Flexitarian Diyet Nedir? Flexitarian Diyet Nasıl Uygulanır?

Diyetisyen Gamze Altınay, dünyanın en sağlıklı diyetleri arasında gösterilen, vejetaryen beslenmeye rağmen et yemeyi mümkün kılan, Flexitarian diyetini anlatıyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
11 Şubat 2021 Perşembe 13:23 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
Flexitarian Diyet Nedir?
Bir yanınız vejetaryen olmak istiyor ama diğer yanınız et yemekten vazgeçemiyor mu? İşte bu diyet tam size göre. Bu diyet modeli diyor ki vejetaryen olmak için eti tamamen hayatınızdan çıkarmanıza gerek olmayabilir. Et tüketimini oldukça sınırlayarak ve daha çok sebze ağırlıklı beslenerek, vejetaryen diyetin olası sağlık yararlarından faydalanmak mümkün. Kesin belirli sınırları bulunmayan, adından da anlaşılacağı gibi, oldukça esnek olan bu diyet modeli aslında diyetten çok bir yaşam tarzı.

39 diyetin çeşitli sağlık yararlarına göre sıralandığı bir çalışmada 'Flexitarian' diyet;

  1. En iyi diyetler arasında 2.
  2. En iyi bitki bazlı diyetler arasında 2.
  3. En hızlı kilo kaybı diyetleri arasında 12.
  4. Sağlıklı beslenmek için en iyi diyetler arasında 3.
  5. En iyi kilo kaybı sağlayan diyetler arasında 1. sıradadır.

Bu diyet modelinde, çoğunlukla meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar tüketilmektedir. Ağırlıklı olarak bitkisel protein tüketirken zaman zaman hayvansal protein de önerilmektedir. En az işlenmiş, en doğal yiyecekler tüketilmektedir. Ve tabii ki sonradan ilave şeker önerilmemektedir.

Faydaları ise:

  1. Kilo vermeye yardımcı olur.
  2. Kalp sağlığını destekler.
  3. Kanser gelişimini önlemeye yardımcı olur.
  4. Yaşamımız ve dünyamız için sürdürülebilir bir beslenme tarzı benimsemenize yardımcı olur.

Flexitarian Diyet Nasıl Uygulanır?


1.Gün


  1. Kahvaltı
  2. Avokadolu beyaz peynirli tam tahıllı tost


Öğlen


  1. 1 kase kurubaklagil çorbası
  2. 1 kase yoğurt
  3. Ara Öğün
  4. 8 badem veya fındık


Akşam


  1. 6 kaşık sebze yemeği
  2. Haşlanmış mevsim sebzeleri
  3. 3 kaşık yoğurt


2.Gün


Kahvaltı


  1. 1 porsiyon meyve
  2. 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  3. 2 yemek kaşığı yulaf
  4. 1 kase yoğurt
  5. 1 tatlı kaşığı tarçın


Öğlen


  1. 3 kaşık kurubaklagil (nohut, mercimek vb.)
  2. Bol yeşil yapraklı salata


Ara Öğün


  1. 1 porsiyon meyve


Akşam


  1. 1 kase sebze çorbası
  2. 1 kase yoğurt
  3. Mevsim sebzelerinden salata


3.Gün:


Kahvaltı


  1. 1 adet haşlanmış yumurta
  2. 1 dilim beyaz peynir
  3. 2 tam ceviz
  4. 1 dilim tam buğday ekmeği


Öğlen


  1. 1 adet tavuk göğsü
  2. 3 kaşık haşlanmış karabuğday
  3. 3 kaşık yoğurt


Ara Öğün


  1. 1 su bardağı kefir


Akşam


  1. 200 gr ızgara somon
  2. Fırında tatlı patates
  3. Bol yeşillikli salata


Not: Bu diyeti uygularken hayvansal kaynaklı proteinlerin azlığından dolayı çinko, b12, demir gibi vitamin ve mineral eksikliklerine karşı önlem almakta fayda var.

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler

EN ÇOK OKUNANLAR

Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları
Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

2 dakika okunma süresi
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

1 dakika okunma süresi
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

1 dakika okunma süresi
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

10 dakika okunma süresi
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

1 dakika okunma süresi
Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

1 dakika okunma süresi
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Sağlıklı ve Pratik 3 Detoks Tarifi
Sağlıklı ve Pratik 3 Detoks Tarifi

Sağlıklı ve Pratik 3 Detoks Tarifi

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin
Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Şubat Ayı Meyve ve Sebzeleri
Şubat Ayı Meyve ve Sebzeleri

Şubat Ayı Meyve ve Sebzeleri

Hafta Sonu Diyetinin Sırları
Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Su Tüketimini Artıran Öneriler
Su Tüketimini Artıran Öneriler

Su Tüketimini Artıran Öneriler

Orman Meyveli Peynir Topları
Orman Meyveli Peynir Topları

Orman Meyveli Peynir Topları

Yumurtalı ve Domatesli Ekmek Keki
Yumurtalı ve Domatesli Ekmek Keki

Yumurtalı ve Domatesli Ekmek Keki

Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler
Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler

Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler

Mayasız Bazlama
Mayasız Bazlama

Mayasız Bazlama

Sütlü Karnabahar Çorbası
Sütlü Karnabahar Çorbası

Sütlü Karnabahar Çorbası

Keçi Peyniri & Hindi Soteli Ekmeküstleri
Keçi Peyniri & Hindi Soteli Ekmeküstleri

Keçi Peyniri & Hindi Soteli Ekmeküstleri

Balkabaklı Zeytinyağlı Rezene
Balkabaklı Zeytinyağlı Rezene

Balkabaklı Zeytinyağlı Rezene