Metabolizmayı Hızlandıran Bilimsel Öneriler

Dr. Ayça Kaya, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirmenin yanı sıra kilo vermenin de en önemli etkenlerinden biri olan metabolizma kavramına değinirken; metabolizmayı hızlandıran bilimsel önerileri paylaşıyor.

YAZAR: DR. AYÇA KAYA
ABONE OL
19 Kasım 2020 Perşembe 12:46 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?

Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyaç duyulan minimum enerji miktarıdır. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücut devamlı kalori yakar. 

Ne kadar kaslıysanız metabolizmanız o kadar iyi çalışır. Tembel ve hareketi sevmeyen, kastan ziyade yağ fazlalığı olanlarda metabolizma hızı daha düşüktür. Metabolizma hızı çocuklarda, çalışanlarda ve erkeklerde daha yüksektir. Eğer metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünüyorsanız önce bu konuda deneyimli bir uzman doktora başvurmalısınız. Doktorunuz şüphelenirse tiroit, insülin ve şeker başta olmak üzere çeşitli testleri yaptıracak ve bir bozukluk varsa gerekli ilaçları verecektir. 

Metabolizmayı Hızlandıran 7 Bilimsel Öneri

1. Uyku esnasında vücut kendini onarır, hücrelerdeki metabolik atıklar temizlenir ve “vücut yenileyici hormonlar” olan Melatonin ve Büyüme Hormonu düzeyi yükselir. Yani, ‘metabolizmam canlansın’ diyorsanız, kaliteli ve düzenli uyku şarttır.

2. Tempolu yürüyüş, zumba, bisiklet sürmek, ip atlamak gibi aerobik egzersizleri düzenli olarak yapmaya özen gösterin.

3. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusudur ve kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmak bu açıdan büyük önem taşımaktadır. Bu yüzden, ağırlık egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim. Ancak bunları yapmanızı etkileyebilecek bir sağlık sorununuz varsa, mutlaka doktorunuza danışın. 

4. İyi çalışan bir metabolizmanın yolu iyi çalışan bağırsaklardan geçer. O yüzden, lif oranı yüksek yiyecekler olan sebze, meyve ve tam tahıllı ürünleri düzenli olarak tüketin. Ayrıca günlük ortalama 2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

5. Vücudunuz size açlık sinyali gönderdiğinde, mutlaka cevap verin. Yani, açlığınızı ertelemeyin ama acıkmadan da yemeyin.

6. Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler, protein açısından zengin olanlardır. Beslenmenizde dengeli şekilde protein kaynakları olmasına özen gösterin.

7. Yeşil çay ve kahve içeriğindeki kafein nedeniyle metabolizma çalıştırıcı etkiye sahiptir. Günlük iki fincan yeşil çay veya sade/az sütlü kahve tüketmek bu açıdan fayda sağlayacaktır. Ancak uzun süre kafein tüketen bireylerin, kafein eşiğinin daha yüksek olduğunu da bilmenizi isterim. Yani, yıllardır kahve içen kişilerin bünyesi kafeine alışkın olduğundan, bu içeceklerin onların metabolizmaları üzerindeki hızlandırıcı etkisi daha az olacaktır.

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Baharat

Sonbahar İçin Fit ve Lezzetli Tatlı Tarifleri

Mutluluk Veren 6 Besin

EN ÇOK OKUNANLAR

Aralık Ayı Meyve ve Sebzeleri
Aralık Ayı Meyve ve Sebzeleri

Aralık Ayı Meyve ve Sebzeleri

1 dakika okunma süresi
Kraliyet Ailesi'nin En Değerli 5 Mücevheri
Kraliyet Ailesi'nin En Değerli 5 Mücevheri

Kraliyet Ailesi'nin En Değerli 5 Mücevheri

1 dakika okunma süresi
Başak Dizer Tatlıtuğ İle 5 Soru 5 Cevap!
Başak Dizer Tatlıtuğ İle 5 Soru 5 Cevap!

Başak Dizer Tatlıtuğ İle 5 Soru 5 Cevap!

8 dakika okunma süresi
İdil Yazar'dan Pratik Atıştırmalık Tarifler
İdil Yazar'dan Pratik Atıştırmalık Tarifler

İdil Yazar'dan Pratik Atıştırmalık Tarifler

5 dakika okunma süresi
Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

1 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'nin Favori 10 Kabanı
Selma Çilek Çiftçi'nin Favori 10 Kabanı

Selma Çilek Çiftçi'nin Favori 10 Kabanı

1 dakika okunma süresi
St.Tropez Tarihi Yerleri ve Gezi Notları
St.Tropez Tarihi Yerleri ve Gezi Notları

St.Tropez Tarihi Yerleri ve Gezi Notları

10 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Cilt Bakım Tavsiyenizi SkinCeuticals'dan Alın
Cilt Bakım Tavsiyenizi SkinCeuticals'dan Alın

Cilt Bakım Tavsiyenizi SkinCeuticals'dan Alın

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Menopoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Menopoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Menopoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

'Nail Art' Önerileri: Pembe Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Pembe Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Pembe Tırnaklar

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

La Roche-Posay'den Farkındalık Çağrısı
La Roche-Posay'den Farkındalık Çağrısı

La Roche-Posay'den Farkındalık Çağrısı

Prenses Diana'nın Hastalığı: Bulimia
Prenses Diana'nın Hastalığı: Bulimia

Prenses Diana'nın Hastalığı: Bulimia

We Are Paradoxx Türkiye'de
We Are Paradoxx Türkiye'de

We Are Paradoxx Türkiye'de

Jo Malone London'ın Yeni Gözdesi: Midnight Musk & Amber
Jo Malone London'ın Yeni Gözdesi: Midnight Musk & Amber

Jo Malone London'ın Yeni Gözdesi: Midnight Musk & Amber

Güçlü Saçlar: Uraw Mavi Serum Forte
Güçlü Saçlar: Uraw Mavi Serum Forte

Güçlü Saçlar: Uraw Mavi Serum Forte

'Nail Art' Önerileri: Eğlenceli Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Eğlenceli Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Eğlenceli Tırnaklar