YAĞ YAKMAK İÇİN KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ ATLAMAK UYGUN MUDUR?

Haftanın merak edilen sorusu: Yağ yakmak için kahvaltı öğününü atlamak uygun mudur?

ABONE OL
09 Aralık 2015 Çarşamba 16:07 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
YAĞ YAKMAK İÇİN KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ ATLAMAK UYGUN MUDUR?

Yağ yakmak ve zayıflamak için “kahvaltıyı atlamak akşam öğününü atlamaktan daha iyidir” fikri oldukça yanlış bir beslenme önerisidir. Son günlerde yapılan küçük ölçekli ve kanıta dayalı olmayan araştırmalarda “günde 3 ana öğün yemenin sadece kültürel bir alışkanlık olduğunu ve bir ya da iki ana öğün yemenin kilo vermede daha yararlıdır” olduğu açıklansa da gerçek beslenme bilimi bu konuya çok net karşı çıkıyor. Unutmamız gereken en önemli kural olan “günde 3 öğün hem sağlıklı yaşam hem de yağ yakmak için gereklidir” bilgisini yeniden hatırlatmakta fayda olduğunun altı çiziliyor. Neden mi? Gece yaklaşık 8-10 saat süren açlık sonrasında hem beyin hem de vücut fonksiyonları güne ufak veya orta porsiyonlu bir öğüne ihtiyaç duyduğu için. Bu öğünün adına ne dersek diyelim, uyandıktan sonra iki saat içinde yenilmesinin metabolizmanın olumsuz etkilenmemesi için en iyi zaman aralığı olduğu da bildiriliyor.

 

Yapılan araştırmalar güne uygun porsiyonlu ve özellikle taze meyvelerden zengin bir öğün ile başlamanın stresi azalttığı, gün içi konsantrasyonun arttığı ve kalp hastalıklarından koruduğunu gösteriyor. Bu öğünü takiben gün içinde 2 küçük öğün daha yapmak sağlıklı yaşamda bir gereklilik. Bu öğünler arasında da en az 4-5 saat olmasına dikkat etmek gerekir. Çünkü karaciğer glikojen olarak depoladığı enerjiyi vücut aç kaldığında ortalama 5-6 saatte bir kana glikoz olarak salınım yapmakta ve beyin başta olmak üzere vücut sistemi için gerekli kaloriyi sağlayacak bir yol izlemektedir. Eğer öğünler düzenli tüketilirse vücut yağ yakma ancak karaciğerin bu şekilde düzenli glikojen depolarını boşaltması ile olmaktadır. Çünkü vücut önce karbonhidrat depolarını sonra da yağ depolarını kullanarak fizyolojik bir hiyerarşi ile yağ yakmayı başlatmaktadır. Eğer günde 1 veya 2 öğün yiyerek günü geçirmeye çalışılırsak, vücut korumaya geçip yağ yakma yerine özellikle karın çevresinde yağ biriktirerek bölgesel yağlanmayı artırmaya yönelik çalışma gerçekleşmektedir. 

EN ÇOK OKUNANLAR

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

2 dakika okunma süresi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

7 dakika okunma süresi
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

2 dakika okunma süresi
Narın Bilinmeyen Faydaları
Narın Bilinmeyen Faydaları

Narın Bilinmeyen Faydaları

4 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

8 dakika okunma süresi
Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları
Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ