Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Mevsimsel depresyonu doğru beslenme ile yenebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey vücuttaki mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artıracak gıdaları bolca tüketmek. Kış depresyonuna iyi gelen besinleri derledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
13 Ocak 2022 Perşembe 15:12 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler Neler?

Muzdan somon ve turunçgillere dek sağlıklı besin gruplarını sıklıkla tüketerek kış depresyonuyla mücadele edebilirsiniz. Mevsimsel depresyonu doğru beslenme ile yenebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey vücuttaki mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artıracak gıdaları bolca tüketmek. Kış depresyonuna iyi gelen besinleri derledik.

1. Somon

Sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin bir besin olan somon, kış depresyonu için tüketilmesi gereken en önemli besinler arasında yer alıyor. İçeriğindeki proteinler bedendeki endorfin ve serotonin seviyesinin artmasını sağlıyor. Sadece depresyon için değil aynı zamanda içeriğindeki Omega-3 yağ asitleri ile bedeninizde yüksek derecede bir onarım yaparak bağışıklığınızın güçlenmesine de yardımcı oluyor. Yapılan araştırmalara göre günde 1000 mg kadar omega-3 yağ asidi tüketmeniz gerekiyor. Bunu da haftada en az 2-3 kez balık tüketerek karşılayabilirsiniz. Üstelik bu sayede dengeli beslenmiş ve hayat kalitenizi de artırmış olursunuz.

2. Muz

Gün içerisinde ruh halinizdeki ani değişimden şikayet ediyorsanız sizi çok hızlı bir şekilde toparlayacak bir besin olan muzu tüketmenizi öneriyoruz. İçeriğindeki potasyum, magnezyum ve dopamin sayesinde depresyonla savaşmanıza yardımcı oluyor. Hatta bununla da kalmayıp sinir sisteminin doğru çalışmasını ve yorgunluğunuz da azalmasını sağlıyor. Özellikle ara öğünlerinizde yer vermeniz oldukça doğru bir seçim.

3. Badem

Genel sağlığınız için bedende yüksek derecede olumlu etkiye sahip bir besin olan bademi tüketmeye ne dersiniz? Üstelik doyurucu etkisi ile gün içinde sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenizi de engelleyecek harika bir seçim. İçeriğindeki B vitaminleri ile kandaki stres seviyenizin düşmesine yardımcı olarak kan basıncınızın da azalmasını sağlar. Bedeninizdeki melatonin seviyesinin yükselmesinden ruh halinizin düzelmesine kadar size katkı sağlayacak olan bademi özellikle ara öğünlerinizde tüketmenizi öneriyoruz.

4. Yumurta

B12 vitamini sinir sistemi için gerekli olan en önemli vitamin. Anksiyete, durgunluk, yorgunluk, hafıza sorunları ve depresyonla baş etmenizi sağlayacak müthiş bir etkiye sahip. Bu nedenle bu mucize vitamini içeren gıdalardan olan yumurtayı günde 1 tane dahi olsa bile kesinlikle tüketmeniz gerekiyor. Sadece depresyon için değil aynı zamanda bağışıklık güçlendirmede de oldukça etkili.

5. Turunçgiller

Antioksidan içeriği yüksek olan besinler depresyonla savaşmanıza yardımcı olur. Sabahları mutsuz uyanmanızı engelleyip, gün boyu yorgun olmamanızı sağlarlar. Turunçgiller de bu etkiye sahip olan besinlerdendir. Yüksek antioksidan içerikleri ile bedendeki serbest radikallerle savaşarak ruh durumunuzu iyileştirir. Bunun yanı sıra enfeksiyonel hastalıklar ile savaşmanıza da yardımcı olur. Mutlaka beslenmenize eklemenizi öneriyoruz.

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

EN ÇOK OKUNANLAR

2025-26 Sonbahar/Kış Paris Haute Couture Moda Haftası'nda Öne Çıkan Yıldızlar
2025-26 Sonbahar/Kış Paris Haute Couture Moda Haftası'nda Öne Çıkan Yıldızlar

2025-26 Sonbahar/Kış Paris Haute Couture Moda Haftası'nda Öne Çıkan Yıldızlar

1 dakika okunma süresi
Kilo ve Marka Zorbalığı
Kilo ve Marka Zorbalığı

Kilo ve Marka Zorbalığı

6 dakika okunma süresi
2025 Dünyanın En İyi 50 Restoranı Listesi Açıklandı
2025 Dünyanın En İyi 50 Restoranı Listesi Açıklandı

2025 Dünyanın En İyi 50 Restoranı Listesi Açıklandı

7 dakika okunma süresi
Seyahat Makyaj Çantasının Olmazsa Olmaz 10 Ürünü
Seyahat Makyaj Çantasının Olmazsa Olmaz 10 Ürünü

Seyahat Makyaj Çantasının Olmazsa Olmaz 10 Ürünü

9 dakika okunma süresi
En İyi Meksika Plajları: Sessiz ve Kalabalıktan Uzak 12 Rota
En İyi Meksika Plajları: Sessiz ve Kalabalıktan Uzak 12 Rota

En İyi Meksika Plajları: Sessiz ve Kalabalıktan Uzak 12 Rota

17 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu
Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?
Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?

Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?

Renkli Beslenmenin Faydaları
Renkli Beslenmenin Faydaları

Renkli Beslenmenin Faydaları

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı
Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü
Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları
Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini
Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini