Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Diyetisyen Gamze Altınay, kilo vermeyi hızlandıran beslenme önerisini paylaşıyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
19 Şubat 2021 Cuma 17:02 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Kış aylarını geride bıraktığımız bugünlerde milyonlarca yürek ve akıllarda tek soru var: Ne olacak bu kış kiloları? Hepimizin bildiği gibi kış aylarında hareketin azalması, evde olduğumuz günlerin artması ve karanlık havaların yarattığı motivasyon düşüklüğü ile birlikte kilo alımında artışlar var. Bu kiloları vermek için de bikinilere, daha dar kıyafetlere geçiş yaptığımız yaz aylarını tercih ediyoruz. Gelin bu sene bir değişiklik yapalım; yaz gelmeden aldığımız kilolar üzerimize yerleşmeden yağlarımızı yakmaya başlayalım.

Detoks Suyu


  1. 1 adet limon suyu
  2. 3 adet ince zencefil dilimi
  3. 2 adet salatalık
  4. 1 litre su


1 litre ılık suyun içerisine tüm malzemeleri ekliyoruz. 30 dakika bekletip gün boyunca öğünlerden önce bir bardak tüketiyoruz.

Kahvaltı


1.Seçenek:

  1. 1 bardak kefir veya 3 yemek kaşığı yoğurt
  2. 1 porsiyon meyve
  3. 5 badem veya fındık


2. Seçenek:

  1. 2 yumurtalı 2 yemek kaşığı lor peynirli protein omlet
  2. 1 dilim tam buğday ekmeği
  3. Bol mevsim yeşillikleri


3. Seçenek:

Sabah Detoksu

  1. 1/2 adet küçük boy yeşil elma
  2. 10-15 dal maydanoz
  3. 2-3 yaprak ıspanak
  4. 1 fincan yeşil çay (soğuduktan sonra)


Sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Ispanağı yıkayın. Hazırlamış tüm malzemeyi, varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Soğutulmuş yeşil çay ile blender'da karıştırın. Afiyet olsun.

Öğle


1. Seçenek:

  1. 2 kepçe sebze veya kurubaklagil çorbası
  2. 2 yemek kaşığı yoğurt
  3. Mevsim sebzelerinden salata


2. Seçenek:

  1. 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  2. 2 yemek kaşığı yoğurt


3. Seçenek:

  1. 50 gr ton balıklı dilediğiniz sebzelerden oluşan koca bir tabak salata


Ara Öğün


1. Seçenek:

  1. 1 fincan yeşil çay
  2. 1 fincan leblebi


2. Seçenek:

  1. 1 fincan filtre kahve
  2. 1 porsiyon meyve


3. Seçenek:

  1. 5 badem veya fındık veya 2 tam ceviz


Akşam


1. Seçenek:

Pancarlı Mercimek Salatası

  1. 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
  2. 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  3. 3 dilim pancar turşusu
  4. Limon suyu
  5. Bir tutam maydanoz


Bir kase içinde mercimek, dilediğiniz baharatlar, zeytinyağı ve limon suyu ile hazırladığınız sosu karıştırın. Üzerine sudan geçirilmiş pancar turşusu ve maydanoz ile servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

2. Seçenek:

  1. 200 gr somon ızgara
  2. Bol yeşillikli salata


3. Seçenek:

  1. 3 köfte veya 1 parça göğüs
  2. 2 yemek kaşığı yoğurttan ayran
  3. Dilediğiniz sebzelerden oluşan salata


Afiyet olsun.


Flexitarian Diyet Nedir?

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

EN ÇOK OKUNANLAR

2022 Yaz Moda Trendleri
2022 Yaz Moda Trendleri

2022 Yaz Moda Trendleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

1 dakika okunma süresi
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

20 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri
Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları
Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri
Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri
Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey
Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri