Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Sağlıklı ve dengeli beslenebilmek için dikkat etmemiz gereken ve hayvansal gıda ile alabileceğimiz besin maddelerini bir araya getirdik.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
11 Nisan 2022 Pazartesi 17:47 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

B12 Vitamini

Kobalamin olarak da bilinen, kırmızı kan hücrelerinin geliştirilmesinde, sinirlerin ve beyin fonksiyonunun korunmasında rol oynayan suda çözünen bir vitamindir. Yorgun ve halsiz hissediyorsanız ya da "Bu ara çok unutuyorum ne oluyor?" diyorsanız ya da ellerinizde, ayaklarınızda bir uyuşukluk hissi yaşıyorsanız B12 seviyenizi kontrol ettirmenizde fayda var. Nasıl B12 depolarım dolacak derseniz et, süt, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinleri tüketebilirsiniz. Bitkisel besinleri soracak olursanız da maalesef onlarda bulunmamakta.

Kreatin

Spor dünyasında oldukça popüler olan kreatini duymuş olmalısınız. Kaslarımız için enerji kaynağı olan kreatin yalnızca hayvansal gıdalarda bulunuyor. Bu durumda bitkisel besleniyorsak kreatin seviyelerimize dikkat etmeli, ya beslenmemize kırmızı et ve balık, özellikle de somon eklemeli ya da diyetisyeninizin kontrolünde takviye almayı düşünebiliriz.

Vitamin D3

Eksikliğini duymaya alıştığımız D vitamini.. Vücuttaki birçok süreçte, kemik sağlığında özellikle de bağışıklık sistemi için kritik bir öneme sahip. Sadece beslenmeyle değil aynı zamanda gün ışığı da bu vitaminin depolarını doldurmamıza katkı sağlıyor. Yiyeceklerde bulunan miktar çoğu zaman yeterli olmuyor aynı şekilde güneşten gelen D vitamini de ihtiyacımızın sadece bir kısmını karşılayabilmekte. Bu yüzden kan tahlili yaptırıp D vitamininizin değerlerini takip etmenizi ve eksikse özellikle aktif formu olan D3 vitaminini diyetisyeninizin kontrolünde takviye olarak almanızı öneririm. Peki hangi besinler D3 kaynağı? Yumurta sarısını, yağlı balıkları, karaciğeri kaynak olarak gösterebiliriz.

Taurin

Enerji içeceklerinin başlıca kaynağı taurini duymuş muydunuz? Kas fonksiyonu, antioksidan savunma ve safra tuzu oluşumunda rol oynarken aynı zamanda kalsiyum ve magnezyum gibi insan sağlığı için faydalı olan mineralleri hücrelere taşıyan taurin; yalnızca deniz ürünleri, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunmakta.

Demir

Aktif formdaki demir sadece ette, özellikle kırmızı ette bulunan bir demir türüdür. Bitkisel gıdalarda yaygın olarak bulunan aktif olmayan demirden çok daha iyi emilmektedir. Bu nedenle söylemeliyim ki bitkisel beslenenler, özellikle kadınlar anemiye hayvansal tüketen bireylere göre daha yatkındır. Halsizseniz, kronik bir yorgunluk hissiniz varsa, baş ağrısı, baş dönmeleri, konsantre olmada güçlük çekiyorsanız doktorunuzun kapısını çalmakta fayda var.


En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Yumurta Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

EN ÇOK OKUNANLAR

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

20 dakika okunma süresi
2022 Yaz Moda Trendleri
2022 Yaz Moda Trendleri

2022 Yaz Moda Trendleri

1 dakika okunma süresi
En Etkili Güneş Koruyucular
En Etkili Güneş Koruyucular

En Etkili Güneş Koruyucular

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?
Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?

Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri
Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları
Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin