Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Mevsimsel depresyonu doğru beslenme ile yenebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey vücuttaki mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artıracak gıdaları bolca tüketmek. Kış depresyonuna iyi gelen besinleri derledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
13 Ocak 2022 Perşembe 15:12 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler Neler?

Muzdan somon ve turunçgillere dek sağlıklı besin gruplarını sıklıkla tüketerek kış depresyonuyla mücadele edebilirsiniz. Mevsimsel depresyonu doğru beslenme ile yenebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey vücuttaki mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artıracak gıdaları bolca tüketmek. Kış depresyonuna iyi gelen besinleri derledik.

1. Somon

Sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin bir besin olan somon, kış depresyonu için tüketilmesi gereken en önemli besinler arasında yer alıyor. İçeriğindeki proteinler bedendeki endorfin ve serotonin seviyesinin artmasını sağlıyor. Sadece depresyon için değil aynı zamanda içeriğindeki Omega-3 yağ asitleri ile bedeninizde yüksek derecede bir onarım yaparak bağışıklığınızın güçlenmesine de yardımcı oluyor. Yapılan araştırmalara göre günde 1000 mg kadar omega-3 yağ asidi tüketmeniz gerekiyor. Bunu da haftada en az 2-3 kez balık tüketerek karşılayabilirsiniz. Üstelik bu sayede dengeli beslenmiş ve hayat kalitenizi de artırmış olursunuz.

2. Muz

Gün içerisinde ruh halinizdeki ani değişimden şikayet ediyorsanız sizi çok hızlı bir şekilde toparlayacak bir besin olan muzu tüketmenizi öneriyoruz. İçeriğindeki potasyum, magnezyum ve dopamin sayesinde depresyonla savaşmanıza yardımcı oluyor. Hatta bununla da kalmayıp sinir sisteminin doğru çalışmasını ve yorgunluğunuz da azalmasını sağlıyor. Özellikle ara öğünlerinizde yer vermeniz oldukça doğru bir seçim.

3. Badem

Genel sağlığınız için bedende yüksek derecede olumlu etkiye sahip bir besin olan bademi tüketmeye ne dersiniz? Üstelik doyurucu etkisi ile gün içinde sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenizi de engelleyecek harika bir seçim. İçeriğindeki B vitaminleri ile kandaki stres seviyenizin düşmesine yardımcı olarak kan basıncınızın da azalmasını sağlar. Bedeninizdeki melatonin seviyesinin yükselmesinden ruh halinizin düzelmesine kadar size katkı sağlayacak olan bademi özellikle ara öğünlerinizde tüketmenizi öneriyoruz.

4. Yumurta

B12 vitamini sinir sistemi için gerekli olan en önemli vitamin. Anksiyete, durgunluk, yorgunluk, hafıza sorunları ve depresyonla baş etmenizi sağlayacak müthiş bir etkiye sahip. Bu nedenle bu mucize vitamini içeren gıdalardan olan yumurtayı günde 1 tane dahi olsa bile kesinlikle tüketmeniz gerekiyor. Sadece depresyon için değil aynı zamanda bağışıklık güçlendirmede de oldukça etkili.

5. Turunçgiller

Antioksidan içeriği yüksek olan besinler depresyonla savaşmanıza yardımcı olur. Sabahları mutsuz uyanmanızı engelleyip, gün boyu yorgun olmamanızı sağlarlar. Turunçgiller de bu etkiye sahip olan besinlerdendir. Yüksek antioksidan içerikleri ile bedendeki serbest radikallerle savaşarak ruh durumunuzu iyileştirir. Bunun yanı sıra enfeksiyonel hastalıklar ile savaşmanıza da yardımcı olur. Mutlaka beslenmenize eklemenizi öneriyoruz.

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

EN ÇOK OKUNANLAR

Zeynep Tuğçe Bayat Hakkında Bilinmeyenler
Zeynep Tuğçe Bayat Hakkında Bilinmeyenler

Zeynep Tuğçe Bayat Hakkında Bilinmeyenler

13 dakika okunma süresi
Cate Blanchett'ın Sürdürülebilir Kırmızı Halı Stili
Cate Blanchett'ın Sürdürülebilir Kırmızı Halı Stili

Cate Blanchett'ın Sürdürülebilir Kırmızı Halı Stili

1 dakika okunma süresi
“Deadpool & Wolverine” Filmi Hakkında Her Şey
“Deadpool & Wolverine” Filmi Hakkında Her Şey

“Deadpool & Wolverine” Filmi Hakkında Her Şey

4 dakika okunma süresi
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

1 dakika okunma süresi
Nasıl Vegan Oldum?
Nasıl Vegan Oldum?

Nasıl Vegan Oldum?

28 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları
Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?
Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?
Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler
İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler