Sadeleşen Seyahat Fikri
3 dakika okunma süresi
Sebzeler doğal vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Birçoğu yüzde 80’den fazla su içerdiği için çok düşük kalorilidir. Hatta salatalık, ıspanak, domates, lahana ve marulun yüzde 90’ı sudan oluştuğundan doyana kadar yenilebilen özel sebzeler grubunda yer alır. Sebzelerin nişasta içerikleri artarken su oranları düşer ve dolayısıyla kalorileri de yükselir. Bu nedenle nişasta içeriği yüksek olan patates, tatlı patates, mısır ve pırasa gibi sebzeleri yerken miktar olarak dikkatli olmak gerekir.
Bitkilerde genetiği değiştirilmiş formların bulunması, ilaçlama ve tarım koşullarındaki elverişsiz uygulamalar, organik yiyecek talebi olan sebze fiyatlarındaki artış, gün içinde sebze yeme alışkanlığına darbe vurmuştur. Bugün bir gerçek vardır ki; Avrupa Sağlık Araştırmaları Komitesi bilimsel çalışma sonuçlarına göre; fazla taze sebze yemenin mide, yutak ve bağırsak kanserlerine karşı korunmada en önemli beslenme faktörü olduğu saptanmıştır. Ülkemizde tüketilen sebzeler çok çeşitlilik göstermemektedir. Çeşitli sebze yeme, sağlığın korunmasında temel olduğunu gösteren çalışmalara karşın bizler daha çok domates, salatalık, biber, kuru soğan, patlıcan ve patatesi sıkça yediğimizi söylemeliyim. Bu nedenle mutfağınıza dönüp buzdolabınızı açmanızı ve buzdolabınızda hangi sebzelerin olduğunu kontrol etmenizi tavsiye edeceğim. Eğer domates, salatalık, biber, kuru soğan, patlıcan ve patates gibi sıkça yediğiniz sebzelerin dışında başka çeşitli sebzeler dolabınızda yoksa hemen pazara gidip size sunacağım 10 süper etkili sebzeyi alıp her gün yiyeceklerinizin arasında bulundurarak, sağlıklı yaşam için büyük değişimi başlatmanızı önereceğim.
2-Brokoli
Kesif kokulu süper bir sebze olan brokoli kalp ve kanser açısından korunmada oldukça önemli konuma sahip. Yapısında sülforanlar, indoller, beta karoten, lutein ve kuersetin barındırır. Kanserden koruyan bu sebze aynı zamanda LDL kolesterolün de azalmasında yararlı. Buharda pişirerek salatalara eklemek en lezzetlisi.
3-Brüksel lahanası
Minicik bu sebze tam bir sağlık iksiri. Sülforan ve indoller içeren bu lahana çeşidi kalp krizinden koruyucu özelliğe sahip. Bağırsak hareketlerini arttıran bu süper sebze DNA’mızın hasar görmesini de önler. Kanserden koruyan bu sebzeyi çiğ olarak salatalara bolca doğramanızı öneririm.
4-Beyaz lahana
Yaz kış rahatlıkla bulunabilen beyaz lahana kan şekerini dengeleyen, diyabetlerde kan şekerini düşüren, yüksek lifi sayesinde bağırsakları çalıştıran, kansere karşı koruyucu etkisi olan süper bir sebzedir. Çorba, salata ve zeytinyağlı yemeğini yaparak yemeniz bu sebzeden en doğru sağlık bileşenlerini almanızda etkili olacaktır.
5-Havuç
Beta karoten yani gözlere direk etkili en önemli süper sebze olan havucu salatalarınıza korkmadan ekleyin. Diyabetten korunmada etkili, kanserden koruyabilen ve bağırsak sistemini düzenleyici turuncu renkli turbo sebzeyi biraz haşlayarak tüketmek beta karotenden maksimum yararı sağlamak açısından önemli.
6-Karnabahar
Vücudun toksin atımını artıran süper bir sebzedir karnabahar. Çiğ olarak salatalara eklemeniz en doğrusu. Bağırsak hareketlerini artırabilen bu taze sebzenin bağışıklık sistemini de güçlendiren özelliği bulunuyor. Yapısındaki sülforan ve indoller sayesinde karnabaharın kanser savar özelliği de var. Vücudunuzun antioksidan kapasitesini artırmak istiyorsanız bolca karnabahar yemeyi ihmal etmeyin.
7-Sarımsak
Her gün bir diş çiğ ve ezilmiş sarımsak kalbe giden damarların onarılması, açılması ve kanın akışkanlığının artırılmasında doğal bir ilaç diyebilirim. Sülfürlü bileşiklerden zengin olan bu sebze kanser önleyici ve detoks etkili. Yoğurt, çorba ve salatalara mutlaka koymayı ihmal etmeyin.
8-Pırasa
Taze soğan gibi salatalara koyduğunuzda kimse pırasa yediğini anlamaz. Kuersetin ve flovonoid içeren pırasa kanserden koruyan, kalp hastalıklarını önleyen ve detoks etkili özelliği olan süper sebzedir.
9-Bamya
Kronik kabızlığınız varsa bamya yiyerek hızla çözebilirsiniz. Bamya antioksidanları en yüksek ihtiva eden süper bir sebzedir. Düzenli olarak bamya tüketmek kalp sağlığını da geliştirir. Bamya mevsiminde körpe olanlarını direk buzdolabı poşetinde aylarca ilk günkü tazeliğinde koruyabilir ve her mevsim düzenli olarak yiyebilirsiniz.
10-Turp
En iyi zayıflatıcı süper sebzelerden biri olan turpu acıktığınızda dilimlenmiş olarak, limon sıkarak tüketebilir, sağlıklı bir alternatif öğün yaratabilirsiniz. Diyabetlilerde kan şekerini düzenleyen turp, solunum problemlerine de iyi gelen bir yiyecektir.