Metabolizmayı Hızlandıran Bilimsel Öneriler

Dr. Ayça Kaya, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirmenin yanı sıra kilo vermenin de en önemli etkenlerinden biri olan metabolizma kavramına değinirken; metabolizmayı hızlandıran bilimsel önerileri paylaşıyor.

YAZAR: DR. AYÇA KAYA
ABONE OL
19 Kasım 2020 Perşembe 12:46 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?

Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyaç duyulan minimum enerji miktarıdır. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücut devamlı kalori yakar. 

Ne kadar kaslıysanız metabolizmanız o kadar iyi çalışır. Tembel ve hareketi sevmeyen, kastan ziyade yağ fazlalığı olanlarda metabolizma hızı daha düşüktür. Metabolizma hızı çocuklarda, çalışanlarda ve erkeklerde daha yüksektir. Eğer metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünüyorsanız önce bu konuda deneyimli bir uzman doktora başvurmalısınız. Doktorunuz şüphelenirse tiroit, insülin ve şeker başta olmak üzere çeşitli testleri yaptıracak ve bir bozukluk varsa gerekli ilaçları verecektir. 

Metabolizmayı Hızlandıran 7 Bilimsel Öneri

1. Uyku esnasında vücut kendini onarır, hücrelerdeki metabolik atıklar temizlenir ve “vücut yenileyici hormonlar” olan Melatonin ve Büyüme Hormonu düzeyi yükselir. Yani, ‘metabolizmam canlansın’ diyorsanız, kaliteli ve düzenli uyku şarttır.

2. Tempolu yürüyüş, zumba, bisiklet sürmek, ip atlamak gibi aerobik egzersizleri düzenli olarak yapmaya özen gösterin.

3. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusudur ve kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmak bu açıdan büyük önem taşımaktadır. Bu yüzden, ağırlık egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim. Ancak bunları yapmanızı etkileyebilecek bir sağlık sorununuz varsa, mutlaka doktorunuza danışın. 

4. İyi çalışan bir metabolizmanın yolu iyi çalışan bağırsaklardan geçer. O yüzden, lif oranı yüksek yiyecekler olan sebze, meyve ve tam tahıllı ürünleri düzenli olarak tüketin. Ayrıca günlük ortalama 2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

5. Vücudunuz size açlık sinyali gönderdiğinde, mutlaka cevap verin. Yani, açlığınızı ertelemeyin ama acıkmadan da yemeyin.

6. Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler, protein açısından zengin olanlardır. Beslenmenizde dengeli şekilde protein kaynakları olmasına özen gösterin.

7. Yeşil çay ve kahve içeriğindeki kafein nedeniyle metabolizma çalıştırıcı etkiye sahiptir. Günlük iki fincan yeşil çay veya sade/az sütlü kahve tüketmek bu açıdan fayda sağlayacaktır. Ancak uzun süre kafein tüketen bireylerin, kafein eşiğinin daha yüksek olduğunu da bilmenizi isterim. Yani, yıllardır kahve içen kişilerin bünyesi kafeine alışkın olduğundan, bu içeceklerin onların metabolizmaları üzerindeki hızlandırıcı etkisi daha az olacaktır.

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Baharat

Sonbahar İçin Fit ve Lezzetli Tatlı Tarifleri

Mutluluk Veren 6 Besin

EN ÇOK OKUNANLAR

2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları
2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

1 dakika okunma süresi
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

1 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

1 dakika okunma süresi
Doğan Optik x ALEM Daveti
Doğan Optik x ALEM Daveti

Doğan Optik x ALEM Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi Beyaz Elbise Görünümleri
En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

1 dakika okunma süresi
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Vücut Yağı
En İyi 10 Vücut Yağı

En İyi 10 Vücut Yağı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Caudalie'den Doğal Etki
Caudalie'den Doğal Etki

Caudalie'den Doğal Etki

Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi
Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi

Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi

Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey
Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey

Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Melodi Elbirliler ile Güzellik Sohbeti
Melodi Elbirliler ile Güzellik Sohbeti

Melodi Elbirliler ile Güzellik Sohbeti

Kahkaha Yogası Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Kahkaha Yogası Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Kahkaha Yogası Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler
'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Yazın Maske Kullanmanın Cilt Sağlığına Etkileri
Yazın Maske Kullanmanın Cilt Sağlığına Etkileri

Yazın Maske Kullanmanın Cilt Sağlığına Etkileri

Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?
Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?

Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?