Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Diyetisyen Gamze Altınay, kilo vermeyi hızlandıran beslenme önerisini paylaşıyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
19 Şubat 2021 Cuma 17:02 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi

Kış aylarını geride bıraktığımız bugünlerde milyonlarca yürek ve akıllarda tek soru var: Ne olacak bu kış kiloları? Hepimizin bildiği gibi kış aylarında hareketin azalması, evde olduğumuz günlerin artması ve karanlık havaların yarattığı motivasyon düşüklüğü ile birlikte kilo alımında artışlar var. Bu kiloları vermek için de bikinilere, daha dar kıyafetlere geçiş yaptığımız yaz aylarını tercih ediyoruz. Gelin bu sene bir değişiklik yapalım; yaz gelmeden aldığımız kilolar üzerimize yerleşmeden yağlarımızı yakmaya başlayalım.

Detoks Suyu


  1. 1 adet limon suyu
  2. 3 adet ince zencefil dilimi
  3. 2 adet salatalık
  4. 1 litre su


1 litre ılık suyun içerisine tüm malzemeleri ekliyoruz. 30 dakika bekletip gün boyunca öğünlerden önce bir bardak tüketiyoruz.

Kahvaltı


1.Seçenek:

  1. 1 bardak kefir veya 3 yemek kaşığı yoğurt
  2. 1 porsiyon meyve
  3. 5 badem veya fındık


2. Seçenek:

  1. 2 yumurtalı 2 yemek kaşığı lor peynirli protein omlet
  2. 1 dilim tam buğday ekmeği
  3. Bol mevsim yeşillikleri


3. Seçenek:

Sabah Detoksu

  1. 1/2 adet küçük boy yeşil elma
  2. 10-15 dal maydanoz
  3. 2-3 yaprak ıspanak
  4. 1 fincan yeşil çay (soğuduktan sonra)


Sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Ispanağı yıkayın. Hazırlamış tüm malzemeyi, varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Soğutulmuş yeşil çay ile blender'da karıştırın. Afiyet olsun.

Öğle


1. Seçenek:

  1. 2 kepçe sebze veya kurubaklagil çorbası
  2. 2 yemek kaşığı yoğurt
  3. Mevsim sebzelerinden salata


2. Seçenek:

  1. 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  2. 2 yemek kaşığı yoğurt


3. Seçenek:

  1. 50 gr ton balıklı dilediğiniz sebzelerden oluşan koca bir tabak salata


Ara Öğün


1. Seçenek:

  1. 1 fincan yeşil çay
  2. 1 fincan leblebi


2. Seçenek:

  1. 1 fincan filtre kahve
  2. 1 porsiyon meyve


3. Seçenek:

  1. 5 badem veya fındık veya 2 tam ceviz


Akşam


1. Seçenek:

Pancarlı Mercimek Salatası

  1. 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
  2. 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  3. 3 dilim pancar turşusu
  4. Limon suyu
  5. Bir tutam maydanoz


Bir kase içinde mercimek, dilediğiniz baharatlar, zeytinyağı ve limon suyu ile hazırladığınız sosu karıştırın. Üzerine sudan geçirilmiş pancar turşusu ve maydanoz ile servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

2. Seçenek:

  1. 200 gr somon ızgara
  2. Bol yeşillikli salata


3. Seçenek:

  1. 3 köfte veya 1 parça göğüs
  2. 2 yemek kaşığı yoğurttan ayran
  3. Dilediğiniz sebzelerden oluşan salata


Afiyet olsun.


Flexitarian Diyet Nedir?

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

EN ÇOK OKUNANLAR

Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?
Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?

Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?

10 dakika okunma süresi
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

22 dakika okunma süresi
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

14 dakika okunma süresi
Ecem Lawton ile Derin Sohbet
Ecem Lawton ile Derin Sohbet

Ecem Lawton ile Derin Sohbet

9 dakika okunma süresi
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

1 dakika okunma süresi
Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap
Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap

Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Emre Yusufi'den NFT Heykeli
Emre Yusufi'den NFT Heykeli

Emre Yusufi'den NFT Heykeli

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Selülit ile Savaşmaya Yardım Eden 6 Besin
Selülit ile Savaşmaya Yardım Eden 6 Besin

Selülit ile Savaşmaya Yardım Eden 6 Besin

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Neler?
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Neler?

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Neler?

Tatlı Krizini Önleyen 8 Yiyecek
Tatlı Krizini Önleyen 8 Yiyecek

Tatlı Krizini Önleyen 8 Yiyecek

Yediklerimiz Bizi Hasta mı Ediyor?
Yediklerimiz Bizi Hasta mı Ediyor?

Yediklerimiz Bizi Hasta mı Ediyor?

Yorgunluğu Azaltan 10 Besin
Yorgunluğu Azaltan 10 Besin

Yorgunluğu Azaltan 10 Besin

Hangi Vitamin Ne İşe Yarıyor?
Hangi Vitamin Ne İşe Yarıyor?

Hangi Vitamin Ne İşe Yarıyor?

Besinlerdeki Gizli Kaloriler
Besinlerdeki Gizli Kaloriler

Besinlerdeki Gizli Kaloriler

Nasıl Sağlıklı Saçlara Sahip Oluruz?
Nasıl Sağlıklı Saçlara Sahip Oluruz?

Nasıl Sağlıklı Saçlara Sahip Oluruz?

Şeker İhtiyacını Gideren Meyveler
Şeker İhtiyacını Gideren Meyveler

Şeker İhtiyacını Gideren Meyveler

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün
Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

Doğadan Sağlıklı Bilgiler
Doğadan Sağlıklı Bilgiler

Doğadan Sağlıklı Bilgiler

Altın Süt Nedir?
Altın Süt Nedir?

Altın Süt Nedir?