Kendinizi Mutlu Hissetmenizi Sağlayacak 6 Besin

Dr. Ayça Kaya kendinizi mutlu etmenizi sağlayacak hem enerji veren hem de sağlıklı altı besin önerisi paylaşıyor.

YAZAR: DR. AYÇA KAYA
ABONE OL
10 Kasım 2020 Salı 17:58 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
Mutluluk Veren 6 Besin

1. Balık ve Balık Yağı

Araştırmalar, depresyon hastalarının genellikle düşük omega-3 yağ asitlerine sahip olduklarını bulmuştur. Balık yağları normal beyin fonksiyonları için gerekli omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir ve depresyon hastaları için önerilir. Özellikle Somon balığının eti de tahmin edebileceğiniz gibi triptofan bakımından oldukça zengin. Aynı zamanda somon balığı eti, kolesterolü dengelemeye yardımcı olmak, kan basıncını düşürmek gibi daha başka besleyici yararları olan zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağı. 

2. Yeşil Çay

Depresyon için en basit, ancak en etkili ev ilacı, yeşil çay alımının miktarını arttırmak. Bazılarınız kahve içmeyi tercih edebilirsiniz, ancak aslında kahve, depresyonu kötüleştirebilecek en önemli katalizörlerden biri. L-theanine gibi birçok temel besin maddesi içeren yeşil çay, ruh halinizi iyileştirebilir ve yorgunluğunuzu giderebilir. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için, özellikle kahvaltıdan sonra günde birkaç kez yeşil çay içmelisiniz.

3. Sarımsak

Bir çalışma, sarımsak özünün, serotonerjik, adrenerjik ve dopaminerjik sistem ile etkileşerek ve MAO-A ve MAO-B düzeylerini engelleyerek önemli oranda antidepresan aktivite gösterdiğini kanıtlıyor. Sarımsak, kronik depresyon, uykusuzluk ve yorgunluğun üstesinden gelmek için en iyi ev ilaçlarından biri, bu nedenle günlük diyetinize sarımsak ekleyin.

4. Yulaf Ezmesi 

Yulaf ezmesi, serotonin düzeylerini artırarak, stres hormonlarını düşürmektedir. Kaygı ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur; bu, sakinlik hislerini tetikler. Bir fincan soya veya pirinç sütü alın ve üzerine 4-5 çay kaşığı yulaf ezmesi ekleyin. İyice pişirin. Bal ve kuru meyveleri ekleyin. Beyninizi rahatlatması için her gün tüketin.

5. Ispanak

Birçok çalışmaya göre depresyona neden olan başlıca sebeplerden biri folik asit eksikliğidir. Birçok bilim adamı, depresyondan mustarip olanların, normal insanlara oranla folik asit açısından düşük olduğunu keşfetmiştir. Serotonin seviyeleri, folik asitten yoksun olduklarında düşüp, depresyona neden olur. Günlük gereksinimi karşılaması için  en az 200 mikrogram folik asit tüketmeniz yeterlidir. Pişmiş halde 3/4 fincan ıspanak tüketmeniz, gereksinimi karşılamanıza yardımcı olabilir.

6. Kuşkonmaz

Kuşkonmazdaki pek çok güçlü bileşik bu hastalığın çeşitli semptomlarıyla mücadelede size yardımcı olabilir. Kuşkonmaz ayrıca E vitamini ile birlikte folat bakımından zengindir ve bu da beynin işleyişini artırıp iyi bir ruh hali elde etmenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak kuşkonmaz, beyindeki serotonin üretiminden sorumlu olan triptofana da sahiptir. Dolayısıyla, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur. 

EN ÇOK OKUNANLAR

Endülüs Gezi Rehberi - Gezilecek Yerler Listesi
Endülüs Gezi Rehberi - Gezilecek Yerler Listesi

Endülüs Gezi Rehberi - Gezilecek Yerler Listesi

6 dakika okunma süresi
Prenses Diana ile Prens Harry ve William'ın Unutulmaz 10 Anı
Prenses Diana ile Prens Harry ve William'ın Unutulmaz 10 Anı

Prenses Diana ile Prens Harry ve William'ın Unutulmaz 10 Anı

1 dakika okunma süresi
Keşfedilmeyi Bekleyen Gezilecek Muhteşem Yerler
Keşfedilmeyi Bekleyen Gezilecek Muhteşem Yerler

Keşfedilmeyi Bekleyen Gezilecek Muhteşem Yerler

9 dakika okunma süresi
2021 Seyahat Trendleri
2021 Seyahat Trendleri

2021 Seyahat Trendleri

6 dakika okunma süresi
Kıbrıs Seyahat Notları - Kıbrıs'ta Gezilecek Yerler
Kıbrıs Seyahat Notları - Kıbrıs'ta Gezilecek Yerler

Kıbrıs Seyahat Notları - Kıbrıs'ta Gezilecek Yerler

18 dakika okunma süresi
İtalya Seyahat Notları - İtalya Ziyaretinde Gezilecek En Popüler Yerler
İtalya Seyahat Notları - İtalya Ziyaretinde Gezilecek En Popüler Yerler

İtalya Seyahat Notları - İtalya Ziyaretinde Gezilecek En Popüler Yerler

30 dakika okunma süresi
Afrika Safari Notları - Afrika'da Gezilecek Yerler ve Safari Deneyimi
Afrika Safari Notları - Afrika'da Gezilecek Yerler ve Safari Deneyimi

Afrika Safari Notları - Afrika'da Gezilecek Yerler ve Safari Deneyimi

7 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Baharat
Kilo Vermeye Yardımcı 5 Baharat

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Baharat

Çırağan Sarayı'ndan Online Alışveriş
Çırağan Sarayı'ndan Online Alışveriş

Çırağan Sarayı'ndan Online Alışveriş

Yeşil Domatesli Garnitür Sos
Yeşil Domatesli Garnitür Sos

Yeşil Domatesli Garnitür Sos

Godiva Cafe'nin Lezzetleri Adresinize Geliyor
Godiva Cafe'nin Lezzetleri Adresinize Geliyor

Godiva Cafe'nin Lezzetleri Adresinize Geliyor

Sonbahar İçin Fit ve Lezzetli Tatlı Tarifleri
Sonbahar İçin Fit ve Lezzetli Tatlı Tarifleri

Sonbahar İçin Fit ve Lezzetli Tatlı Tarifleri

Pratik ve Lezzetli Yaz Tatlısı Tarifleri
Pratik ve Lezzetli Yaz Tatlısı Tarifleri

Pratik ve Lezzetli Yaz Tatlısı Tarifleri

Kasım Ayında Hangi Sebze ve Meyveleri Tüketmeliyiz?
Kasım Ayında Hangi Sebze ve Meyveleri Tüketmeliyiz?

Kasım Ayında Hangi Sebze ve Meyveleri Tüketmeliyiz?

Türkiye'nin En İyi 9 Kahvaltı Mekanı
Türkiye'nin En İyi 9 Kahvaltı Mekanı

Türkiye'nin En İyi 9 Kahvaltı Mekanı

Fırın Karnabahar Salata
Fırın Karnabahar Salata

Fırın Karnabahar Salata

İzmir'in Yöresel Yemekleri ve Tarifleri
İzmir'in Yöresel Yemekleri ve Tarifleri

İzmir'in Yöresel Yemekleri ve Tarifleri

Gece Acıkanlara Pratik ve Sağlıklı 5 Tarif
Gece Acıkanlara Pratik ve Sağlıklı 5 Tarif

Gece Acıkanlara Pratik ve Sağlıklı 5 Tarif

Kış Mevsiminin Favorisi: Hızlı ve Kabaklı Tart
Kış Mevsiminin Favorisi: Hızlı ve Kabaklı Tart

Kış Mevsiminin Favorisi: Hızlı ve Kabaklı Tart