Geri Kalma Korkusu Nedir? Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Hayattan geri kaldığınızı hissettiğiniz anlar oldu mu? Evlilik ve Aile Terapisti İpek Aykol, İngilizcede FOMO (fear of missing out) olarak bilinen geri kalma korkusunu detaylı bir şekilde ele alıyor.

YAZAR: İpek Aykol
ABONE OL
19 Şubat 2021 Cuma 13:19 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Arkadaşlarınızın sizden daha çok eğlendiğini mi düşünüyorsunuz? Onların yerinde mi olmak isterdiniz? İş yerinde diğer insanların sizden daha eğlenceli işler yaptığını görüp zorlanıyor musunuz? Bir şey kaçırmamak için telefonunuza yapışık mı yaşıyorsunuz? İngilizcede FOMO (fear of missing out) olarak bilinen geri kalma korkusu, son zamanlarda sıkça rastladığımız ve stres seviyesini arttıran bir fenomen haline gelmiştir. Bazı insanlar bu korkuya daha çabuk yenik düşebilir.

Geri Kalma Korkusu Nedir?


Geri kalma korkusu yaşayan insanlar, başkalarının daha çok eğlendiğini, daha iyi hayatlar yaşadığını, kendilerinden daha iyi şeylere sahip olduğunu düşünürler. İçinde imrenme duygusunu barındıran bu durum kişinin öz güvenini düşürür ve sosyal medya tarafından (özellikle Facebook ve Instagram) tetiklenir. Geri kalma korkusu sadece o anda daha iyi şeylerin olacağından ziyade, kendisinin şu an başkalarının deneyimlediği çok büyük şeyleri kaçırdığını düşünmektir. Bir cuma akşamı arkadaşlarının bir buluşmada olması, iş yerinde birinin terfi etmesi gibi birçok örnek verilebilir.

Geri kalma korkusu kavramı ilk kez 1996'da bir pazarlamacı tarafından geliştirilmiştir. Sosyal medya ortaya çıktıktan sonra üzerinden daha çok çalışılmıştır; çünkü insanlar sosyal medyada başkalarının hayatlarının en güzel anları ile kendi olağan hayatlarini karşılaştırmaktadırlar. Buna bağlı olarak da kişinin "normal" anlayışı değişir ve kendilerini akranlarına göre daha kötü durumda görür. Örneğin arkadaşlarınızın siz olmadan güzel zaman geçirdiğini görüp üzülebilirsiniz.

Sosyal Medya ve Geri Kalma Korkusu


Sosyal medyayı kullanan ergenlerin, geri kalma korkusunu daha çok yaşadıkları görülmüştür. Fakat ilginç olan, geri kalmaktan korkan insanların sosyal medyayı daha sık kullandıklarıdır. Geri kalma korkusu her yaştan ve cinsiyetten insan tarafından hissedilebilir. Bir insan telefonunu ve sosyal medyayı ne kadar çok kullanıyorsa, geri kalma korkusu da o kadar fazla olabilir.

Geri Kalma Korkusunu Yenmek İçin 10 Yöntem


Yavaşlayın: Yemek yerken, araba kullanırken, iş yaparken yavaşlayın. Birçok insan gereğinden fazla hızlı yaşayarak kendini yıpratır.

Muhakeme yapın: Hayat kalitenizi derinleştirmeyen birçok şeyi yaşamınızdan eleyebilirsiniz. Bazı şeylere "hayır" demeyi öğrenebilirsiniz. Bu şekilde kendinize daha çok zaman ayırırsınız. Deneyimlerinizin miktarına değil, kalitesine odaklanın.

Deneyim yaşayın: Etrafımızda her zaman hayranlık duyup imrendiğimiz insanlar olabilir. Kendi hayatımızdaki imkanları fark edip kendimizi geliştirmezsek bu imrenme, içerlemeye dönüşür. Elimizdeki maddi şeylerin (araba, ev, zenginlik) sembolize ettiği başarı, macera, eğlence, özgürlük gibi anlamlarına odaklanırsak hayatımızdan daha çok doyum alırız.

Her şeye sahip olmamayı kabullenin: İhtiyaçlar sınırlıdır ama istekler sonsuzdur. İhtiyaçlarımızı önem sırasına koymalıyız.

Tek bir şeye odaklanın: Etrafımızda aynı anda birçok işi yapabilen insanları görünce biz de öyle olmaya çalışırız ama gerçek şudur ki, aynı anda birçok işi yaparken hiç birini tam yapamıyor olabiliriz. Tek bir işe anlık odaklandığınız zaman o işte daha başarılı olup tatmin olursunuz.

Mindfulness: Mutluluk hayalinin peşinden koşmak yerine, anlık olarak elimizde olan mutluluklara odaklanabiliriz.

Kazançlarınızı değil ilişkilerinizi önemseyin: Kaliteli ilişkiler her zaman maddiyattan daha tatmin edicidir. Zamanınızı ve enerjinizi ilişkilere verirseniz hayattan doyum alırsınız ve geri kalma korkunuz azalır.

Anı yaşayın: Haz verici deneyimlerinizi sindirerek yaşayın ve bir sonraki işi düşünmeyin. Vakit geçirmeyi sevdiğiniz biriyle birlikteyken "acaba bir daha ne zaman görüşeceğim?" diye düşünmek yerine anın keyfini çıkarın.

Minnettarlık: Minnettarlığı uyguladığınız zaman, arzu ettiğiniz ve istediklerinizden çok, elinizde olanın değerinin farkına varırsınız.

Bütün bu maddeleri uygulamak ilk etapta çok zor gelebilir ama bunları zorunluluk olarak değil, fırsat olarak görün. Bu maddeleri uygularken hissettiğiniz rahatlama ve ferahlığı kendinize bir armağan olarak değerlendirin.

Kendini Sevmenin Yolları

Mindfulness Nedir?

Hatalarla Yüzleşme Korkusu

EN ÇOK OKUNANLAR

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

1 dakika okunma süresi
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

1 dakika okunma süresi
2021 Mart Ayı Burç Yorumları
2021 Mart Ayı Burç Yorumları

2021 Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları
Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

2 dakika okunma süresi
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

10 dakika okunma süresi
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

1 dakika okunma süresi
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

Mevsimsel Alerji Nedir?
Mevsimsel Alerji Nedir?

Mevsimsel Alerji Nedir?

İlikli Kemik Suyunun Faydaları Neler?
İlikli Kemik Suyunun Faydaları Neler?

İlikli Kemik Suyunun Faydaları Neler?

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu
Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu

Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu

Prenses Diana'nın Güzellik İmzası: Mavi Eyeliner
Prenses Diana'nın Güzellik İmzası: Mavi Eyeliner

Prenses Diana'nın Güzellik İmzası: Mavi Eyeliner

Besinlerdeki Gizli Kaloriler
Besinlerdeki Gizli Kaloriler

Besinlerdeki Gizli Kaloriler

Radika Aromaterapi ile Yaşam Kalitenizi Yükseltin
Radika Aromaterapi ile Yaşam Kalitenizi Yükseltin

Radika Aromaterapi ile Yaşam Kalitenizi Yükseltin

Soğuk Algınlığı ve Beslenme Arasındaki İlişki
Soğuk Algınlığı ve Beslenme Arasındaki İlişki

Soğuk Algınlığı ve Beslenme Arasındaki İlişki

'Nail Art' Önerileri: Desenli Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Desenli Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Desenli Tırnaklar

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?