Tok Tutan Kahvaltı Önerileri

Dr. Ayça Kaya kahvaltıda tokluk sürenizi uzatan besin önerileri paylaşıyor.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
07 Haziran 2021 Pazartesi 15:35 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi

Kahvaltının, güne zinde başlamak ve günün devamında iştahımızı iyi yönetebilmek için faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Ancak kahvaltının içeriğinde ne olduğu çok önemlidir. Sabah kalkıp işe giderken yol üstünden aldığınız poğaça, açma, börek, simit gibi abur cuburları artık hayatınızdan çıkarın. Ayrıca bal, pekmez, reçel gibi şeker oranı yüksek gıdaları da kahvaltınızda tüketmeyin. Bu yiyeceklerle güne başlamak, kan şekeri dengenizi olumsuz etkileyip diğer öğünlerde sizi daha çok acıktıracaktır. Peki, "Kahvaltıda ne olmalı?" derseniz:

1. Protein Kaynakları


Yumurta, az yağlı peynir, kefir/yoğurt olabilir. Bunun gibi protein kaynaklarından bir veya ikisi mutlaka olsun ki tokluk sürenizi uzatın ve kan şekerinizin hızlı yükselip düşmesini engelleyin.

2. Sağlıklı Yağ Kaynakları


Mide boşalma sürenizi uzatacak sağlıklı yağ kaynaklarına yer verin. Zeytin, avokado, ceviz, badem, fındık gibi. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edin. 5-10 zeytin, 2-4 ceviz veya çeyrek-yarım avokado yeterli olacaktır.

3. Lif, Vitamin, Mineral Kaynakları


Sofrada bol yeşillik, domates, salatalık, közlenmiş sebzeler bulundurun. Bunlar içerisindeki lifler; hem bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını sağlar hem de sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca bağışıklığınız için gerekli olan mikroelementlerin bir kısmını da karşılamış olursunuz.

4. Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları


Gün içerisinde karbonhidrat krizine girmemek istiyorsanız kahvaltınızın sonuna doğru, glisemik indeksi düşük bir karbonhidrat kaynağını, ölçülü miktarda tüketmeniz önemlidir. 1-2 dilim esmer ekmek, yoğurda veya süte kattığınız 2 yemek kaşığı yulaf, 1 porsiyon taze meyve, seçeneklerden bazılarıdır.

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları

Lezzetli ve Pratik 6 Kahvaltı Tarifi

EN ÇOK OKUNANLAR

Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi
Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi
30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu
30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu

30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu

14 dakika okunma süresi
Saçlar Güneşe Hazır mı?
Saçlar Güneşe Hazır mı?

Saçlar Güneşe Hazır mı?

1 dakika okunma süresi
İoki'de Alem Art Dinner
İoki'de Alem Art Dinner

İoki'de Alem Art Dinner

1 dakika okunma süresi
Burcu Biricik'in “Camdaki Kız” Stili
Burcu Biricik'in “Camdaki Kız” Stili

Burcu Biricik'in “Camdaki Kız” Stili

1 dakika okunma süresi
Ünlü İsimler ile Yaz Anketi
Ünlü İsimler ile Yaz Anketi

Ünlü İsimler ile Yaz Anketi

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Rosece'den Skinimalism Etkisi
Rosece'den Skinimalism Etkisi

Rosece'den Skinimalism Etkisi

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Liposuction ile Fazlalıklardan Kurtulun
Liposuction ile Fazlalıklardan Kurtulun

Liposuction ile Fazlalıklardan Kurtulun

Melodi Elbirliler ile Güzellik Sohbeti
Melodi Elbirliler ile Güzellik Sohbeti

Melodi Elbirliler ile Güzellik Sohbeti

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Caudalie'den Doğal Etki
Caudalie'den Doğal Etki

Caudalie'den Doğal Etki

L'Occitane'ın Yeni Gözdesi: Osmanthus
L'Occitane'ın Yeni Gözdesi: Osmanthus

L'Occitane'ın Yeni Gözdesi: Osmanthus

Cilt Bakımında Gül Etkisi: Gülsha
Cilt Bakımında Gül Etkisi: Gülsha

Cilt Bakımında Gül Etkisi: Gülsha

Sinoz'da Yaz Keyfi
Sinoz'da Yaz Keyfi

Sinoz'da Yaz Keyfi

Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi
Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi

Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi

'Nail Art' Önerileri: Yaz Efekti
'Nail Art' Önerileri: Yaz Efekti

'Nail Art' Önerileri: Yaz Efekti