HIZLI AMA SAĞLIKLI ZAYIFLAMAM İÇİN NELER YAPMAM GEREKİR?

Haftanın merak edilen sorusu: Hızlı ama sağlıklı zayıflamam için neler yapmam gerekir?

ABONE OL
12 Eylül 2015 Cumartesi 09:59 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
HIZLI AMA SAĞLIKLI ZAYIFLAMAM İÇİN NELER YAPMAM GEREKİR?

Hızlı zayıflama kilo sorunu yaşayan birçok kişide yanlış beslenme planları seçmeye ve bedeni aşırı yoran aktiviteler yapmaya yönlendirmektedir. Size 3 ana sır vererek yağ dokusunun azalarak çok daha düzenli kilo vermenizi hatta her hafta hız kazanarak daha kısa sürede hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak isterim. Birincisi günde 100 gram kadar sağlıklı rafine edilmemiş karbonhidrat almanızı öneririm. Bu karbonhidrat miktarı insülin hormonunun dengeli çalışmasını sağlayacak ve beslenmenizin de karbonhidrat miktarını da azalttığınız için vücudu yağ yakma moduna kolaylıkla geçirmenizi kolaylaştıracaktır. Günlük karbonhidrat miktarını sıfırlamak tehlikeli olup böbrek ve kalp sorunlarının ileriki yıllarda ortaya çıkmasını sağlayacağından aşırı kısıtlama ya da karbonhidrat içeren besinleri tamamı ile beslenmenizden kaldırmanızı önermem. İkinci sır ise yiyeceğiniz tüm yiyeceklerden alacağınız görünür ve gizli yağı da sınırlamanız gerekir. Hızlı yağ yakma moduna vücudu geçirmenin güvenli yollarından biri de bu beslenme değişikliğidir.

 

Günde 40 gram toplam yağ alımı ile düşük karbonhidratlı beslenme uygulamaya başladığınızda istediğinizden çok hızlı kilo kaybının başlayacağını göreceksiniz. Günde 40 gram yağ toplam tüm yemekler dahil 4 yemek kaşığı kadar olduğunu belirtmeliyim. Üçüncüsü ise fiziksel aktivite. Gereğinden fazla yoğun ve tempolu aktivite yapmak yağ yakmamaktadır. Orta-yüksek tempo yürüyüşü mümkün olduğunca uzun sürelerde yapmak daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır. Haftada 4-5 kere yürüyüş sağlıklı zayıflamada kilit rol oynamaktadır. Besinlerinizi seçerken az yağlı veya yağsız, rafine edilmemiş olanlarını seçip daha fazla doyumu sağlamak içinde bol sebze yemeniz bu size bahsettiğim daha az yağ ve karbonhidrat alarak yüksek vitamin-antioksidanlar sayesinde hem bağırsak sistemi çalışacak hem de kas dokudu korunarak vücudu yağ yakma temposunda istediğiniz kilo hedefinize gelmenizde doğru kılavuz olacaktır.

 

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

EN ÇOK OKUNANLAR

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

2 dakika okunma süresi
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

2 dakika okunma süresi
Narın Bilinmeyen Faydaları
Narın Bilinmeyen Faydaları

Narın Bilinmeyen Faydaları

4 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

7 dakika okunma süresi
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

8 dakika okunma süresi
Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları
Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ