UYKUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN TÜYOLAR

Uyku problemi ile başa çıkmak için neler yapabilirsiniz? Diyetisten Zeynep Çapay yazdı...

ABONE OL
15 Mart 2019 Cuma 12:36 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
UYKUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN TÜYOLAR

 

Şehir yaşamı ve stres birçok kişide kronik uyku sorunu yaratmaktadır. Uyku problemi psikolojik faktörler yüzünden olduğu gibi çevresel faktörler yüzünden de olabilir.

Bu problem kişide; anksiyete, kronik yorgunluk, kilo artışı, gerginlik, tansiyon yüksekliği veya düşüklüğü gibi sonuçlar doğurabilir. Sağlıklı uyku süresi yetişkinler için 6-8 saattir. Özelikle gece 23:00-04:00 arasındaki uyku dinlenme ve hormonların düzenli çalışması için oldukça önemlidir. Melatonin düzeyinde düşüklük gece geç yatanlarda ve uyku problemi olanlarda görülür.

 

Sağlıklı uyku için;

 

  • Hayatınızda günlük bir rutin oluşturmak
  • Akşam saatlerinde kafein tüketimini azaltmak, onun yerine melisa, papatya, yasemin gibi sakinleştirici çayları tercih etmek
  • Düzenli egzersiz yapmak
  • Aşırı alkol tüketmemek
  • Akşam yemeğini hafif ve erken saatte yemek (19:30’dan sonra herhangi bir şey yememek)
  • Akşam hayvansal proteini azaltıp sebze – bakliyat ve tahıl tüketmek
  • Televizyon ve dizi alışkanlığı veya bağımlılığını azaltmaya çalışmak
  • Karanlık ortamda uyumak
  • Meditasyon yapmak

 

iyi gelen yöntemlerden bazılarıdır.

 

Melatonin salgısını arttıran en iyi yiyecekler: kızılcık ve vişnedir.

 

Uyku problemini önlemeye yardımcı  bitki çayı tarifi;

 

Malzemeler;

 

1 tatlı kaşığı papatya çayı

1 tutam melisa yaprağı

2 çorba kaşığı kızılcık (veya kuru vişne)

 

Önce 1 büyük kupa kadar sıcak suyu cezveye koyup içine kızılcığı atıp 5 dakika kaynatın.

Daha sonra altını kapatıp melisa ve papatya ekleyin ve 4-5 dakika demleyip hepsini süzüp için.

Akşam yemeğinden 1,5-2 saat sonra içiniz.

 

Diyetisten Zeynep Çapay

EN ÇOK OKUNANLAR

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

1 dakika okunma süresi
İlham Veren Düğünler
İlham Veren Düğünler

İlham Veren Düğünler

1 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN