Yılında Mutlaka Denemeniz Gereken Wellness Trendleri

2025 Yılında Mutlaka Denemeniz Gereken Wellness Trendleri

Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?
Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?

Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?

Uyku Bozukluğunuz Var Mı?
Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

Deprem Çocuklara Nasıl Açıklanmalı?
Deprem Çocuklara Nasıl Açıklanmalı?

Deprem Çocuklara Nasıl Açıklanmalı?

Yeni Bir İlişkiden Önce Kendinize Sormanız Gereken 11 Soru
Yeni Bir İlişkiden Önce Kendinize Sormanız Gereken 11 Soru

Yeni Bir İlişkiden Önce Kendinize Sormanız Gereken 11 Soru

Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları
Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları

Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları

Tükenmişliği Önlemek için 6 Temel Alışkanlık
Tükenmişliği Önlemek için 6 Temel Alışkanlık

Tükenmişliği Önlemek için 6 Temel Alışkanlık

Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?
Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?

Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?

Daha İyi Hissetmek Mümkün mü?
Daha İyi Hissetmek Mümkün mü?

Daha İyi Hissetmek Mümkün mü?

Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?
Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?

Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi
İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi