Tok Hissetmenin 5 Yolu

Dr. Ayça Kaya saatler boyu tok hissetmenin en sağlıklı beş yolunu anlatıyor.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
16 Mart 2021 Salı 16:46 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

1.Ana Yemeklerinizde Glisemik İndeksi Düşük Karbonhidratlar Yiyin


Glisemik indeks, karbonhidrat kaynağı olan yiyeceklerin şeker oranlarını gösteren bir değerdir. Şeker oranı yüksek yani glisemik indeksi yüksek besinler yersek kan şekerimiz çok hızlı yükselir ancak ikinci fazda aynı hızla düşer. Bu durum bizi daha çabuk acıktırır. Beyaz ekmek, pirinç pilavı, makarna, tatlılar gibi besinlerin glisemik indeksi yüksektir. Yani yemeklerimizde bu yiyecekleri tercih edersek 1-2 saat sonra hemen acıkırız. Ama glisemik indeksi düşük olan kuru bakliyatları, esmer unlardan yapılmış ekmekleri, bulgur, yulaf gibi glisemik indeksi düşük yiyecekleri ana yemeklerimizin yanında ihtiyacımız kadar tercih edersek, uzun süreli kan şekeri dengesi sağlayarak en az 5 saat tok kalmış oluruz.

2. Yediğiniz Gizli Yağları Azaltın


Yağların azı karar çoğu zarar. Yediğimiz besinlerde ihtiyacımız kadar yağ almak mide boşalması süresini uzatarak daha uzun süre tok kalmamıza yardımcı olurken, fazla yağlı beslenmekse çabuk acıktırır. Çünkü yağlar küçük hacimde yüksek enerji içerir. Düşünün 1 paket çikolata yediniz ve ortalama 500 kalori aldınız, aynı kaloriye sahip bir porsiyon et içeren, yanında bol salatası-sebzesi olan ayranla beraber bir ana yemek yemiş olsanız, daha da fazla doygunluk hissedersiniz değil mi? İşte yediğimiz yağlı yiyecekler olan kızartmalar, yağlı pideler, kurabiyeler, açmalar, poğaçalar, kavrulmuş çerezler, yağlı karışık etleri hayatınızdan çıkartarak, sizi çok daha uzun süre tok tutacak ana yemekler veya atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

3.Yemeklerinize Salata Ekleyin


Yemeklerinizin yanında su ve lif oranı yüksek olan koyu yeşil yapraklı sebzeler, turplar, domatesler, farklı otlardan salatalar yiyerek mide hacminizi düşük kalorili besinlerle doldurmuş olursunuz. Lif, çok az kalori verir, ama şişirir. Mideniz boş olduğunda bol miktarda 'ghrelin' üretir, bu da beyindeki 'yeme isteği düğmesi'ne basmasına neden olur. Yemek yedikten sonra mide duvarınız gerilir ve 'ghrelin' (açlık hormonu) üretimi durur. Lif, bir sünger gibi davranır, mideden geçerken suyu tutar ve bağırsaklardan uzun sürede emilir. Bu sayede en az 5 saat tok kalmış olursunuz.

4.Yemeklerden Önce ve Yemek Sırasında Bir Bardak Su İçin


Yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su mide hacminizde bir miktar yer kaplayarak daha küçük porsiyonlarda doymanıza yardımcı olurken yemek sırasında yudum yudum içeceğiniz bir bardak su, yediğiniz yiyeceklerle beraber bir sünger etkisi sağlayarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

5.Yiyeceklerinize Protein Kaynakları Ekleyin


Balık, yumurta, yağsız kırmızı et, kuru baklagiller, hindi, tavuk, süt ve süt ürünleri gibi kaliteli protein kaynaklarını ana yemek veya ara öğünlerinizin yanına ekleyerek, daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Örneğin canınız tatlı istediğinde sadece hurma da yiyebilirsiniz ama tek başına tüketilen hurma daha fazla tüketime ve yüksek glisemik indeksinden dolayı daha çabuk acıkmaya neden olabilir, ama 2 tane hurmanın yanında sütlü bir kahve tercih ederseniz kan şekeri dengenizi sağlayarak tokluk sürenizi uzatırsınız. Aynı zamanda sebze yemeklerinizin yanına ekleyeceğiniz yoğurt veya sebze yemeklerinizin içerisine protein değerlerini arttırmak için koyabileceğiniz yumurta ve kuru baklagiller de, aynı yemekleri yiyerek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Neler?

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

EN ÇOK OKUNANLAR

Fit Ramazan Tatlıları
Fit Ramazan Tatlıları

Fit Ramazan Tatlıları

5 dakika okunma süresi
Sezonunun En Trend Elbiseleri
Sezonunun En Trend Elbiseleri

Sezonunun En Trend Elbiseleri

1 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

1 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri
Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri

Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri

1 dakika okunma süresi
Pınar Deniz ile 5 Soru 5 Cevap
Pınar Deniz ile 5 Soru 5 Cevap

Pınar Deniz ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Nasıl Sağlıklı Saçlara Sahip Oluruz?
Nasıl Sağlıklı Saçlara Sahip Oluruz?

Nasıl Sağlıklı Saçlara Sahip Oluruz?

Aromaterapinin Gücü
Aromaterapinin Gücü

Aromaterapinin Gücü

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün
Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

Sephora Türkiye ve Kagider'e Ödül
Sephora Türkiye ve Kagider'e Ödül

Sephora Türkiye ve Kagider'e Ödül

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?
Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

En İyi Güneş Koruyuculu Nemlendiriciler
En İyi Güneş Koruyuculu Nemlendiriciler

En İyi Güneş Koruyuculu Nemlendiriciler

Anne Kız Günü
Anne Kız Günü

Anne Kız Günü

Kadın Dostu Marka: Farmasi
Kadın Dostu Marka: Farmasi

Kadın Dostu Marka: Farmasi

Shiseido Ailesi Genişliyor
Shiseido Ailesi Genişliyor

Shiseido Ailesi Genişliyor

En İyi Sülfatsız Şampuanlar
En İyi Sülfatsız Şampuanlar

En İyi Sülfatsız Şampuanlar

Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?
Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?

Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?