UYKUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN TÜYOLAR

Şehir yaşamı ve stres birçok kişide kronik uyku sorunu yaratmaktadır. Uyku problemi psikolojik faktörler yüzünden olduğu gibi çevresel faktörler yüzünden de olabilir.

Bu problem kişide; anksiyete, kronik yorgunluk, kilo artışı, gerginlik, tansiyon yüksekliği veya düşüklüğü gibi sonuçlar doğurabilir. Sağlıklı uyku süresi yetişkinler için 6-8 saattir. Özelikle gece 23:00-04:00 arasındaki uyku dinlenme ve hormonların düzenli çalışması için oldukça önemlidir. Melatonin düzeyinde düşüklük gece geç yatanlarda ve uyku problemi olanlarda görülür.

Sağlıklı uyku için;

• Hayatınızda günlük bir rutin oluşturmak
• Akşam saatlerinde kafein tüketimini azaltmak, onun yerine melisa, papatya, yasemin gibi sakinleştirici çayları tercih etmek
• Düzenli egzersiz yapmak
• Aşırı alkol tüketmemek
• Akşam yemeğini hafif ve erken saatte yemek (19:30’dan sonra herhangi bir şey yememek)
• Akşam hayvansal proteini azaltıp sebze – bakliyat ve tahıl tüketmek
• Televizyon ve dizi alışkanlığı veya bağımlılığını azaltmaya çalışmak
• Karanlık ortamda uyumak
• Meditasyon yapmak

iyi gelen yöntemlerden bazılarıdır.

Melatonin salgısını arttıran en iyi yiyecekler: kızılcık ve vişnedir.

Uyku problemini önlemeye yardımcı  bitki çayı tarifi;

Malzemeler;

1 tatlı kaşığı papatya çayı

1 tutam melisa yaprağı

2 çorba kaşığı kızılcık (veya kuru vişne)

Önce 1 büyük kupa kadar sıcak suyu cezveye koyup içine kızılcığı atıp 5 dakika kaynatın.

Daha sonra altını kapatıp melisa ve papatya ekleyin ve 4-5 dakika demleyip hepsini süzüp için.

Akşam yemeğinden 1,5-2 saat sonra içiniz.

Diyetisten Zeynep Çapay