Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Diyetisyen Gamze Altınay, kilo vermeyi hızlandıran beslenme önerisini paylaşıyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
19 Şubat 2021 Cuma 17:02 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Kış aylarını geride bıraktığımız bugünlerde milyonlarca yürek ve akıllarda tek soru var: Ne olacak bu kış kiloları? Hepimizin bildiği gibi kış aylarında hareketin azalması, evde olduğumuz günlerin artması ve karanlık havaların yarattığı motivasyon düşüklüğü ile birlikte kilo alımında artışlar var. Bu kiloları vermek için de bikinilere, daha dar kıyafetlere geçiş yaptığımız yaz aylarını tercih ediyoruz. Gelin bu sene bir değişiklik yapalım; yaz gelmeden aldığımız kilolar üzerimize yerleşmeden yağlarımızı yakmaya başlayalım.

Detoks Suyu


  1. 1 adet limon suyu
  2. 3 adet ince zencefil dilimi
  3. 2 adet salatalık
  4. 1 litre su


1 litre ılık suyun içerisine tüm malzemeleri ekliyoruz. 30 dakika bekletip gün boyunca öğünlerden önce bir bardak tüketiyoruz.

Kahvaltı


1.Seçenek:

  1. 1 bardak kefir veya 3 yemek kaşığı yoğurt
  2. 1 porsiyon meyve
  3. 5 badem veya fındık


2. Seçenek:

  1. 2 yumurtalı 2 yemek kaşığı lor peynirli protein omlet
  2. 1 dilim tam buğday ekmeği
  3. Bol mevsim yeşillikleri


3. Seçenek:

Sabah Detoksu

  1. 1/2 adet küçük boy yeşil elma
  2. 10-15 dal maydanoz
  3. 2-3 yaprak ıspanak
  4. 1 fincan yeşil çay (soğuduktan sonra)


Sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Ispanağı yıkayın. Hazırlamış tüm malzemeyi, varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Soğutulmuş yeşil çay ile blender'da karıştırın. Afiyet olsun.

Öğle


1. Seçenek:

  1. 2 kepçe sebze veya kurubaklagil çorbası
  2. 2 yemek kaşığı yoğurt
  3. Mevsim sebzelerinden salata


2. Seçenek:

  1. 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  2. 2 yemek kaşığı yoğurt


3. Seçenek:

  1. 50 gr ton balıklı dilediğiniz sebzelerden oluşan koca bir tabak salata


Ara Öğün


1. Seçenek:

  1. 1 fincan yeşil çay
  2. 1 fincan leblebi


2. Seçenek:

  1. 1 fincan filtre kahve
  2. 1 porsiyon meyve


3. Seçenek:

  1. 5 badem veya fındık veya 2 tam ceviz


Akşam


1. Seçenek:

Pancarlı Mercimek Salatası

  1. 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
  2. 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  3. 3 dilim pancar turşusu
  4. Limon suyu
  5. Bir tutam maydanoz


Bir kase içinde mercimek, dilediğiniz baharatlar, zeytinyağı ve limon suyu ile hazırladığınız sosu karıştırın. Üzerine sudan geçirilmiş pancar turşusu ve maydanoz ile servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

2. Seçenek:

  1. 200 gr somon ızgara
  2. Bol yeşillikli salata


3. Seçenek:

  1. 3 köfte veya 1 parça göğüs
  2. 2 yemek kaşığı yoğurttan ayran
  3. Dilediğiniz sebzelerden oluşan salata


Afiyet olsun.


Flexitarian Diyet Nedir?

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

EN ÇOK OKUNANLAR

VakıfBank Kadın Voleybol Takımı ile Söyleşi
VakıfBank Kadın Voleybol Takımı ile Söyleşi

VakıfBank Kadın Voleybol Takımı ile Söyleşi

1 dakika okunma süresi
Geçmişte Günümüze: Rihanna
Geçmişte Günümüze: Rihanna

Geçmişte Günümüze: Rihanna

1 dakika okunma süresi
Yılın İlk Merkür Retrosunda Burcunuzu Neler Bekliyor?
Yılın İlk Merkür Retrosunda Burcunuzu Neler Bekliyor?

Yılın İlk Merkür Retrosunda Burcunuzu Neler Bekliyor?

6 dakika okunma süresi
2022'nin En Yeni Bakım Ürünleri
2022'nin En Yeni Bakım Ürünleri

2022'nin En Yeni Bakım Ürünleri

1 dakika okunma süresi
2022 Kış Sezonunun Öne Çıkan Sokak Stilleri
2022 Kış Sezonunun Öne Çıkan Sokak Stilleri

2022 Kış Sezonunun Öne Çıkan Sokak Stilleri

1 dakika okunma süresi
İş Gardırobu İçin İlham Veren Kombinler
İş Gardırobu İçin İlham Veren Kombinler

İş Gardırobu İçin İlham Veren Kombinler

1 dakika okunma süresi
Televizyon Ekranlarının Stil İkonları
Televizyon Ekranlarının Stil İkonları

Televizyon Ekranlarının Stil İkonları

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar
Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler
Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler

Pegan Diyeti Nedir?
Pegan Diyeti Nedir?

Pegan Diyeti Nedir?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?
Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri
Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Aylarında Mutlaka Tüketmeniz Gereken Bitki Çayları
Kış Aylarında Mutlaka Tüketmeniz Gereken Bitki Çayları

Kış Aylarında Mutlaka Tüketmeniz Gereken Bitki Çayları

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?
Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları
Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Neden Nar Tüketmeliyiz?
Neden Nar Tüketmeliyiz?

Neden Nar Tüketmeliyiz?

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları
Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?
Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?