Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları

Anksiyete ya da kaygı bozukluğu zaman zaman hepimizin yaşayabildiği psikolojik temelli sorunlardan biridir. Bu yazıda anksiyete ile başa çıkmak için 7 öneriyi sizler için derledik.

YAZAR: Bala Yaren Akkuş
ABONE OL
17 Aralık 2024 Salı 10:16 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları

Anksiyete Nedir?

Anksiyete stresli ya da belirsiz durumlarda ortaya çıkan endişe, korku ve gerginlik hisleriyle kendini gösteren bir duygu durumudur. Bu duygu yoğunlaştığında ve kontrol edilemez bir hal aldığında kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilen bir ruhsal sağlık sorunu haline dönüşebilir. Anksiyete, zihinsel belirtilerin yanı sıra çarpıntı, terleme, titreme, mide rahatsızlıkları gibi fiziksel belirtilerle de kendini gösterebilir.

Uzmanlara göre beyinde doğal olarak bulunan bazı kimyasalların dengesizliği anksiyetenin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bunun yanı sıra genetik yatkınlık, stres, kronik hastalıklar, madde kullanımı ve çevresel faktörler de Anksiyete gelişimine zemin hazırlar.

Anksiyeteyi Tetikleyen 7 Neden

  1. 1. Yoğun stres
  2. 2. Madde kullanımı
  3. 3. Travma sonrası stres bozukluğu
  4. 4. Kalp rahatsızlığı
  5. 5. Vücudun belli bir bölümünde üç aydan fazla süren ağrılar (kronik ağrı)
  6. 6. Depresyon
  7. 7. Yoğun miktarda kafein tüketimi

Anksiyete Belirtileri

  1. - Sinirli, huzursuz veya gergin hissetme hali,
  2. - Yaklaşan bir tehlike veya panik duygusuna sahip olma,
  3. - Kalp atış hızının artması,
  4. - Hızlı nefes alıp verme,
  5. - Terleme,
  6. - Titreme,
  7. - Yorgunluk hali,
  8. - Uykuya dalmakta zorluk,
  9. - Gastrointestinal sorunlar yaşama,
  10. - Endişeyi kontrol etmekte zorluk çekme,
  11. - Kaygıyı tetikleyen şeylerden kaçınma isteği.

Anksiyete Türleri

Sosyal Fobi

Bireylerin günlük yaşamda kurduğu etkileşimlerde, başkalarının kendilerini gözlemlediği ya da yargıladığı düşüncesiyle ortaya çıkan yoğun bir kaygı bozukluğudur. Bu durum kişinin küçük bir grup içinde konuşmaktan kalabalık bir ortamda bulunmaya kadar pek çok sosyal durumdan kaçınmasına neden olabilir.

Obsesif Kompulsif Bozukluk

OKB, kişinin hayatını zorlaştıran, kontrol edilemeyen tekrar eden düşünceler ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan davranışlarla kendini gösteren bir ruhsal bozukluktur.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Travmatik bir olay yaşayan veya bu gibi bir olaya tanık olan kişilerde ortaya çıkabilen bir ruh sağlığı durumudur. Doğal afet, trafik kazası, savaş, çatışma, cinsel saldırı veya zorbalık gibi durumlar travma sonrası stres bozukluğunu tetikleyebilir.

Agorafobi

Agorafobi, bireylerin kalabalık yerlerde bulunmasından ve diğer insanlarla etkileşimde bulunmaktan korkmalarına yol açan bir ruhsal bozukluk olarak ifade edilir. Agorafobisi olan kişiler, kalabalık ortamlarda kendilerini güvensiz hissedebilirler ve bu durum beraberinde panik atağı getirebilir.

Anksiyete ile Başa Çıkma Yolları

Anksiyete ile başa çıkmayı öğrenmek yaşam kalitesini arttırmanın yanı sıra daha doğru kararlar almayı, hedefler doğrultusunda daha emin adımlar atmayı mümkün kılar.

  1. - Sağlıklı beslenme,
  2. - Kafeini azaltma,
  3. - Sigara ve alkolü bırakma,
  4. - Düzenli uyku,
  5. - Sosyalleşme,
  6. - Meditasyon/yoga yapma,
  7. - Birçok uzmana göre günlük tutmak kendi kendinize uygulayabileceğiniz en iyi tedavi yöntemlerinden olabilir.

Anksiyete hayatın doğal bir parçası olsa da, yoğunlaştığında günlük yaşamınızı zorlaştırabilir ve iç huzurunuzu etkileyebilir. Belirtilerini gözden kaçırmayarak kendi kendinize doğru adımları uygulamak bu süreci daha kolay atlatmanızı sağlayabilir. Ancak, belirtiler şiddetliyse veya başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir uzmandan destek almayı ihmal etmemelisiniz.

Fotoğraflar: ShutterStock

EN ÇOK OKUNANLAR

2025 Yazının Sürpriz Çiftleri
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

1 dakika okunma süresi
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

1 dakika okunma süresi
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

1 dakika okunma süresi
Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?
Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

10 dakika okunma süresi
Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da
Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

10 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı
Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

Daha İyi Hissetmek Mümkün mü?
Daha İyi Hissetmek Mümkün mü?

Daha İyi Hissetmek Mümkün mü?

Uyku Bozukluğunuz Var Mı?
Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

Kendinize Sarılmanın 5 Kolay Yolu: İçten Gelen Gücü Keşfedin
Kendinize Sarılmanın 5 Kolay Yolu: İçten Gelen Gücü Keşfedin

Kendinize Sarılmanın 5 Kolay Yolu: İçten Gelen Gücü Keşfedin

Pasif Agresif misiniz?
Pasif Agresif misiniz?

Pasif Agresif misiniz?

Tükenmişliği Önlemek için 6 Temel Alışkanlık
Tükenmişliği Önlemek için 6 Temel Alışkanlık

Tükenmişliği Önlemek için 6 Temel Alışkanlık

21 Gün Kuralı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
21 Gün Kuralı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

21 Gün Kuralı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?
10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?
Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?

Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?

Deprem Çocuklara Nasıl Açıklanmalı?
Deprem Çocuklara Nasıl Açıklanmalı?

Deprem Çocuklara Nasıl Açıklanmalı?

Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?
Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?

Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?

Neden Yetersiz Hissederiz?
Neden Yetersiz Hissederiz?

Neden Yetersiz Hissederiz?