HIZLI AMA SAĞLIKLI ZAYIFLAMAM İÇİN NELER YAPMAM GEREKİR?

Haftanın merak edilen sorusu: Hızlı ama sağlıklı zayıflamam için neler yapmam gerekir?

ABONE OL
12 Eylül 2015 Cumartesi 09:59 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi

Hızlı zayıflama kilo sorunu yaşayan birçok kişide yanlış beslenme planları seçmeye ve bedeni aşırı yoran aktiviteler yapmaya yönlendirmektedir. Size 3 ana sır vererek yağ dokusunun azalarak çok daha düzenli kilo vermenizi hatta her hafta hız kazanarak daha kısa sürede hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak isterim. Birincisi günde 100 gram kadar sağlıklı rafine edilmemiş karbonhidrat almanızı öneririm. Bu karbonhidrat miktarı insülin hormonunun dengeli çalışmasını sağlayacak ve beslenmenizin de karbonhidrat miktarını da azalttığınız için vücudu yağ yakma moduna kolaylıkla geçirmenizi kolaylaştıracaktır. Günlük karbonhidrat miktarını sıfırlamak tehlikeli olup böbrek ve kalp sorunlarının ileriki yıllarda ortaya çıkmasını sağlayacağından aşırı kısıtlama ya da karbonhidrat içeren besinleri tamamı ile beslenmenizden kaldırmanızı önermem. İkinci sır ise yiyeceğiniz tüm yiyeceklerden alacağınız görünür ve gizli yağı da sınırlamanız gerekir. Hızlı yağ yakma moduna vücudu geçirmenin güvenli yollarından biri de bu beslenme değişikliğidir.

 

Günde 40 gram toplam yağ alımı ile düşük karbonhidratlı beslenme uygulamaya başladığınızda istediğinizden çok hızlı kilo kaybının başlayacağını göreceksiniz. Günde 40 gram yağ toplam tüm yemekler dahil 4 yemek kaşığı kadar olduğunu belirtmeliyim. Üçüncüsü ise fiziksel aktivite. Gereğinden fazla yoğun ve tempolu aktivite yapmak yağ yakmamaktadır. Orta-yüksek tempo yürüyüşü mümkün olduğunca uzun sürelerde yapmak daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır. Haftada 4-5 kere yürüyüş sağlıklı zayıflamada kilit rol oynamaktadır. Besinlerinizi seçerken az yağlı veya yağsız, rafine edilmemiş olanlarını seçip daha fazla doyumu sağlamak içinde bol sebze yemeniz bu size bahsettiğim daha az yağ ve karbonhidrat alarak yüksek vitamin-antioksidanlar sayesinde hem bağırsak sistemi çalışacak hem de kas dokudu korunarak vücudu yağ yakma temposunda istediğiniz kilo hedefinize gelmenizde doğru kılavuz olacaktır.

 

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

EN ÇOK OKUNANLAR

Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?
Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?

Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?

10 dakika okunma süresi
Ecem Lawton ile Derin Sohbet
Ecem Lawton ile Derin Sohbet

Ecem Lawton ile Derin Sohbet

9 dakika okunma süresi
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

22 dakika okunma süresi
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

14 dakika okunma süresi
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

1 dakika okunma süresi
Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap
Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap

Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
En Etkili Doğal Deodorantlar
En Etkili Doğal Deodorantlar

En Etkili Doğal Deodorantlar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER