TRANS YAĞ ASİTLİ YİYECEKLER YASAKLANMALI

Sebze, meyve, tam taneli tahıllar, kuru yemişlerde de trans yağ asidi yoktur. Buna karşın çoğu yağlı süt ürünleri, yağlı kırmızı et ve şarküteri çeşitleri, hazır bisküvi, cips ve dondurulmuş birçok yiyecekte gizli tehlike olan trans yağ asitleri vardır.

ABONE OL
05 Eylül 2015 Cumartesi 09:23 | Son Güncellenme:
8 dakika okunma süresi
TRANS YAĞ ASİTLİ YİYECEKLER YASAKLANMALI

Dünya düşük karbonhidratlı diyetler ile zayıflamaya çalışanlarla dolu. Düşük karbonhidratlı diyet demek ekmek yememek, meyveyi günlük beslenmede yasaklamak, nişastalı sebzeler olan havuç, bezelyeden uzak durmak, daha çok et çeşitleri ve sebzeler ile beslenmek anlamına geliyor. Düşük karbonhidrat içeren diyetin amacı İSE kan şekerini yükseltmemek ve insülini uyarmamak. Böylece yağ yakımını başlatmak. Evet bu doğru. Bu metabolik mekanizma sayesinde karbonhidratı kısıtlamak ilk zamanlarda daha hızlı zayıflatır. Ancak zayıflatır olması bu sistemin sağlıklı olduğunu göstermez. Çünkü karbonhidrat kısıtlandıkça fazla ve sık yenilen hayvansal yiyecekler sayesinde vücuda alınan trans yağ asidi de artar. 


Peki düşük karbonhidrat tüketirken hangi yiyecekler ile trans yağları alırız? Tereyağı, yağlı kırmızı et, nitrit içeren şarküteri ürünleri ve daha birçok çeşitli hayvansal yağ içeren besinler. İşte burada trans yağların tehlikeli kısmı başlar. Zayıflayayım derken trans yağ içeriği yüksek yiyeceklerle vücudu yükleyerek oluşan kalp hastalığı riskini de tetiklenmiş olur. Trans yağ asitleri konusu iyi ve kötü yağ algısından tamamen farklı bir çeşit yağdır. Mesela zeytinyağında trans yağ asidi neredeyse bulunmaz. Sebze, meyve, tam taneli tahıllar, kuru yemişlerde de trans yağ asidi yoktur. Buna karşın çoğu yağlı süt ürünleri, yağlı kırmızı et ve şarküteri çeşitleri, hazır bisküvi, cips ve dondurulmuş birçok yiyecekte gizli tehlike olan trans yağ asitleri vardır. 


McMaster Üniversitesinin British Medical Journal’da yayınlanan araştırmasında; yüzbinlerce kişide trans yağ asidi tüketimi ile sağlık arasındaki ilişki değerlendirildiğinde yüksek miktarda trans yağ asitli beslenmenin % 34 oranında ölüm riski ile ilişkilendirildiği açıklandı. Ne kadar fazla trans yağ asidi vücuda alınırsa da % 21 kadar risk oranında kalp sağlığı ile ilgili herhangi bir hastalığa yakalanma olabileceğinin altı çizildi. Bu araştırmada doymuş yağın erken ölüm, kalp sorunları, inme ve diyabet ile ilişkisi açığa çıkmamıştır. Özetle trans yağlar doymuş yağlardan tehlikelidir vurgusu ön plana atılmıştır. Ancak araştırmacılar doymuş yağlara yeşil ışık yakılmadığını, kalp dostu bir yağ çeşidi olmadığının da uyarılması gereken bir konu olduğunu açıkladılar. 


Günümüz bilgileri trans yağların kalp, diyabet, insülin direnci ve bazı kanser çeşitlerine kadar hastalık etmeni diyet faktörlerinin en büyük tetikçisi olarak gösteriyor. Ve sağlıklı bir diyetin toplam kalorisinin % 10’ u geçmeyecek kadar doymuş yağ, % 1’in üzerinde olmayacak kadar oldukça düşük dozda trans yağ asidinin sağlanmasının uygun olduğu kabul edilebilir olduğu bildiriliyor. Bu açıdan baktığımızda düşük karbonhidratlı diyetler zayıflatsa da; kilo verme sonucunda vücudun su kütlesinde azalmaya neden olması, kalp ve böbreklerde, kan hücrelerinde sorunlara yol açmasının yanı sıra yüksek trans yağ asidi içeriği nedeniyle insülin direncinden diyabete kadar vücutta çok fazla hastalık riski oluşturması zayıflamada güvenli bir yol olmadığının da gizli ip uçlarını barındırıyor. 

 

Düşük Yağlı Beslenme Düşük Karbonhidratlı Diyetlere Göre Daha Fazla Yağ Yakıyor
İlk defa düşük yağ ve düşük karbonhidrat içeren diyetlerin uzun süreli kilo vermedeki etkilerini karşılaştıran bir araştırma yayınlandı. Araştırmaya katılan gönüllü zayıflamak isteyenleri 2 gruba ayıran bu araştırmada; bir gruba düşük yağlı diğer gruba da düşük karbonhidratlı aynı kaloride zayıflama diyetleri uygulanmaya başlandı. Zayıflama sürecinin ilk zamanlarında düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybında hızlı olsa da süren diyet tedavisinin 3. ayından sonra düşük yağlı diyetlerin yağ yakımı ve kilo verme miktarında önemli bir atağın oluştuğu belirlenmiştir. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayanların verilen kilolarda hızlı yağ yakma moduna geçse de düşük yağlı diyetler en az 2 ay sonra yağ yakma yeteneğini daha fazla olacak şekilde zayıflamaya katkı sağlamıştır. Araştırmacılar düşük karbonhidratlı diyetlerin sadece zayıflatmada tek alternatif olmadığının altını çizerek daha güvenli zayıflamak için düşük yağlı ama esansiyel yağ asidi eksikliği yaratmayacak kadar günlük kalorinin % 25’i kadar sağlıklı yağlardan oluşan trans yağ asidinden arındırılmış bir beslenmenin önemini vurgulamışlardır. 


Tek bir zayıflama metodu ya da bir yiyeceği beslenme planından çıkararak zayıflamak sağlıklı değildir. Özellikle yasaklanan sağlıklı yiyeceklerin vücutta önemli fonksiyonlarının bulunduğunu hatırlamak kalıcı zayıflamada ilke olarak değerlendirilmektedir. Besinlerin yararları sadece zayıflamak yönünde olmayıp içerdikleri antioksidan, vitamin ve mineraller sayesinde de yağ yakıcı mekanizmaların vücutta harekete geçmesini sağlayabilmektedir. Bu nedenle zayıflama sürecinde hastalık etmeni yaratan besin bileşenlerinden -örneğin trans yağ asidi gibi- oluşmayan, sağlık riski yaratacak kadar besin öğesi sınırlaması olmayan diyet modeli ile bireysel ayrıcalıklarınıza özel sosyal yaşamınızı da içine alacak unsurlara özel beslenme planı ile kilo vermelisiniz. 

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

EN ÇOK OKUNANLAR

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Fit Ramazan Tatlıları
Fit Ramazan Tatlıları

Fit Ramazan Tatlıları

5 dakika okunma süresi
İlham Veren Düğünler
İlham Veren Düğünler

İlham Veren Düğünler

1 dakika okunma süresi
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI