Uyku Kalitenizi Artıran Besinler

Diyetisyen Gamze Altınay hem sağlığınıza iyi gelen hem de uyku kalitenizi artıran besin önerilerini paylaşıyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
09 Şubat 2021 Salı 14:55 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler

Uyku, vücudun gün içerisindeki yorgunluğunu attığı bir iyileşme evresidir. Kasların onarıldığı, beynin şarj edildiği ve hala gizemini koruyan birçok faydaların ortaya çıktığı zamandır. Yapılan çalışmalar gösteriyor ki yetersiz uyku, yüksek kalorili gıdalara yönelmek için büyük bir neden. Yüksek kalorili gıdalar tükettikçe de uyku kalitesi düşer, sağlıklı uyku döngüsü bozulur ve genel sağlığımız kötü yönde etkilenir. Yapılan bir araştırma bütün bu söylemlerimizi haklı çıkarıyor: Besinler ve uyku düzeni arasında güçlü bir ilişki var.

Daha dinlendirici bir gece için gününüze dahil edebileceğiniz bazı yiyecekler ve küçük diyet değişiklikleri:

1 bardak ılık süt: Annelerin her zaman bir bildikleri vardır ve yöntemleri asla başarısız olmaz. Yatmadan önce içilen bir bardak ılık süt daha iyi uyumanıza yardımcıdır. Soğuk kış günlerinde yatıştırıcı sıcaklığının yanı sıra, asıl etkisi içeriğindeki triptofan amino asidinden kaynaklanır.

Triptofan amino asidine ayrı bir parantez açmak gerekirse; triptofan daha iyi uyku ile özdeşleşmiş bir amino asittir. Ayrıca ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan serotonin amino asidi ile de kimyasal bağlantıları vardır. Parmesan, çedar gibi peynirler ve yumurta, triptofan içeren bazı besinlerdendir. Bu besinlerin günlük beslenmemize ekleyerek geceleri rahat bir uykunun keyfini çıkarabiliriz.

Muz: Muz sadece triptofan amino asidinden değil ayrıca potasyumdan da zengin bir besindir. Potasyumun olumlu sağlık etkilerinin yanı sıra, doğal kas gevşetici özelliği de vardır. Yapılan bir araştırmaya göre vücuttaki potasyum seviyesi uykuya geçiş sürecinde ve uyku kalitesinde önemli bir role sahip. Ayrıca muz iyi bir magnezyum kaynağıdır. Günlük beslenmemizle magnezyum alımını artırmak, uykusuzluk ve diğer uyku ile ilgili sorunların tedavisinde oldukça yardımcıdır.

Magnezyum yönünden zengin besinler şunlardır:


  1. · Ispanak, lahana, brokoli ve koyu yeşil sebzeler
  2. · Yağsız süt
  3. · Tahıl, yulaf ezmesi ve kepek gevreği
  4. · Susam, badem ve ceviz

Melatonin: Melatonin vücudumuzda üretilen bir hormondur. Bir kişinin 'sirkadiyen' ritmini ya da uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemekten sorumludur. Yani uyku problemlerinin giderilmesinde etkisi büyüktür. Doğal olarak içeriğinde melatonin bulunan besinler şunlardır:

  1. · Antep fıstığı
  2. · Üzüm
  3. · Domates
  4. · Yumurta
  5. · Balık

Günlük beslenme rutinimizde yapacağımız küçük değişiklikler daha sağlıklı bir uyku için bize destek olabilir. Uyku kalitemizin artması, hem verimliliğimizi hem de genel sağlığımızı olumlu yönde etkileyecektir. Uykusuzluk, uykuya dalma problemleri veya gece sık uyanmalar yaşıyorsanız bu önerilerime kulak verin derim. Önerilerimi uyguladıktan sonra deneyimlerinizi benimle, instagram hesabımdan paylaşabilirsiniz.

Uykunuzu Getirecek 5 Öneri

EN ÇOK OKUNANLAR

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

10 dakika okunma süresi
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

1 dakika okunma süresi
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

1 dakika okunma süresi
2021 Mart Ayı Burç Yorumları
2021 Mart Ayı Burç Yorumları

2021 Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları
Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

2 dakika okunma süresi
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

1 dakika okunma süresi
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Dünyanın En Romantik Sessiz Sakin Rotaları
Dünyanın En Romantik Sessiz Sakin Rotaları

Dünyanın En Romantik Sessiz Sakin Rotaları

Filibe Seyahat Notları - Gitmeden Önce Bilmeniz Gerekenler
Filibe Seyahat Notları - Gitmeden Önce Bilmeniz Gerekenler

Filibe Seyahat Notları - Gitmeden Önce Bilmeniz Gerekenler

Sürdürülebilir Yaşam Köyü
Sürdürülebilir Yaşam Köyü

Sürdürülebilir Yaşam Köyü

Mavi ile Yeşilin Birleştiği En Popüler Rotalar
Mavi ile Yeşilin Birleştiği En Popüler Rotalar

Mavi ile Yeşilin Birleştiği En Popüler Rotalar

2020'de En Çok Ziyaret Edilen 5 Ören Yeri
2020'de En Çok Ziyaret Edilen 5 Ören Yeri

2020'de En Çok Ziyaret Edilen 5 Ören Yeri

Türkiye'nin En Güzel Mavi Yolculuk Rotaları
Türkiye'nin En Güzel Mavi Yolculuk Rotaları

Türkiye'nin En Güzel Mavi Yolculuk Rotaları

Türkiye'nin En Güzel 5 Kanyonu
Türkiye'nin En Güzel 5 Kanyonu

Türkiye'nin En Güzel 5 Kanyonu

Ünlü Yazarların İlham Aldığı Şehirleri Keşfediyoruz
Ünlü Yazarların İlham Aldığı Şehirleri Keşfediyoruz

Ünlü Yazarların İlham Aldığı Şehirleri Keşfediyoruz

Stil Sahibi Tatil: Maxx Royal Kemer Resort
Stil Sahibi Tatil: Maxx Royal Kemer Resort

Stil Sahibi Tatil: Maxx Royal Kemer Resort

Ev konforu: Hillside Beach Club
Ev konforu: Hillside Beach Club

Ev konforu: Hillside Beach Club

Keşfedilmeyi Bekleyen Romantik Balayı Rotaları
Keşfedilmeyi Bekleyen Romantik Balayı Rotaları

Keşfedilmeyi Bekleyen Romantik Balayı Rotaları

Dünyanın En Lüks 5 Tren Seyahati
Dünyanın En Lüks 5 Tren Seyahati

Dünyanın En Lüks 5 Tren Seyahati