UYKUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN TÜYOLAR

Uyku problemi ile başa çıkmak için neler yapabilirsiniz? Diyetisten Zeynep Çapay yazdı...

ABONE OL
15 Mart 2019 Cuma 12:36 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
UYKUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN TÜYOLAR

 

Şehir yaşamı ve stres birçok kişide kronik uyku sorunu yaratmaktadır. Uyku problemi psikolojik faktörler yüzünden olduğu gibi çevresel faktörler yüzünden de olabilir.

Bu problem kişide; anksiyete, kronik yorgunluk, kilo artışı, gerginlik, tansiyon yüksekliği veya düşüklüğü gibi sonuçlar doğurabilir. Sağlıklı uyku süresi yetişkinler için 6-8 saattir. Özelikle gece 23:00-04:00 arasındaki uyku dinlenme ve hormonların düzenli çalışması için oldukça önemlidir. Melatonin düzeyinde düşüklük gece geç yatanlarda ve uyku problemi olanlarda görülür.

 

Sağlıklı uyku için;

 

  • Hayatınızda günlük bir rutin oluşturmak
  • Akşam saatlerinde kafein tüketimini azaltmak, onun yerine melisa, papatya, yasemin gibi sakinleştirici çayları tercih etmek
  • Düzenli egzersiz yapmak
  • Aşırı alkol tüketmemek
  • Akşam yemeğini hafif ve erken saatte yemek (19:30’dan sonra herhangi bir şey yememek)
  • Akşam hayvansal proteini azaltıp sebze – bakliyat ve tahıl tüketmek
  • Televizyon ve dizi alışkanlığı veya bağımlılığını azaltmaya çalışmak
  • Karanlık ortamda uyumak
  • Meditasyon yapmak

 

iyi gelen yöntemlerden bazılarıdır.

 

Melatonin salgısını arttıran en iyi yiyecekler: kızılcık ve vişnedir.

 

Uyku problemini önlemeye yardımcı  bitki çayı tarifi;

 

Malzemeler;

 

1 tatlı kaşığı papatya çayı

1 tutam melisa yaprağı

2 çorba kaşığı kızılcık (veya kuru vişne)

 

Önce 1 büyük kupa kadar sıcak suyu cezveye koyup içine kızılcığı atıp 5 dakika kaynatın.

Daha sonra altını kapatıp melisa ve papatya ekleyin ve 4-5 dakika demleyip hepsini süzüp için.

Akşam yemeğinden 1,5-2 saat sonra içiniz.

 

Diyetisten Zeynep Çapay

EN ÇOK OKUNANLAR

ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

1 dakika okunma süresi
Doğan Optik x ALEM Daveti
Doğan Optik x ALEM Daveti

Doğan Optik x ALEM Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi Beyaz Elbise Görünümleri
En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

1 dakika okunma süresi
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Vücut Yağı
En İyi 10 Vücut Yağı

En İyi 10 Vücut Yağı

1 dakika okunma süresi
Plaj Trendi: Mayo Üstü Gömlek
Plaj Trendi: Mayo Üstü Gömlek

Plaj Trendi: Mayo Üstü Gömlek

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR