Diyete Uygun Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

Sağlıklı bir kahvaltı kan şekerinizin dengelenmesi ve günlük rutininizdeki vücut faaliyetlerinizin devamı için gerekli. Kahvaltı yapmadığınız günlerde kendinizi yorgun ve hatta sinirli hissetmeniz ise kaçınılmaz bir durum. Hem diyete uygun hem de sağlıklı kahvaltı tariflerini derledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
7 Eylül 2021 Salı 10:52 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

Geceden sabaha aç kalan bedenin yeniden enerji toplaması için kahvaltı olmazsa olmazımız. Sağlıklı bir kahvaltı kan şekerinizin dengelenmesi ve günlük rutininizdeki vücut faaliyetlerinizin devamı için gerekli. Kahvaltı yapmadığınız günlerde kendinizi yorgun ve hatta sinirli hissetmeniz ise kaçınılmaz bir durum. Ayrıca bununla da kalmayıp direkt öğle yemeğine geçtiğiniz günler, zamanla metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo almanıza neden olur.

Diyete Uygun Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri;

Peynirli-Yulaflı-Yumurtalı Yulaf Ezmesi

Sağlıklı bir hayata geçiş yapmayı hedefleyenlerdenseniz, ilk olarak yulafa 'merhaba' demeye ne dersiniz? Gün boyu koşturmanıza yardımcı olacak enerjiyi yumurtadan alabilirsiniz. Çünkü yumurta sabahları tüketeceğiniz en iyi protein kaynaklarından biri. Eğer sade yumurta tüketiminden sıkılanlardansanız ve gerçek bir lezzet arayışındaysanız bu tarife şans verin diyor ve hemen paylaşıyoruz. Üstelik oldukça pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

Peynirli-Yulaflı-Yumurtalı Yulaf Ezmesi Tarifi;

Öncelikle yulaf ezmesini üç dakika kadar sıcak suda haşlayın. Daha sonra haşlanan yulaf ezmesine iki yemek kaşığı kadar rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin. Çok az miktarda deniz tuzu ve karabiber ilavesini de yapıp karıştırın.

Diğer yandan orta ateşte bir çay kaşığı kadar Hindistan cevizi yağını ılıtın ve üzerine bir çay bardağı ince doğranmış kırımız biber ve iki yemek kaşığı çok ince kıyılmış soğanı ekleyip bir dakika kadar pişirin ve tabağa alın.

Başka bir tavaya ise yine bir çay kaşığı Hindistan cevizi yağını aktarıp üzerine büyük boy yumurtayı kırın ve kızartın. Yumurtayı da sebzeleri aktardığınız tabağa alın. Peynirli yulaf ezmenizi de ekledikten sonra kahvaltınız hazır. Bu tarif ortalama 250 kaloridir ve sizi uzun süre tok tutacaktır, emin olabilirsiniz.

Meyve Eşliğinde Kinoa ve Chia Lapası

İçeriğinde yüksek miktarda diyet lifi bulunduran tam bir vitamin, antioksidan ve protein deposu! Hazırlaması ise sadece 10 dakika.

Meyve Eşliğinde Kinoa ve Chia Lapası Tarifi;

İlk olarak lapayı hazırlamak için; bir su bardağı kinoa, iki su bardağı badem sütü, yarım su bardağı su, beş yemek kaşığı chia tohumu, bir tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı, bir çay kaşığı doğal vanilya, bir çay kaşığı toz tarçın, üç yemek kaşığı kakule ve yarım çay kaşığı toz zerdeçalı bir tencereye boşaltın.

Ardından orta ateşte kaynayana kadar pişirin. Kaynadıktan sonra kısık ateşte ara sıra karıştırarak iki dakika kadar daha pişirmeye devam edin. Ilımasını beklemeden servis kasesine aktarın.

Üzerine taze şeftali dilimleri, badem ve Hindistan cevizi parçaları ekleyin. Hazırladıktan sonra soğumasını beklemeden tüketin.

Badem Unlu Pankek

Pankekten vazgeçemeyenlerdenseniz en sağlıklısını hazırlamaya ne dersiniz? Üstelik bol lezzetli ve düşük kalorili. Eğer sağlıklı ve şekersiz bir kahvaltı tercihi arayışındaysanız bu tarifi kesinlikle denemenizi öneriyor ve hemen tarifi paylaşıyoruz.

Badem Unlu Pankek Tarifi;

60 gram badem unu (Yarım su bardağından biraz fazla), 125 gram tam yağlı krem peynir (Yarım su bardağı), dört yumurta ve yarım çay kaşığı toz tarçını bir karıştırıcıda karıştırın.

Pişirmek için yapışmaz bir tavaya bir çay kaşığı kadar tereyağını ekleyin. Eridikten sonra pankek karışımınızdan bir miktar tavaya aktarın. Baloncuklar oluştuktan sonra pankekinizi altını üstüne çevirin.

İki tarafı da piştikten sonra kalan pankek karışımlarınızı da aynı şekilde pişirin. Servis tabağına üst üste koyup dilediğiniz meyve ve bitter çikolata parçaları ile süsleyebilirsiniz.

Afiyet olsun.

Kahvaltıda Tokluk Sürenizi Uzatan Besinler

İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları

Lezzetli ve Pratik 6 Kahvaltı Tarifi

EN ÇOK OKUNANLAR

Luisaviaroma x UNICEF Kırmızı Halı Görünümleri
Luisaviaroma x UNICEF Kırmızı Halı Görünümleri

Luisaviaroma x UNICEF Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Jüpiter'in Retro Hareketinde Burcunuzu Neler Bekliyor?
Jüpiter'in Retro Hareketinde Burcunuzu Neler Bekliyor?

Jüpiter'in Retro Hareketinde Burcunuzu Neler Bekliyor?

6 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Desenli Takımlar
Haftanın Stil İlhamı: Desenli Takımlar

Haftanın Stil İlhamı: Desenli Takımlar

1 dakika okunma süresi
Valentino x Beymen Daveti
Valentino x Beymen Daveti

Valentino x Beymen Daveti

1 dakika okunma süresi
Dünya Ruj Günü'ne Özel En İyi Rujlar
Dünya Ruj Günü'ne Özel En İyi Rujlar

Dünya Ruj Günü'ne Özel En İyi Rujlar

1 dakika okunma süresi
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Vücut Yağı
En İyi 10 Vücut Yağı

En İyi 10 Vücut Yağı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Pratik ve Sağlıklı Noodle Tarifleri
Pratik ve Sağlıklı Noodle Tarifleri

Pratik ve Sağlıklı Noodle Tarifleri

Bol Vitaminli Çorba Tarifleri
Bol Vitaminli Çorba Tarifleri

Bol Vitaminli Çorba Tarifleri

Yılbaşı Akşamı İçin Fit Tatlı Tarifleri
Yılbaşı Akşamı İçin Fit Tatlı Tarifleri

Yılbaşı Akşamı İçin Fit Tatlı Tarifleri

Yemek Siparişinden Daha Hızlı Hazırlayabileceğiniz Pratik Tarifler
Yemek Siparişinden Daha Hızlı Hazırlayabileceğiniz Pratik Tarifler

Yemek Siparişinden Daha Hızlı Hazırlayabileceğiniz Pratik Tarifler

Ofiste Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar
Ofiste Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar

Ofiste Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar

Televizyon Karşısında Tüketebileceğiniz Atıştırmalık Tarifleri
Televizyon Karşısında Tüketebileceğiniz Atıştırmalık Tarifleri

Televizyon Karşısında Tüketebileceğiniz Atıştırmalık Tarifleri

Kış Meyveleriyle Düşük Kalorili Tatlı Tarifleri
Kış Meyveleriyle Düşük Kalorili Tatlı Tarifleri

Kış Meyveleriyle Düşük Kalorili Tatlı Tarifleri

Proteinli Smoothie Tarifleri
Proteinli Smoothie Tarifleri

Proteinli Smoothie Tarifleri

Glütensiz Tatlı Tarifleri
Glütensiz Tatlı Tarifleri

Glütensiz Tatlı Tarifleri

Yazın Hazırlayabileceğiniz En Pratik Zeytinyağlı Mezeler
Yazın Hazırlayabileceğiniz En Pratik Zeytinyağlı Mezeler

Yazın Hazırlayabileceğiniz En Pratik Zeytinyağlı Mezeler

Sıcak Havalarda Ferahlatan Yaz Tatlıları
Sıcak Havalarda Ferahlatan Yaz Tatlıları

Sıcak Havalarda Ferahlatan Yaz Tatlıları

Vegan Köfte Tarifleri
Vegan Köfte Tarifleri

Vegan Köfte Tarifleri