Uyku Kalitenizi Artıran Besinler

Uykuya geçişi kolaylaştıran hangileri? Hem sağlığınıza iyi gelen hem de uyku kalitenizi artıran besin önerilerini derledik.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
9 Şubat 2021 Salı 14:55 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler

Uyku, vücudun gün içerisindeki yorgunluğunu attığı bir iyileşme evresidir. Kasların onarıldığı, beynin şarj edildiği ve hala gizemini koruyan birçok faydaların ortaya çıktığı zamandır. Yapılan çalışmalar gösteriyor ki yetersiz uyku, yüksek kalorili gıdalara yönelmek için büyük bir neden. Yüksek kalorili gıdalar tükettikçe de uyku kalitesi düşer, sağlıklı uyku döngüsü bozulur ve genel sağlığımız kötü yönde etkilenir. Yapılan bir araştırma bütün bu söylemlerimizi haklı çıkarıyor: Besinler ve uyku düzeni arasında güçlü bir ilişki var.

1 bardak ılık süt

Annelerin her zaman bir bildikleri vardır ve yöntemleri asla başarısız olmaz. Yatmadan önce içilen bir bardak ılık süt daha iyi uyumanıza yardımcıdır. Soğuk kış günlerinde yatıştırıcı sıcaklığının yanı sıra, asıl etkisi içeriğindeki triptofan amino asidinden kaynaklanır.

Triptofan amino asidine ayrı bir parantez açmak gerekirse; triptofan daha iyi uyku ile özdeşleşmiş bir amino asittir. Ayrıca ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan serotonin amino asidi ile de kimyasal bağlantıları vardır. Parmesan, çedar gibi peynirler ve yumurta, triptofan içeren bazı besinlerdendir. Bu besinlerin günlük beslenmemize ekleyerek geceleri rahat bir uykunun keyfini çıkarabiliriz.

Muz

Muz sadece triptofan amino asidinden değil ayrıca potasyumdan da zengin bir besindir. Potasyumun olumlu sağlık etkilerinin yanı sıra, doğal kas gevşetici özelliği de vardır. Yapılan bir araştırmaya göre vücuttaki potasyum seviyesi uykuya geçiş sürecinde ve uyku kalitesinde önemli bir role sahip. Ayrıca muz iyi bir magnezyum kaynağıdır. Günlük beslenmemizle magnezyum alımını artırmak, uykusuzluk ve diğer uyku ile ilgili sorunların tedavisinde oldukça yardımcıdır.

Magnezyum yönünden zengin besinler şunlardır:

  1. · Ispanak, lahana, brokoli ve koyu yeşil sebzeler
  2. · Yağsız süt
  3. · Tahıl, yulaf ezmesi ve kepek gevreği
  4. · Susam, badem ve ceviz

Melatonin

Melatonin vücudumuzda üretilen bir hormondur. Bir kişinin 'sirkadiyen' ritmini ya da uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemekten sorumludur. Yani uyku problemlerinin giderilmesinde etkisi büyüktür. Doğal olarak içeriğinde melatonin bulunan besinler şunlardır:

  1. · Antep fıstığı
  2. · Üzüm
  3. · Domates
  4. · Yumurta
  5. · Balık

Günlük beslenme rutinimizde yapacağımız küçük değişiklikler daha sağlıklı bir uyku için bize destek olabilir. Uyku kalitemizin artması, hem verimliliğimizi hem de genel sağlığımızı olumlu yönde etkileyecektir.

Uykunuzu Getirecek 5 Öneri

EN ÇOK OKUNANLAR

Ege Kıyılarında Zamansız Bir Buluşma
Ege Kıyılarında Zamansız Bir Buluşma

Ege Kıyılarında Zamansız Bir Buluşma

1 dakika okunma süresi
Boğaz'ın Kalbinde Şık Bir Yaz Akşamı
Boğaz'ın Kalbinde Şık Bir Yaz Akşamı

Boğaz'ın Kalbinde Şık Bir Yaz Akşamı

1 dakika okunma süresi
Ceylan Perahya'dan Sofralara Ruh Katan Dokunuşlar
Ceylan Perahya'dan Sofralara Ruh Katan Dokunuşlar

Ceylan Perahya'dan Sofralara Ruh Katan Dokunuşlar

15 dakika okunma süresi
Zamansız Tavrın İzinde: Şebnem Çapa
Zamansız Tavrın İzinde: Şebnem Çapa

Zamansız Tavrın İzinde: Şebnem Çapa

20 dakika okunma süresi
Konstantinos Argiros'un İlk İstanbul Konseri Heyecanı
Konstantinos Argiros'un İlk İstanbul Konseri Heyecanı

Konstantinos Argiros'un İlk İstanbul Konseri Heyecanı

10 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Renkli Beslenmenin Faydaları
Renkli Beslenmenin Faydaları

Renkli Beslenmenin Faydaları

Antioksidan Açısından Zengin Besinler
Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı
Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın
Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu
Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu