Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Diyetisyen Gamze Altınay, yağ yakımını hızlandırıcı dört besini paylaşıyor. Neredeyse her gün tükettiğimiz kahvenin de yağ yakımı konusunda etkileyici bir rolü olduğunu biliyor muydunuz?

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
27 Ocak 2021 Çarşamba 15:45 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Çoğumuzun hayatının bir döneminde, kilo verme çabaları olmuştur. Peki, verdiğimiz her kilo ya da tartıdaki her değişim sağlıklı kilo kaybının göstergesi midir? Aslında sağlıklı kilo kaybı dediğimizde kas kaybının minimize edildiği hatta  kazanıldığı ama yağ kaybının gözlemlendiği durumları kastederiz. Yağ kaybetmenin de birkaç yöntemi bulunmakta. Mesela metabolizma hızınızı artırmak vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, piyasadaki “yağ yakıcı” takviyelerin çoğu ya güvensiz ya da etkisizdir. Neyse ki, bazı doğal yiyecek ve içeceklerin metabolizmanızı artırdığı ve yağ kaybını teşvik ettiği yapılan çalışmalarla gösterilmiştir. İşte yağ yakmanıza yardımcı olan 4 sağlıklı besin:

1. Kahve


Kahve, dünya çapındaki en popüler içeceklerden biri. Ruh halini, zihinsel ve fiziksel performansı artırabilen mükemmel bir kafein kaynağı. Ayrıca yapılan çalışmalar gösteriyor ki kahve tüketimi yağ yakımını destekliyor. Araştırmalar, kafeinin tüketilen miktara ve bireysel tepkiye bağlı olarak metabolik hızı %3-13 oranında artırdığını gösteriyor. Anksiyete veya uykusuzluk gibi potansiyel yan etkiler olmadan kafeinin yağ yakıcı faydalarını elde etmek için günde 100-400 mg hedefleyebiliriz. Bu yaklaşık 1-4 fincan kahvede bulunan miktardır.

2. Yumurta


Yumurta bizim için oldukça besleyici bir güç merkezi. Her ne kadar yumurta sarısından içeriğindeki yüksek kolesterol nedeni ile kaçınılsa da bütün halde tüketilen yumurtaların kalp sağlığını korumaya yardımcı olduğu ispatlanmış. Çalışmalar, yumurta bazlı kahvaltıların açlığı azalttığını ve aşırı kilolu ve obez bireylerde birkaç saat boyunca dolgunluk hissini teşvik ettiğini gösteriyor. Aynı zamanda yumurtaların  yemekten birkaç saat sonra metabolik hızı yaklaşık %20-35 oranda artıran yüksek kaliteli bir protein kaynağı olduğu çalışmalar doğrultusunda gösterildi. 

3. Yeşil Çay


Yeşil çay sağlık için mükemmel bir içecek seçimi. Kalp hastalığı riskini azaltıp, kanser tedavisine karşı korumada yardımcı olabileceği biliniyor. Orta miktarda kafein sağlamanın yanı sıra yeşil çay; yağ yakımını ve karın bölgesindeki yağ kaybını teşvik eden bir antioksidan olan mükemmel bir epigallocatechin gallate (EGCG) içeriyor.  Günde dört bardak yeşil çay içmek, yaktığınız kalori miktarını potansiyel olarak arttırmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlıyor. 

4. Acı Biber


Biber, yemeğinize acı tadını eklemekten daha fazlasını yapma potansiyeline sahip. Güçlü antioksidanları iltihabı azaltırken, hücrelerinizi hasardan korumaya da yardımcı olur. Ek olarak, araştırmalar biberde bulunan kapsaisin adı verilen bir antioksidanın, sağlıklı kiloya ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aslında bu etkiyi doygunluğu teşvik ederek ve aşırı yemeyi önleyerek yapıyor. Dahası, bu bileşik daha fazla kalori yakmanıza ve vücut yağını kaybetmenize de yardımcı oluyor. Yapılan 20 çalışmanın ardından gerçekleştirilen incelemelere göre kapsaisin almanın iştahı azaltmaya yardımcı olduğu ve yakılan kalori miktarını artırdığı ispatlanmış. Bütün bu faydalarını öğrendikten sonra haftada birkaç kez biber tüketmeyi veya toz acı biber kullanmayı ihmal etmeyin. 

Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Baharat

EN ÇOK OKUNANLAR

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

1 dakika okunma süresi
Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi
2021 Mart Ayı Burç Yorumları
2021 Mart Ayı Burç Yorumları

2021 Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
Detoks Nedir?
Detoks Nedir?

Detoks Nedir?

6 dakika okunma süresi
Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

4 dakika okunma süresi
Clubhouse'un Adabı Muaşeret Kuralları
Clubhouse'un Adabı Muaşeret  Kuralları

Clubhouse'un Adabı Muaşeret Kuralları

3 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Balkabaklı Zeytinyağlı Rezene
Balkabaklı Zeytinyağlı Rezene

Balkabaklı Zeytinyağlı Rezene

Merenk Pasta Tarifi
Merenk Pasta Tarifi

Merenk Pasta Tarifi

Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler
Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler

Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler
Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler

Şubat Ayı Meyve ve Sebzeleri
Şubat Ayı Meyve ve Sebzeleri

Şubat Ayı Meyve ve Sebzeleri

Keçi Peyniri & Hindi Soteli Ekmeküstleri
Keçi Peyniri & Hindi Soteli Ekmeküstleri

Keçi Peyniri & Hindi Soteli Ekmeküstleri

Avokado ve 4 Yeşilli Çipura
Avokado ve 4 Yeşilli Çipura

Avokado ve 4 Yeşilli Çipura

Glüten Nedir?
Glüten Nedir?

Glüten Nedir?

Orman Meyveli Peynir Topları
Orman Meyveli Peynir Topları

Orman Meyveli Peynir Topları

Yumurtalı ve Domatesli Ekmek Keki
Yumurtalı ve Domatesli Ekmek Keki

Yumurtalı ve Domatesli Ekmek Keki

Mart Ayı Meyve ve Sebzeleri
Mart Ayı Meyve ve Sebzeleri

Mart Ayı Meyve ve Sebzeleri

Böğürtlen, Elma & Avokadolu Roka Salatası Tarifi
Böğürtlen, Elma & Avokadolu Roka Salatası Tarifi

Böğürtlen, Elma & Avokadolu Roka Salatası Tarifi