HIZLI AMA SAĞLIKLI ZAYIFLAMAM İÇİN NELER YAPMAM GEREKİR?

Haftanın merak edilen sorusu: Hızlı ama sağlıklı zayıflamam için neler yapmam gerekir?

ABONE OL
12 Eylül 2015 Cumartesi 09:59 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
HIZLI AMA SAĞLIKLI ZAYIFLAMAM İÇİN NELER YAPMAM GEREKİR?

Hızlı zayıflama kilo sorunu yaşayan birçok kişide yanlış beslenme planları seçmeye ve bedeni aşırı yoran aktiviteler yapmaya yönlendirmektedir. Size 3 ana sır vererek yağ dokusunun azalarak çok daha düzenli kilo vermenizi hatta her hafta hız kazanarak daha kısa sürede hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak isterim. Birincisi günde 100 gram kadar sağlıklı rafine edilmemiş karbonhidrat almanızı öneririm. Bu karbonhidrat miktarı insülin hormonunun dengeli çalışmasını sağlayacak ve beslenmenizin de karbonhidrat miktarını da azalttığınız için vücudu yağ yakma moduna kolaylıkla geçirmenizi kolaylaştıracaktır. Günlük karbonhidrat miktarını sıfırlamak tehlikeli olup böbrek ve kalp sorunlarının ileriki yıllarda ortaya çıkmasını sağlayacağından aşırı kısıtlama ya da karbonhidrat içeren besinleri tamamı ile beslenmenizden kaldırmanızı önermem. İkinci sır ise yiyeceğiniz tüm yiyeceklerden alacağınız görünür ve gizli yağı da sınırlamanız gerekir. Hızlı yağ yakma moduna vücudu geçirmenin güvenli yollarından biri de bu beslenme değişikliğidir.

 

Günde 40 gram toplam yağ alımı ile düşük karbonhidratlı beslenme uygulamaya başladığınızda istediğinizden çok hızlı kilo kaybının başlayacağını göreceksiniz. Günde 40 gram yağ toplam tüm yemekler dahil 4 yemek kaşığı kadar olduğunu belirtmeliyim. Üçüncüsü ise fiziksel aktivite. Gereğinden fazla yoğun ve tempolu aktivite yapmak yağ yakmamaktadır. Orta-yüksek tempo yürüyüşü mümkün olduğunca uzun sürelerde yapmak daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır. Haftada 4-5 kere yürüyüş sağlıklı zayıflamada kilit rol oynamaktadır. Besinlerinizi seçerken az yağlı veya yağsız, rafine edilmemiş olanlarını seçip daha fazla doyumu sağlamak içinde bol sebze yemeniz bu size bahsettiğim daha az yağ ve karbonhidrat alarak yüksek vitamin-antioksidanlar sayesinde hem bağırsak sistemi çalışacak hem de kas dokudu korunarak vücudu yağ yakma temposunda istediğiniz kilo hedefinize gelmenizde doğru kılavuz olacaktır.

 

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

EN ÇOK OKUNANLAR

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
10 Adımda Sonbahara Giriş
10 Adımda Sonbahara Giriş

10 Adımda Sonbahara Giriş

1 dakika okunma süresi
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

11 dakika okunma süresi
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

1 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?