Diyete Uygun Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

Sağlıklı bir kahvaltı kan şekerinizin dengelenmesi ve günlük rutininizdeki vücut faaliyetlerinizin devamı için gerekli. Kahvaltı yapmadığınız günlerde kendinizi yorgun ve hatta sinirli hissetmeniz ise kaçınılmaz bir durum. Hem diyete uygun hem de sağlıklı kahvaltı tariflerini derledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
7 Eylül 2021 Salı 10:52 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

Geceden sabaha aç kalan bedenin yeniden enerji toplaması için kahvaltı olmazsa olmazımız. Sağlıklı bir kahvaltı kan şekerinizin dengelenmesi ve günlük rutininizdeki vücut faaliyetlerinizin devamı için gerekli. Kahvaltı yapmadığınız günlerde kendinizi yorgun ve hatta sinirli hissetmeniz ise kaçınılmaz bir durum. Ayrıca bununla da kalmayıp direkt öğle yemeğine geçtiğiniz günler, zamanla metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo almanıza neden olur.

Diyete Uygun Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri;

Peynirli-Yulaflı-Yumurtalı Yulaf Ezmesi

Sağlıklı bir hayata geçiş yapmayı hedefleyenlerdenseniz, ilk olarak yulafa 'merhaba' demeye ne dersiniz? Gün boyu koşturmanıza yardımcı olacak enerjiyi yumurtadan alabilirsiniz. Çünkü yumurta sabahları tüketeceğiniz en iyi protein kaynaklarından biri. Eğer sade yumurta tüketiminden sıkılanlardansanız ve gerçek bir lezzet arayışındaysanız bu tarife şans verin diyor ve hemen paylaşıyoruz. Üstelik oldukça pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

Peynirli-Yulaflı-Yumurtalı Yulaf Ezmesi Tarifi;

Öncelikle yulaf ezmesini üç dakika kadar sıcak suda haşlayın. Daha sonra haşlanan yulaf ezmesine iki yemek kaşığı kadar rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin. Çok az miktarda deniz tuzu ve karabiber ilavesini de yapıp karıştırın.

Diğer yandan orta ateşte bir çay kaşığı kadar Hindistan cevizi yağını ılıtın ve üzerine bir çay bardağı ince doğranmış kırımız biber ve iki yemek kaşığı çok ince kıyılmış soğanı ekleyip bir dakika kadar pişirin ve tabağa alın.

Başka bir tavaya ise yine bir çay kaşığı Hindistan cevizi yağını aktarıp üzerine büyük boy yumurtayı kırın ve kızartın. Yumurtayı da sebzeleri aktardığınız tabağa alın. Peynirli yulaf ezmenizi de ekledikten sonra kahvaltınız hazır. Bu tarif ortalama 250 kaloridir ve sizi uzun süre tok tutacaktır, emin olabilirsiniz.

Meyve Eşliğinde Kinoa ve Chia Lapası

İçeriğinde yüksek miktarda diyet lifi bulunduran tam bir vitamin, antioksidan ve protein deposu! Hazırlaması ise sadece 10 dakika.

Meyve Eşliğinde Kinoa ve Chia Lapası Tarifi;

İlk olarak lapayı hazırlamak için; bir su bardağı kinoa, iki su bardağı badem sütü, yarım su bardağı su, beş yemek kaşığı chia tohumu, bir tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı, bir çay kaşığı doğal vanilya, bir çay kaşığı toz tarçın, üç yemek kaşığı kakule ve yarım çay kaşığı toz zerdeçalı bir tencereye boşaltın.

Ardından orta ateşte kaynayana kadar pişirin. Kaynadıktan sonra kısık ateşte ara sıra karıştırarak iki dakika kadar daha pişirmeye devam edin. Ilımasını beklemeden servis kasesine aktarın.

Üzerine taze şeftali dilimleri, badem ve Hindistan cevizi parçaları ekleyin. Hazırladıktan sonra soğumasını beklemeden tüketin.

Badem Unlu Pankek

Pankekten vazgeçemeyenlerdenseniz en sağlıklısını hazırlamaya ne dersiniz? Üstelik bol lezzetli ve düşük kalorili. Eğer sağlıklı ve şekersiz bir kahvaltı tercihi arayışındaysanız bu tarifi kesinlikle denemenizi öneriyor ve hemen tarifi paylaşıyoruz.

Badem Unlu Pankek Tarifi;

60 gram badem unu (Yarım su bardağından biraz fazla), 125 gram tam yağlı krem peynir (Yarım su bardağı), dört yumurta ve yarım çay kaşığı toz tarçını bir karıştırıcıda karıştırın.

Pişirmek için yapışmaz bir tavaya bir çay kaşığı kadar tereyağını ekleyin. Eridikten sonra pankek karışımınızdan bir miktar tavaya aktarın. Baloncuklar oluştuktan sonra pankekinizi altını üstüne çevirin.

İki tarafı da piştikten sonra kalan pankek karışımlarınızı da aynı şekilde pişirin. Servis tabağına üst üste koyup dilediğiniz meyve ve bitter çikolata parçaları ile süsleyebilirsiniz.

Afiyet olsun.

Kahvaltıda Tokluk Sürenizi Uzatan Besinler

İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları

Lezzetli ve Pratik 6 Kahvaltı Tarifi

EN ÇOK OKUNANLAR

Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

1 dakika okunma süresi
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

11 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Vegan Kahvaltı Tarifleri
Vegan Kahvaltı Tarifleri

Vegan Kahvaltı Tarifleri

Yaz Meyveleri ile Ferahlatan Smoothie'ler
Yaz Meyveleri ile Ferahlatan Smoothie'ler

Yaz Meyveleri ile Ferahlatan Smoothie'ler

Yaz Ödemini Vücudunuzdan Atmanızı Sağlayacak Tarifler
Yaz Ödemini Vücudunuzdan Atmanızı Sağlayacak Tarifler

Yaz Ödemini Vücudunuzdan Atmanızı Sağlayacak Tarifler

Ödem Attıran Soğuk Çay Tarifleri
Ödem Attıran Soğuk Çay Tarifleri

Ödem Attıran Soğuk Çay Tarifleri

Vegan Kakaolu Kahveli Kek Tarifi
Vegan Kakaolu Kahveli Kek Tarifi

Vegan Kakaolu Kahveli Kek Tarifi

Akordeon Tatlı Patates Tarifi
Akordeon Tatlı Patates Tarifi

Akordeon Tatlı Patates Tarifi

Siyah Pirincin Faydaları Neler?
Siyah Pirincin Faydaları Neler?

Siyah Pirincin Faydaları Neler?

Yoğurtla Hazırlanan Sağlıklı Dondurma Tarifleri
Yoğurtla Hazırlanan Sağlıklı Dondurma Tarifleri

Yoğurtla Hazırlanan Sağlıklı Dondurma Tarifleri

Tatlı Patatesli Vegan Brownie
Tatlı Patatesli Vegan Brownie

Tatlı Patatesli Vegan Brownie

Evde Kombucha Yapımı
Evde Kombucha Yapımı

Evde Kombucha Yapımı

Ferahlatan Soğuk Kahve Tarifleri
Ferahlatan Soğuk Kahve Tarifleri

Ferahlatan Soğuk Kahve Tarifleri

Mısır Unlu Muffin
Mısır Unlu Muffin

Mısır Unlu Muffin