Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Dr. Hüseyin Nazlıkul, M.D. PhD, duygusal açlık yaşamayı önlemenin yollarını anlatıyor.

YAZAR: Dr. Hüseyin Nazlıkul, M.D. PhD
ABONE OL
08 Ocak 2021 Cuma 16:52 | Son Güncellenme:
8 dakika okunma süresi
Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Üzüntü, kızgınlık, yalnızlık, stres veya heyecan duyguları genellikle yemekle hafifletilmeye çalışılır. Belirli yiyecekleri tüketmenin daha iyi hissettirdiğini ve kısa süreli de olsa ağrıyı veya kötü hissi azaltabildiğini biliyoruz. Ancak yemek yiyerek duygu yükünden tamamen kurtulamayız.

Bu durumu düzeltmenin ilk adımı, duygusal nedenlerle yediğinizi fark etmektir. O zaman kişi kendine bu durumun nedenini sormalıdır. Belirli bir yiyeceğe her uzanışınızda kendinize şu soruyu sormalısınız: “Gerçekten aç mıyım yoksa tamamen farklı bir nedenle mi yiyorum?” Aç değilseniz yeme isteğinin nedenini bulmak her zaman kolay olmayabilir.

Can sıkıntısı, yalnızlık veya mutsuzluk yüzünden mi yiyorsunuz? Yeme alışkanlıklarınızın planı, beslenme davranışınızı daha kesin bir şekilde belirlemenize ve bunların arkasındaki nedenleri bulmanıza yardımcı olabilir.

Duygusal Açlık Neden Olur?


Sık sık duygusal açlık yaşayan kişiler, rahatsız edici duygulardan kaçınmak ve bunlarla başa çıkmak için yiyeceklerle kendilerini sakinleştirseler de bu ödül geçicidir. Kaçınmak istediğiniz duygular hala orada dururlar. Ancak yemek yemenin duygusal tetikleyicilerini fark ettiğinizde, daha sağlıklı yollar bularak ve duyguları doğru şekilde yöneterek, duygusal yemeyi nasıl durduracağınızı öğrenebilirsiniz.

Gelin, aşırı yemeye neden olan duyguları yönetmeye yardımcı olacak bazı alternatifleri konuşalım.

Duygusal Açlık Nedenleri


1. Stres ve öfke


Stres ve atışlarınızı artıran şeylerin bir listesini yapın ve hem siz hem de karşıdaki kişi sakin olduğu anda tekrar görüşün.

Derin bir nefes alın. Derin nefes almak kan basıncını düşürür ve sakinlik hissi yaratır. Stresten kurtulmak istediğinizde bu basit nefes alma tekniklerini uygulayın.

Egzersiz, iyi bilinen bir stres gidericidir ve öfke ile daha iyi başa çıkmak için de kullanılabilir. Dışarıda tempolu bir yürüyüşe çıkın veya egzersiz odasında biraz ağırlık kaldırın. Bunların hepsi stres ve öfke ile baş etmenin yapıcı yollarıdır.

Müzik dinleyin. Sakinleştirici şarkıları herkes bilir. Gerekirse dinlemek için özel bir çalma listesi oluşturun. ALEM Spotify hesabına göz atabilirsiniz.

2. Üzüntü ve yalnızlık


Bu iki duygu genellikle birlikte ortaya çıkar. Yalnızlık, üzüntüyle sonuçlanabilir ve üzgün insanlar çoğu zaman geri çekilir, yalnızlaşır. Özellikle kederliyken ya da yalnız başınıza çok zaman geçirirken, yiyeceklerle kendinizi rahatlatmak ve sakinleştirmek kolaydır. Bu nedenle bu rahatsız edici duyguları olumlu eylemlerle değiştirmeye çalışmalısınız. Bir tatmin kaynağı olarak alternatif aktiviteler bulmayı öğrenin. 

Spor yapın


Egzersiz, ruh halini düzeltir; endorfin (Beyindeki iyi hissetme hormonları) salgılar ve uyuşturucudan daha fazla bağımlılık yapıcı olduğu görülmüştür. Her türlü egzersiz tercih edilebilir. Bisiklete binmek veya yürüyüş yapmak, lezzetli ama sağlıksız yiyeceklere karşı direnmeyi kolaylaştırır.

Hayvanları sevin


Evcil hayvan beslemek de üzüntünüzü azaltır. Hayvanların koşulsuz sevgisi vardır. Evcil hayvanınız yoksa yerel hayvan barınağına gidebilirsiniz. Böylece yalnızlık hissiniz azalacaktır.

Sosyal ilişkilerinizi geliştirin


Arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle tekrar ilişki kurun. Bu iletişimi sosyal medyadan ziyade, ya ziyaret ederek veya telefon ederek sağlayın.

Dikkatinizi sadece ne yediğinize odaklayın


Yemek yerken başka hiçbir şey yapmadığınızdan emin olun.

Yeni bir hobi edinin


Bunun için çok para harcamanıza gerek yok; örneğin resim çizmeye, örgü örmeye başlayabilir, bir kulübe üye olabilir veya bir spor etkinliği için eğitim alabilirsiniz. Yemek pişirmekten, yeni bir dil öğrenmeye kadar denemek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Sadece başlayın.

Okumaya başlayın


Artık yeterince okumuyorsanız pandemi günlerinde lütfen yeterince zamanınız olmadığından şikayet etmeyin; herkesin mutlaka zamanı vardır. Kitabınızı veya en sevdiğiniz dergiyi her zaman yanınıza alın ve okumaya zaman ayırın. Her akşam en az 15 dakika okuyun ve süreyi artırın. Yalnızsanız bulmaca çözmek de iyi bir alternatiftir.

Bu ipuçlarıyla kendinizi yemekten uzaklaştırmanın ve böylece, duygusal yeme kısır döngüsünü kırmanın birçok yolunu bulabilirsiniz. Bu yolla her zaman başarılı olamazsınız ancak hataları fark edip düzeltmeye çalışırsanız ve kötü alışkanlıkları dikkatle yazıp takip ederek, sorunlar üzerinde çalışmaya devam ederseniz, duygusal yeme probleminin üstesinden gelebileceksiniz. Çevrenizde bu kadar güzel şey varken odak noktanız yemek olmayacaktır. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız “Güzel, Mutlu ve Sağlıklı - Holistik Beslenmeyi Keşfet”, “Duygusal Beyin Bağırsak” ve “100 Yıl Yaşamak Mümkün” kitaplarımdan faydalanabilirsiniz. Daha geniş yazılarıma ise buradan ulaşabilirsiniz. 

Her Şeyi Unutuyor musunuz?

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?

Nöralterapi Nedir?

EN ÇOK OKUNANLAR

Fit Ramazan Tatlıları
Fit Ramazan Tatlıları

Fit Ramazan Tatlıları

5 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
İlham Veren Düğünler
İlham Veren Düğünler

İlham Veren Düğünler

1 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?
Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji
İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji

İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

En İyi Sülfatsız Şampuanlar
En İyi Sülfatsız Şampuanlar

En İyi Sülfatsız Şampuanlar

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün
Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?
Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?

Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?

Kadın Dostu Marka: Farmasi
Kadın Dostu Marka: Farmasi

Kadın Dostu Marka: Farmasi

Göz Çevresine Özel Bakım
Göz Çevresine Özel Bakım

Göz Çevresine Özel Bakım

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?
Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

En İyi Güneş Koruyuculu Nemlendiriciler
En İyi Güneş Koruyuculu Nemlendiriciler

En İyi Güneş Koruyuculu Nemlendiriciler

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Hangi Besin Takviyesini Almalı?
Hangi Besin Takviyesini Almalı?

Hangi Besin Takviyesini Almalı?