Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Hafta içi yüksek kararlılıkla başlayan diyetlerinizin hafta sonuna doğru gevşediğine şahit oldunuz mu? Diyetisyen Gamze Altınay, hafta sonu diyetinin sırlarını veriyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
21 Ocak 2021 Perşembe 13:45 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Hafta içi diyete yüksek uyum gösterip hafta sonu kaçıranlar burada mı? Yaklaşın, bu durumun sır perdesini aralıyoruz. Hafta sonu diyete uyum zorluğu aslında benim de çoğu danışanımda gözlemlediğim bir problem. Bunun nedenini sorguladığımda ise şu sonuca vardım; hafta içi çalışma rutiniyle birlikte bir düzenimiz olduğu için diyette buna paralel olarak maksimum düzen ve uyum gözlemleyebiliyoruz. Hafta sonu ise aile kahvaltıları, akşam beş çayları, dışardan yemek söyleme geceleri derken kurduğumuz düzenin bozulduğunu görüyoruz. Üstelik yapılan bir çalışmada; can sıkıntısının yüksek miktarda karbonhidrat, yağ ve protein tüketiminin yanı sıra yüksek enerji alımı ile doğru orantılı olduğu gösterilmiş. O nedenle geçirdiğimiz şu günlerde hafta sonu kaçamakları oldukça normal bir durum. Ama gelin bu durumu en sağlıklı hale getirelim.

Hafta Sonu Kaçamaklarını Sağlıklı Hale Getirin


  1. · Etrafta elimizi attığımız da bulabileceğimiz atıştırmalıklar hep sağlıklı seçenekler olsun.
  2. · Meyveler, kuru yemişler, kuru meyveler destekçimiz olsun (Tabii porsiyon kontrolü ile birlikte).
  3. · Bol su tüketmeyi unutmayalım. Kış aylarında içimizi ısıtacak bitki çaylarından destek alalım. Böylece hafta sonu kaçamakları yüzünden hafta içindeki emeklerimiz de boşa gitmemiş olacak.
  4. · Ayrıca sizler için hafta sonlarınızı daha keyifli hale getirecek sağlıklı bir tarif hazırladım. Porsiyon kontrolünü de unutmadan gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Tarif:

Fit Elma Topları


Malzemeler:


  1. 1,5 su bardağı yulaf unu
  2. 1 çay bardağı ceviz içi(çekilmiş)
  3. 1 adet yumurta
  4. 2 adet orta boy elma
  5. 1 çay bardağı hindistan cevizi
  6. 1 tatlı kaşığı tarçın
  7. 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
  8. 4 yemek kaşığı pekmez


Yapılışı:


  1. Yulaf unu, ceviz içi, Hindistan cevizi, kabartma tozu ve tarçını bir kaba alarak karıştırın.
  2. Kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkardığınız elmaları kısa süre blender'dan geçirip parçalayın.
  3. Elmayı, yumurtayı ve balı karışıma ekleyerek yoğurun.
  4. Yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye hamurdan toplar elde ederek yerleştirin.
  5. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 25 dakika pişirin.


Afiyet olsun.

Bağışıklığınızı Güçlendirecek 5 Smoothie Tarifi

Su Tüketimini Artıran Öneriler

EN ÇOK OKUNANLAR

Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi
Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi
Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

6 dakika okunma süresi
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

8 dakika okunma süresi
Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

1 dakika okunma süresi
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

1 dakika okunma süresi
2021 Mart Ayı Burç Yorumları
2021 Mart Ayı Burç Yorumları

2021 Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

4 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

İstanbul'da Kruvasan Yiyebileceğiniz 5 Yer
İstanbul'da Kruvasan Yiyebileceğiniz 5 Yer

İstanbul'da Kruvasan Yiyebileceğiniz 5 Yer

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler
Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler

Orman Meyveli Peynir Topları
Orman Meyveli Peynir Topları

Orman Meyveli Peynir Topları

Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler
Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler

Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler

Mayasız Bazlama
Mayasız Bazlama

Mayasız Bazlama

Böğürtlen, Elma & Avokadolu Roka Salatası Tarifi
Böğürtlen, Elma & Avokadolu Roka Salatası Tarifi

Böğürtlen, Elma & Avokadolu Roka Salatası Tarifi

Su Tüketimini Artıran Öneriler
Su Tüketimini Artıran Öneriler

Su Tüketimini Artıran Öneriler

Merenk Pasta Tarifi
Merenk Pasta Tarifi

Merenk Pasta Tarifi

Flexitarian Diyet Nedir?
Flexitarian Diyet Nedir?

Flexitarian Diyet Nedir?

Açai Meyveleriyle Hazırlanan Pratik Tarifler
Açai Meyveleriyle Hazırlanan Pratik Tarifler

Açai Meyveleriyle Hazırlanan Pratik Tarifler

Şubat Ayı Meyve ve Sebzeleri
Şubat Ayı Meyve ve Sebzeleri

Şubat Ayı Meyve ve Sebzeleri

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin
Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin