Ketojenik Diyet Nedir?Ketojenik Diyet Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Karbonhidratları sınırlandırıp yağ ve protein bakımından zengin bir beslenme düzeni olan ketojenik diyet nedir, ketojenik diyet hakkında bilmeniz gerekenler neler, sorularını mercek altına aldık.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
23 Kasım 2021 Salı 16:02 | Son Güncellenme:
9 dakika okunma süresi
Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik Diyet Nedir?

En basit anlamı ile ketojenik diyet karbonhidratları sınırlandırıp yağ ve protein bakımından zengin bir beslenme düzenine geçiştir. Temeli nedir derseniz; bu beslenme şekli ile beden ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratlardan uzak kaldığı için balık, zeytinyağı gibi besinlerdeki yağ ve proteini işleyip enerji sağlamak adına karbonhidrat yerine yağ yakmak zorunda kalıyor. Haliyle hem bedeninize karbonhidrat almıyor hem de aldığınız sağlıklı yağları enerji olarak kullanıyorsunuz.

Ketojenik Diyet Nedir? 'Ketojenik Diyet' Adı Nereden Geliyor?

Ketojenik kelimesi aslına bakarsanız 'ketozis' sözcüğünden türemiştir. 'Ketosiz' ise düşük karbonhidrat durumu ile bedenin enerji sağlamak için yağ yakması demektir. Bu sayede kandaki glikoz seviyesi ve haliyle insülin düşüyor, beden yakıt olarak yağları kullanıyor ve bunun sonucunda ise 'keton' denilen maddeler ortaya çıkıyor. Bu da bedeninizin 'ketojenik' bir dönemde olduğunun göstergesi oluyor. Bedeninin ketojenik dönemde olduğunu nasıl anlayabiliriz diye merak ediyorsanız, nefeste aseton benzeri bir koku olur veya eczanelerden keton çubukları temin ederek vücudunuzdaki ketojenik süreci anlayabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyetin Yan Etkileri Neler?


  1. Kabızlık
  2. Kemik erimesi (osteoporoz)
  3. Sidoz yani kan pH değerinde düşme
  4. Olesterol yüksekliği
  5. Böbrek taşları
  6. Karnitin eksikliği

Bu etkiler yapılan çalışmalar sonucunda en fazla görülenlerdir. Bu sebeple bu diyete başlamadan önce bir uzman kontrolünde olmanızda fayda var.

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyette Tüketilebilen Gıdalar Neler?


  1. · Süt ve süt ürünleri
  2. · Tereyağı, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı
  3. · Kuruyemişler
  4. · Et çeşitleri
  5. · Avokado
  6. · Yumurta
  7. · Yeşil yapraklılar

Ketojenik Diyette Yasaklı Gıdalar Neler?


  1. · Ekmek
  2. · Makarna
  3. · Pilav
  4. · Kök sebzeler
  5. · Mısır ve glikoz şurubu içeren bütün gıdalar
  6. · Meyve
  7. · Bal
  8. · Pekmez
  9. · Kurubaklagiller
  10. · Yulaf

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyette Dikkat Etmeniz Gerekenler Neler?


  1. · Menü dışında herhangi bir gıdayı asla tüketmemelisiniz.
  2. · Öğün saatlerine dikkat etmelisiniz.
  3. · Günlük almanız gereken sıvı miktarı çok önemlidir. Bu sebeple 2-3 litre su içmeye özen göstermelisiniz.
  4. · Herhangi bir paketli gıda tüketmeden önce mutlaka etiketini okumalısınız. Çünkü gizli karbonhidrat içerebilir.
  5. · İlk hafta ağır egzersizlerden kaçınmalısınız.
  6. · Uzman kontrolünde probiyotik ve vitamin takviyesi alabilirsiniz.

Örnek Ketojenik Diyet Listesi

Kahvaltı

  1. · Zeytinyağlı mantarlı omlet
  2. · Hindi füme
  3. · Avokado veya zeytin
  4. · Roka, maydanoz, salatalık

Öğlen Yemeği

  1. · Fırında somon
  2. · Yeşil Salata

Ara Öğün

  1. · Ceviz veya badem

Akşam Yemeği

  1. · Izgara et
  2. · Haşlanmış brokoli ve karnabahar

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Flexitarian Diyet Nedir?

EN ÇOK OKUNANLAR

Mart Ayı Burç Yorumları
Mart Ayı Burç Yorumları

Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

1 dakika okunma süresi
Mercedes-Benz x Moncler “Project Mondo G” Daveti
Mercedes-Benz x Moncler “Project Mondo G” Daveti

Mercedes-Benz x Moncler “Project Mondo G” Daveti

1 dakika okunma süresi
“Anyone But You” Filmi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
“Anyone But You” Filmi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

“Anyone But You” Filmi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

3 dakika okunma süresi
ALEM 30. Yıl Daveti
ALEM 30. Yıl Daveti

ALEM 30. Yıl Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları
Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?
Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri
Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Vegan Beslenmenin İncelikleri
Vegan Beslenmenin İncelikleri

Vegan Beslenmenin İncelikleri

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar