UYKUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN TÜYOLAR

Uyku problemi ile başa çıkmak için neler yapabilirsiniz? Diyetisten Zeynep Çapay yazdı...

ABONE OL
15 Mart 2019 Cuma 12:36 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
UYKUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN TÜYOLAR

 

Şehir yaşamı ve stres birçok kişide kronik uyku sorunu yaratmaktadır. Uyku problemi psikolojik faktörler yüzünden olduğu gibi çevresel faktörler yüzünden de olabilir.

Bu problem kişide; anksiyete, kronik yorgunluk, kilo artışı, gerginlik, tansiyon yüksekliği veya düşüklüğü gibi sonuçlar doğurabilir. Sağlıklı uyku süresi yetişkinler için 6-8 saattir. Özelikle gece 23:00-04:00 arasındaki uyku dinlenme ve hormonların düzenli çalışması için oldukça önemlidir. Melatonin düzeyinde düşüklük gece geç yatanlarda ve uyku problemi olanlarda görülür.

 

Sağlıklı uyku için;

 

  • Hayatınızda günlük bir rutin oluşturmak
  • Akşam saatlerinde kafein tüketimini azaltmak, onun yerine melisa, papatya, yasemin gibi sakinleştirici çayları tercih etmek
  • Düzenli egzersiz yapmak
  • Aşırı alkol tüketmemek
  • Akşam yemeğini hafif ve erken saatte yemek (19:30’dan sonra herhangi bir şey yememek)
  • Akşam hayvansal proteini azaltıp sebze – bakliyat ve tahıl tüketmek
  • Televizyon ve dizi alışkanlığı veya bağımlılığını azaltmaya çalışmak
  • Karanlık ortamda uyumak
  • Meditasyon yapmak

 

iyi gelen yöntemlerden bazılarıdır.

 

Melatonin salgısını arttıran en iyi yiyecekler: kızılcık ve vişnedir.

 

Uyku problemini önlemeye yardımcı  bitki çayı tarifi;

 

Malzemeler;

 

1 tatlı kaşığı papatya çayı

1 tutam melisa yaprağı

2 çorba kaşığı kızılcık (veya kuru vişne)

 

Önce 1 büyük kupa kadar sıcak suyu cezveye koyup içine kızılcığı atıp 5 dakika kaynatın.

Daha sonra altını kapatıp melisa ve papatya ekleyin ve 4-5 dakika demleyip hepsini süzüp için.

Akşam yemeğinden 1,5-2 saat sonra içiniz.

 

Diyetisten Zeynep Çapay

EN ÇOK OKUNANLAR

2022 Temmuz Ayı Burç Yorumları
2022 Temmuz Ayı Burç Yorumları

2022 Temmuz Ayı Burç Yorumları

28 dakika okunma süresi
2022 Yaz Moda Trendleri
2022 Yaz Moda Trendleri

2022 Yaz Moda Trendleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

1 dakika okunma süresi
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

20 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU