Geri Kalma Korkusu Nedir? Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Hayattan geri kaldığınızı hissettiğiniz anlar oldu mu? Evlilik ve Aile Terapisti İpek Aykol, İngilizcede FOMO (fear of missing out) olarak bilinen geri kalma korkusunu detaylı bir şekilde ele alıyor.

YAZAR: İpek Aykol
ABONE OL
19 Şubat 2021 Cuma 13:19 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi

Arkadaşlarınızın sizden daha çok eğlendiğini mi düşünüyorsunuz? Onların yerinde mi olmak isterdiniz? İş yerinde diğer insanların sizden daha eğlenceli işler yaptığını görüp zorlanıyor musunuz? Bir şey kaçırmamak için telefonunuza yapışık mı yaşıyorsunuz? İngilizcede FOMO (fear of missing out) olarak bilinen geri kalma korkusu, son zamanlarda sıkça rastladığımız ve stres seviyesini arttıran bir fenomen haline gelmiştir. Bazı insanlar bu korkuya daha çabuk yenik düşebilir.

Geri Kalma Korkusu Nedir?


Geri kalma korkusu yaşayan insanlar, başkalarının daha çok eğlendiğini, daha iyi hayatlar yaşadığını, kendilerinden daha iyi şeylere sahip olduğunu düşünürler. İçinde imrenme duygusunu barındıran bu durum kişinin öz güvenini düşürür ve sosyal medya tarafından (özellikle Facebook ve Instagram) tetiklenir. Geri kalma korkusu sadece o anda daha iyi şeylerin olacağından ziyade, kendisinin şu an başkalarının deneyimlediği çok büyük şeyleri kaçırdığını düşünmektir. Bir cuma akşamı arkadaşlarının bir buluşmada olması, iş yerinde birinin terfi etmesi gibi birçok örnek verilebilir.

Geri kalma korkusu kavramı ilk kez 1996'da bir pazarlamacı tarafından geliştirilmiştir. Sosyal medya ortaya çıktıktan sonra üzerinden daha çok çalışılmıştır; çünkü insanlar sosyal medyada başkalarının hayatlarının en güzel anları ile kendi olağan hayatlarini karşılaştırmaktadırlar. Buna bağlı olarak da kişinin "normal" anlayışı değişir ve kendilerini akranlarına göre daha kötü durumda görür. Örneğin arkadaşlarınızın siz olmadan güzel zaman geçirdiğini görüp üzülebilirsiniz.

Sosyal Medya ve Geri Kalma Korkusu


Sosyal medyayı kullanan ergenlerin, geri kalma korkusunu daha çok yaşadıkları görülmüştür. Fakat ilginç olan, geri kalmaktan korkan insanların sosyal medyayı daha sık kullandıklarıdır. Geri kalma korkusu her yaştan ve cinsiyetten insan tarafından hissedilebilir. Bir insan telefonunu ve sosyal medyayı ne kadar çok kullanıyorsa, geri kalma korkusu da o kadar fazla olabilir.

Geri Kalma Korkusunu Yenmek İçin 10 Yöntem


Yavaşlayın: Yemek yerken, araba kullanırken, iş yaparken yavaşlayın. Birçok insan gereğinden fazla hızlı yaşayarak kendini yıpratır.

Muhakeme yapın: Hayat kalitenizi derinleştirmeyen birçok şeyi yaşamınızdan eleyebilirsiniz. Bazı şeylere "hayır" demeyi öğrenebilirsiniz. Bu şekilde kendinize daha çok zaman ayırırsınız. Deneyimlerinizin miktarına değil, kalitesine odaklanın.

Deneyim yaşayın: Etrafımızda her zaman hayranlık duyup imrendiğimiz insanlar olabilir. Kendi hayatımızdaki imkanları fark edip kendimizi geliştirmezsek bu imrenme, içerlemeye dönüşür. Elimizdeki maddi şeylerin (araba, ev, zenginlik) sembolize ettiği başarı, macera, eğlence, özgürlük gibi anlamlarına odaklanırsak hayatımızdan daha çok doyum alırız.

Her şeye sahip olmamayı kabullenin: İhtiyaçlar sınırlıdır ama istekler sonsuzdur. İhtiyaçlarımızı önem sırasına koymalıyız.

Tek bir şeye odaklanın: Etrafımızda aynı anda birçok işi yapabilen insanları görünce biz de öyle olmaya çalışırız ama gerçek şudur ki, aynı anda birçok işi yaparken hiç birini tam yapamıyor olabiliriz. Tek bir işe anlık odaklandığınız zaman o işte daha başarılı olup tatmin olursunuz.

Mindfulness: Mutluluk hayalinin peşinden koşmak yerine, anlık olarak elimizde olan mutluluklara odaklanabiliriz.

Kazançlarınızı değil ilişkilerinizi önemseyin: Kaliteli ilişkiler her zaman maddiyattan daha tatmin edicidir. Zamanınızı ve enerjinizi ilişkilere verirseniz hayattan doyum alırsınız ve geri kalma korkunuz azalır.

Anı yaşayın: Haz verici deneyimlerinizi sindirerek yaşayın ve bir sonraki işi düşünmeyin. Vakit geçirmeyi sevdiğiniz biriyle birlikteyken "acaba bir daha ne zaman görüşeceğim?" diye düşünmek yerine anın keyfini çıkarın.

Minnettarlık: Minnettarlığı uyguladığınız zaman, arzu ettiğiniz ve istediklerinizden çok, elinizde olanın değerinin farkına varırsınız.

Bütün bu maddeleri uygulamak ilk etapta çok zor gelebilir ama bunları zorunluluk olarak değil, fırsat olarak görün. Bu maddeleri uygularken hissettiğiniz rahatlama ve ferahlığı kendinize bir armağan olarak değerlendirin.

Kendini Sevmenin Yolları

Mindfulness Nedir?

Hatalarla Yüzleşme Korkusu

EN ÇOK OKUNANLAR

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

22 dakika okunma süresi
Ecem Lawton ile Derin Sohbet
Ecem Lawton ile Derin Sohbet

Ecem Lawton ile Derin Sohbet

9 dakika okunma süresi
93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları
93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

1 dakika okunma süresi
Emre Yusufi'den NFT Heykeli
Emre Yusufi'den NFT Heykeli

Emre Yusufi'den NFT Heykeli

1 dakika okunma süresi
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

14 dakika okunma süresi
Oscar Tarihinin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Oscar Tarihinin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Oscar Tarihinin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
En Etkili Doğal Deodorantlar
En Etkili Doğal Deodorantlar

En Etkili Doğal Deodorantlar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?
Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?

Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?
Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Eda Ece x Bioderma İş Birliği
Eda Ece x Bioderma İş Birliği

Eda Ece x Bioderma İş Birliği

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Shiseido Ailesi Genişliyor
Shiseido Ailesi Genişliyor

Shiseido Ailesi Genişliyor

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aromaterapinin Gücü
Aromaterapinin Gücü

Aromaterapinin Gücü

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?
Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?