Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Dr. Hüseyin Nazlıkul, M.D. PhD, duygusal açlık yaşamayı önlemenin yollarını anlatıyor.

YAZAR: Dr. Hüseyin Nazlıkul, M.D. PhD
ABONE OL
08 Ocak 2021 Cuma 16:52 | Son Güncellenme:
8 dakika okunma süresi
Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Üzüntü, kızgınlık, yalnızlık, stres veya heyecan duyguları genellikle yemekle hafifletilmeye çalışılır. Belirli yiyecekleri tüketmenin daha iyi hissettirdiğini ve kısa süreli de olsa ağrıyı veya kötü hissi azaltabildiğini biliyoruz. Ancak yemek yiyerek duygu yükünden tamamen kurtulamayız.

Bu durumu düzeltmenin ilk adımı, duygusal nedenlerle yediğinizi fark etmektir. O zaman kişi kendine bu durumun nedenini sormalıdır. Belirli bir yiyeceğe her uzanışınızda kendinize şu soruyu sormalısınız: “Gerçekten aç mıyım yoksa tamamen farklı bir nedenle mi yiyorum?” Aç değilseniz yeme isteğinin nedenini bulmak her zaman kolay olmayabilir.

Can sıkıntısı, yalnızlık veya mutsuzluk yüzünden mi yiyorsunuz? Yeme alışkanlıklarınızın planı, beslenme davranışınızı daha kesin bir şekilde belirlemenize ve bunların arkasındaki nedenleri bulmanıza yardımcı olabilir.

Duygusal Açlık Neden Olur?


Sık sık duygusal açlık yaşayan kişiler, rahatsız edici duygulardan kaçınmak ve bunlarla başa çıkmak için yiyeceklerle kendilerini sakinleştirseler de bu ödül geçicidir. Kaçınmak istediğiniz duygular hala orada dururlar. Ancak yemek yemenin duygusal tetikleyicilerini fark ettiğinizde, daha sağlıklı yollar bularak ve duyguları doğru şekilde yöneterek, duygusal yemeyi nasıl durduracağınızı öğrenebilirsiniz.

Gelin, aşırı yemeye neden olan duyguları yönetmeye yardımcı olacak bazı alternatifleri konuşalım.

Duygusal Açlık Nedenleri


1. Stres ve öfke


Stres ve atışlarınızı artıran şeylerin bir listesini yapın ve hem siz hem de karşıdaki kişi sakin olduğu anda tekrar görüşün.

Derin bir nefes alın. Derin nefes almak kan basıncını düşürür ve sakinlik hissi yaratır. Stresten kurtulmak istediğinizde bu basit nefes alma tekniklerini uygulayın.

Egzersiz, iyi bilinen bir stres gidericidir ve öfke ile daha iyi başa çıkmak için de kullanılabilir. Dışarıda tempolu bir yürüyüşe çıkın veya egzersiz odasında biraz ağırlık kaldırın. Bunların hepsi stres ve öfke ile baş etmenin yapıcı yollarıdır.

Müzik dinleyin. Sakinleştirici şarkıları herkes bilir. Gerekirse dinlemek için özel bir çalma listesi oluşturun. ALEM Spotify hesabına göz atabilirsiniz.

2. Üzüntü ve yalnızlık


Bu iki duygu genellikle birlikte ortaya çıkar. Yalnızlık, üzüntüyle sonuçlanabilir ve üzgün insanlar çoğu zaman geri çekilir, yalnızlaşır. Özellikle kederliyken ya da yalnız başınıza çok zaman geçirirken, yiyeceklerle kendinizi rahatlatmak ve sakinleştirmek kolaydır. Bu nedenle bu rahatsız edici duyguları olumlu eylemlerle değiştirmeye çalışmalısınız. Bir tatmin kaynağı olarak alternatif aktiviteler bulmayı öğrenin. 

Spor yapın


Egzersiz, ruh halini düzeltir; endorfin (Beyindeki iyi hissetme hormonları) salgılar ve uyuşturucudan daha fazla bağımlılık yapıcı olduğu görülmüştür. Her türlü egzersiz tercih edilebilir. Bisiklete binmek veya yürüyüş yapmak, lezzetli ama sağlıksız yiyeceklere karşı direnmeyi kolaylaştırır.

Hayvanları sevin


Evcil hayvan beslemek de üzüntünüzü azaltır. Hayvanların koşulsuz sevgisi vardır. Evcil hayvanınız yoksa yerel hayvan barınağına gidebilirsiniz. Böylece yalnızlık hissiniz azalacaktır.

Sosyal ilişkilerinizi geliştirin


Arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle tekrar ilişki kurun. Bu iletişimi sosyal medyadan ziyade, ya ziyaret ederek veya telefon ederek sağlayın.

Dikkatinizi sadece ne yediğinize odaklayın


Yemek yerken başka hiçbir şey yapmadığınızdan emin olun.

Yeni bir hobi edinin


Bunun için çok para harcamanıza gerek yok; örneğin resim çizmeye, örgü örmeye başlayabilir, bir kulübe üye olabilir veya bir spor etkinliği için eğitim alabilirsiniz. Yemek pişirmekten, yeni bir dil öğrenmeye kadar denemek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Sadece başlayın.

Okumaya başlayın


Artık yeterince okumuyorsanız pandemi günlerinde lütfen yeterince zamanınız olmadığından şikayet etmeyin; herkesin mutlaka zamanı vardır. Kitabınızı veya en sevdiğiniz dergiyi her zaman yanınıza alın ve okumaya zaman ayırın. Her akşam en az 15 dakika okuyun ve süreyi artırın. Yalnızsanız bulmaca çözmek de iyi bir alternatiftir.

Bu ipuçlarıyla kendinizi yemekten uzaklaştırmanın ve böylece, duygusal yeme kısır döngüsünü kırmanın birçok yolunu bulabilirsiniz. Bu yolla her zaman başarılı olamazsınız ancak hataları fark edip düzeltmeye çalışırsanız ve kötü alışkanlıkları dikkatle yazıp takip ederek, sorunlar üzerinde çalışmaya devam ederseniz, duygusal yeme probleminin üstesinden gelebileceksiniz. Çevrenizde bu kadar güzel şey varken odak noktanız yemek olmayacaktır. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız “Güzel, Mutlu ve Sağlıklı - Holistik Beslenmeyi Keşfet”, “Duygusal Beyin Bağırsak” ve “100 Yıl Yaşamak Mümkün” kitaplarımdan faydalanabilirsiniz. Daha geniş yazılarıma ise buradan ulaşabilirsiniz. 

Her Şeyi Unutuyor musunuz?

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?

Nöralterapi Nedir?

EN ÇOK OKUNANLAR

Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri
Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

10 dakika okunma süresi
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

1 dakika okunma süresi
2021 Yılında Burçların ‘En'leri
2021 Yılında Burçların ‘En'leri

2021 Yılında Burçların ‘En'leri

8 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Narın Bilinmeyen Faydaları
Narın Bilinmeyen Faydaları

Narın Bilinmeyen Faydaları

4 dakika okunma süresi
Regé-Jean Page Kimdir?
Regé-Jean Page Kimdir?

Regé-Jean Page Kimdir?

8 dakika okunma süresi
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

2 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Narın Bilinmeyen Faydaları
Narın Bilinmeyen Faydaları

Narın Bilinmeyen Faydaları

Osmanlı'dan Günümüze Güzellik Sırları
Osmanlı'dan Günümüze Güzellik Sırları

Osmanlı'dan Günümüze Güzellik Sırları

Oil Pulling Tekniğini Cilt Bakım Rutininize Ekleyin
Oil Pulling Tekniğini Cilt Bakım Rutininize Ekleyin

Oil Pulling Tekniğini Cilt Bakım Rutininize Ekleyin

Uzun Saçlara Bakım Rehberi
Uzun Saçlara Bakım Rehberi

Uzun Saçlara Bakım Rehberi

2021'de Öne Çıkan 7 Cilt Bakım Trendi
2021'de Öne Çıkan 7 Cilt Bakım Trendi

2021'de Öne Çıkan 7 Cilt Bakım Trendi

Kortizol Hormonu Nedir?
Kortizol Hormonu Nedir?

Kortizol Hormonu Nedir?

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey
Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey

Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey

Farmasi'den Gençlik Serisi
Farmasi'den Gençlik Serisi

Farmasi'den Gençlik Serisi

2021 Yılının 7 Saç Trendi
2021 Yılının 7 Saç Trendi

2021 Yılının 7 Saç Trendi

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemine Nasıl Sahip Olunur?
Güçlü Bir Bağışıklık Sistemine Nasıl Sahip Olunur?

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemine Nasıl Sahip Olunur?

'Nail Art' Önerileri: Vintage Efekti
'Nail Art' Önerileri: Vintage Efekti

'Nail Art' Önerileri: Vintage Efekti