Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Mevsim geçiş dönemlerinde yanlış beslenmeye bağlı olarak bağışıklık sistemimiz zayıflayabiliyor. Mevsim geçiş dönemlerinde saç dökülmeleri, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluk sıkça görülebiliyor. Peki, mevsim geçişlerinde nasıl beslenmeliyiz?

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
2 Eylül 2021 Perşembe 14:14 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Mevsim geçiş dönemlerinde yanlış beslenmeye bağlı olarak bağışıklık sistemimiz zayıflayabiliyor. Mevsim geçiş dönemlerinde saç dökülmeleri, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluk sıkça görülebiliyor. Peki, mevsim geçişlerinde nasıl beslenmeliyiz?

Mevsim Geçişlerinde Meyve ve Sebze Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Mevsiminde tüketilen sebze ve meyvelerin besin değerleri daha yüksektir. Ayrıca daha lezzetli ve ekonomiktir. Sebze ve meyveler bize antioksidan, anti-inflamatuar (enfeksiyona karşı) bileşikler, diyet lifi, vitamin ve mineraller sağlar. Sağlıklı bir bireyin günde toplamda 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimini önermekteyiz.

Eylül ayı sebzeleri: Bamya, barbunya, börülce, domates, mantar.

Eylül ayı meyveleri: Armut, böğürtlen, frenk üzümü, mürdüm eriği, incir, şeftali.

Mevsim Geçişlerinde Yeterli Su Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Su vücudumuzun olabilecek en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Yetersiz su tüketimi baş ağrılarına, odaklanmada sorunlara, spor performansında düşmeye ve ödeme neden olur. Su gereksinimi kişiden kişiye ve duruma göre değişmekle beraber; terleme, idrar ile yetişkin bir bireyin günlük ortalama su kaybı 2-2,5 litre kadar olduğu için minimum bu miktarlarda tüketim gerekir.

Mevsim Geçişlerinde Omega-3 Yağ Asitleri İçeren Besinlerin Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Omega-3 yağ asitleri enfeksiyon oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Sağlıklı bir diyette omega-6/omega-3 oranının olabildiğince 1'e yakın olmasını istiyoruz.

Omega-3 içeren besinler: Deniz ürünleri, ceviz, keten tohumu, keten tohumu yağı, semizotudur.

Mevsim Geçişlerinde Her Besin Grubundan Yeterli Miktarda Tüketim Nasıl Olur?

Vücudumuzun her gün 50 kadar besin ögesine ihtiyacı vardır. Bu besin ögelerini alabilmek için mümkün olduğunca çeşitli ve dengeli beslenme önemlidir. Tabağımızdaki besinleri, diyetisyenler olarak sıkça bahsettiğimiz "dört yapraklı yonca" ilkesine göre seçelim.

Mevsim Geçişlerinde Yağlı Tohumların Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Çiğ badem, ceviz, kaju, fıstık, çiğ fındık gibi yağlı tohumlar, sağlıklı yağlar olan doymamış yağ asitleri, çinko, E vitamini gibi besin öğelerinden zengindir. E vitamini güçlü bir antioksidandır. Çinko, kolajen ve bağ doku sentezinde rol oynar. Yetersiz çinko alımında depresyon, konsantrasyon bozukluğu, saç dökülmeleri, tırnak kırılmaları görülür.

Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin

EN ÇOK OKUNANLAR

Ege Kıyılarında Zamansız Bir Buluşma
Ege Kıyılarında Zamansız Bir Buluşma

Ege Kıyılarında Zamansız Bir Buluşma

1 dakika okunma süresi
Zamansız Tavrın İzinde: Şebnem Çapa
Zamansız Tavrın İzinde: Şebnem Çapa

Zamansız Tavrın İzinde: Şebnem Çapa

20 dakika okunma süresi
Konstantinos Argiros'un İlk İstanbul Konseri Heyecanı
Konstantinos Argiros'un İlk İstanbul Konseri Heyecanı

Konstantinos Argiros'un İlk İstanbul Konseri Heyecanı

10 dakika okunma süresi
Boğaz'ın Kalbinde Şık Bir Yaz Akşamı
Boğaz'ın Kalbinde Şık Bir Yaz Akşamı

Boğaz'ın Kalbinde Şık Bir Yaz Akşamı

1 dakika okunma süresi
Ceylan Perahya'dan Sofralara Ruh Katan Dokunuşlar
Ceylan Perahya'dan Sofralara Ruh Katan Dokunuşlar

Ceylan Perahya'dan Sofralara Ruh Katan Dokunuşlar

15 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü
Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Antioksidan Açısından Zengin Besinler
Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Renkli Beslenmenin Faydaları
Renkli Beslenmenin Faydaları

Renkli Beslenmenin Faydaları

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın
Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu
Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?
Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?

Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları