24.05.2019 15:36:39

Yaz geldi , tatil planları yapılıyor ve kilo verme kararı verenler çoğalıyor. Nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız bir günlük detoks yaparak kilo vermek için ilk adımı atabilirsiniz. Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

Detoks kelime anlamıyla arınma anlamına geliyor. Gerçek  anlamda detoks yapmak aslında bir günlük iş değildir. Detoks yapmak, daimi olarak bol sebze meyve, kompleks tahıllar ve düşük proteinli beslenme ile mümkün. Bedenimiz (karaciğerimiz) zaten her gün detoks işlemini yapıyor. Fakat bu mevsimlerde bir tam günü sebze ve meyve ile geçirmek hem vücudunuzu rahatlatır hem kilo vermenizi sağlar ve sindirim sisteminizi rahatlatır.

İşte 1 günlük detoks programı;

Sabah kalkınca 1 bardak su içine 10 damla limon sıkıp aç karnına için.

KAHVALTI DETOKS JUICE:

Kahvaltıda juice veya smootie hazırlayın içip yanında 12-15 adet çiğ badem yiyin.

Green juice veya smootie yapımı;

• 1 su bardağı su
• 1 adet yeşil elma
• 1 büyük avuç maydanoz
• 1 büyük avuç taze ıspanak
• 6-7 yaprak marul
• 3 adet salatalık

Katı meyve sıkacağında veya blender da bu içeceği hazırlayın. En son içine yarım limon sıkın.

Gün içerisinde aralarda içilecek sıvı   :

1 ,5 litre yarı sıcak su içine 1 adet yeşil elmayı  küp küp doğrayıp, içine 1 adet zencefil rendeleyin; 

Bu ürünleri 1 adet kabuk tarçınla birlikte 1 saat dinlendirdikten sonra tarçını çıkarın. Ve tüm gün bu içeceği için. Arada içindeki elma dilimleri yenilebilir.

ÖĞLEN VE AKŞAM AYNI SEBZE YEMEĞİ YENİLECEK;

Öğlen ve akşam aynı yemeği yemelisiniz.

Bu yüzden dışarda iseniz yemeği hazırlayıp yanınızda taşımanız ve hazır bulunması gerekmekte.

Mantarlı Semizotu veya pazı yemeği :

Yapılışı : 1 adet soğanı rendeleyin. 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ve yarım adet tatlı kırmızı biberi küçük küçük doğrayarak tencerede çevirin. 6-7 adet mantar doğrayın.  2 demet ayıklanmış ve doğranmış semizotunu veya pazıyı tencereye atın solana kadar bekleyin. En son üzerine 1 çay bardağı su ilave edin ve kısık ateşte pişirin. Hafif çorba gibi sulu bir yemek olacak. Öğlen ve akşam 1 büyük kase yiyin.

Bu yemeyin yanında salatalık atıştırabilirsiniz.

Arada acıktıkça 1 çay bardağı kadar sarı leblebi yenilebilir…

Tarifi verilen sıvı içilebilir..

Eğer gün içinde baş ağrısı şikayetiniz olursa taze meyve yiyin.

Sade sütsüz  kahveyi 2 fincandan fazla içmeyin.