Flexitarian Diyet Nedir? Flexitarian Diyet Nasıl Uygulanır?

Flexitarian diyet nedir? Flexitarian diyet nasıl uygulanır? Dünyanın en sağlıklı diyetleri arasında gösterilen, vejetaryen beslenmeye rağmen et yemeyi mümkün kılan, Flexitarian diyetini mercek altına aldık.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
11 Şubat 2021 Perşembe 13:23 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
Flexitarian Diyet Nedir?

Flexitarian Diyet Nedir?

Bir yanınız vejetaryen olmak istiyor ama diğer yanınız et yemekten vazgeçemiyor mu? İşte bu diyet tam size göre. Bu diyet modeli diyor ki vejetaryen olmak için eti tamamen hayatınızdan çıkarmanıza gerek olmayabilir. Et tüketimini oldukça sınırlayarak ve daha çok sebze ağırlıklı beslenerek, vejetaryen diyetin olası sağlık yararlarından faydalanmak mümkün. Kesin belirli sınırları bulunmayan, adından da anlaşılacağı gibi, oldukça esnek olan bu diyet modeli aslında diyetten çok bir yaşam tarzı.

Flexitarian Diyetin Dünya Sıralaması

39 diyetin çeşitli sağlık yararlarına göre sıralandığı bir çalışmada 'Flexitarian' diyet;

  1. En iyi diyetler arasında 2.
  2. En iyi bitki bazlı diyetler arasında 2.
  3. En hızlı kilo kaybı diyetleri arasında 12.
  4. Sağlıklı beslenmek için en iyi diyetler arasında 3.
  5. En iyi kilo kaybı sağlayan diyetler arasında 1. sıradadır.

Bu diyet modelinde, çoğunlukla meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar tüketilmektedir. Ağırlıklı olarak bitkisel protein tüketirken zaman zaman hayvansal protein de önerilmektedir. En az işlenmiş, en doğal yiyecekler tüketilmektedir. Ve tabii ki sonradan ilave şeker önerilmemektedir.

Flexitarian Diyet Faydaları Nelerdir?

  1. Kilo vermeye yardımcı olur.
  2. Kalp sağlığını destekler.
  3. Kanser gelişimini önlemeye yardımcı olur.
  4. Yaşamımız ve dünyamız için sürdürülebilir bir beslenme tarzı benimsemenize yardımcı olur.

Flexitarian Diyet Nasıl Uygulanır?

1. Gün

  1. Kahvaltı
  2. Avokadolu beyaz peynirli tam tahıllı tost

Öğlen

  1. 1 kase kurubaklagil çorbası
  2. 1 kase yoğurt
  3. Ara Öğün
  4. 8 badem veya fındık

Akşam

  1. 6 kaşık sebze yemeği
  2. Haşlanmış mevsim sebzeleri
  3. 3 kaşık yoğurt

2.Gün

Kahvaltı

  1. 1 porsiyon meyve
  2. 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  3. 2 yemek kaşığı yulaf
  4. 1 kase yoğurt
  5. 1 tatlı kaşığı tarçın

Öğlen

  1. 3 kaşık kurubaklagil (nohut, mercimek vb.)
  2. Bol yeşil yapraklı salata

Ara Öğün

  1. 1 porsiyon meyve

Akşam

  1. 1 kase sebze çorbası
  2. 1 kase yoğurt
  3. Mevsim sebzelerinden salata

3.Gün:

Kahvaltı

  1. 1 adet haşlanmış yumurta
  2. 1 dilim beyaz peynir
  3. 2 tam ceviz
  4. 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen

  1. 1 adet tavuk göğsü
  2. 3 kaşık haşlanmış karabuğday
  3. 3 kaşık yoğurt

Ara Öğün

  1. 1 su bardağı kefir

Akşam

  1. 200 gr ızgara somon
  2. Fırında tatlı patates
  3. Bol yeşillikli salata


Not: Bu diyeti uygularken hayvansal kaynaklı proteinlerin azlığından dolayı çinko, b12, demir gibi vitamin ve mineral eksikliklerine karşı önlem almakta fayda var.

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler

EN ÇOK OKUNANLAR

Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

1 dakika okunma süresi
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

1 dakika okunma süresi
Versay Düşleri: Modada Rococo Dönemi
Versay Düşleri: Modada Rococo Dönemi

Versay Düşleri: Modada Rococo Dönemi

9 dakika okunma süresi
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

1 dakika okunma süresi
Dua Lipa'nın “Radical Optimism” Stili
Dua Lipa'nın “Radical Optimism” Stili

Dua Lipa'nın “Radical Optimism” Stili

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı
Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini
Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü
Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları
Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları