Uykuya Geçişinizi Kolaylaştıracak 5 Adım

Kimi zaman uyumaya çalışmak uykusuzluktan daha da zorlayıcı olabiliyor. Üstelik uykusuzluğun vücut üzerinde yarattığı tahribat, gün içindeki enerjinizden sağlığınıza kadar etki ediyor. Uykunuz kaçtığınızda size yardımcı olacak, uykuya geçişinizi kolaylaştıracak beş uyku önerisi derledik.

YAZAR: MELDA YÜZBAŞIOĞLU
ABONE OL
4 Aralık 2020 Cuma 16:16 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Uykunuzu Getirecek 5 Öneri

Uyumak için Diretmeyin


Uyuyamadığınız zamanlarda yatakta kalıp, uyumak için diretmeniz beyninizde uykuyla ilgili yanlış bilincin oluşmasına neden olabilir. Bu yüzden, 30 dakikadan fazla uyanık kalırsanız, yataktan çıkmalı ve başka bir şey yapmalısınız. Uyuyamamanızın sebeplerinden biri çok erken yatıyor olmanız olabilir. Normal bir insanın sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır fakat bu durum kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Sizin için ne kadar süre uyumanın yeterli olacağını belirleyip, yatağa uykuya hazır bir şekilde girmelisiniz. 

Fiziksel Eylemlere Geri Dönün: Kitap Okuyun


Zihniniz bitmek bilmeyen düşüncelerin kıskacına takıldığında, dikkatinizi farklı bir yöne dağıtmak, bu döngüden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak dikkatinizi dağıtmak için dijital ekranlar yerine fiziksel eylemlere geri dönmelisiniz. Sizi endişelerinizden uzaklaştırıp, stres seviyenizi azaltacak, konusu ve kurgusuyla sizi yormayacak bir kitap okumanız, uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir. Ancak 30 dakikanın ardından yatakta hala uyanıksanız, kitabınızı yatak dışında okumaya devam edip, uykuya hazır hissettiğinizde yatağa geri dönmelisiniz. Uykunuzun gelmesi için kitap okuma konusunda ısrarcı olursanız, bu durum sizi başka bir döngünün içine sokabilir. 

Doğal Seslerin Gücüne İnanın


Doğal sesler genellikle meditasyon için kullanılsa da uykuya geçişinizi kolaylaştırmada beklediğinizden üstün bir performans sağlayabilir. Özellikle suyun rahatlatıcı özelliğinden faydalanmak için okyanusun, yağmurun ve dalgaların sesine kulak verebilirsiniz. Işıkları kapatıp, ardından kendinizi doğal seslerin rahatlatıcı etkisine bırakın. Seslerin zihninizi yormayacak tempoda olduğundan emin olmalısınız. 

Hafif Atıştırmalıklar Sandığınız Kadar Sakıncalı Değil


Öğleden sonra kafein tüketimini azaltmamak ya da yatmadan önce ağır yemekler yemek ve rafine şeker tüketmek sindirim sisteminizi yavaşlatarak uykuya geçişinizi zorlaştırabilir. Bu yüzden uyku saatinize yakın yeme eylemini azaltmalısınız. Ancak boş mideyle uyumak, sandığınız kadar iyi olmayabilir. Bu yüzden uyuyamadığınız zamanlarda sizi sağlıklı ve tok tutacak karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Çünkü, karbonhidratlar, uykuya geçişinizde ihtiyacınız olan serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir. 

Gün İçinde Başardıklarınızı Yazın


Uykuya geçişi zorlaştıran en büyük problemlerden biri de ‘Geleceğe dair endişelerdir’. Daha bugünü tamamlamadan, yarının yapılacaklar listesinin ön izlemesini zihninizde görüntülemek, uykuya geçiş sürecinize pek de yardımcı olan bir eylem değil. Bu yüzden perspektifinizi değiştirerek olaya farklı bir açıdan bakmalısınız. Yarını bir köşeye bırakıp bugüne odaklanmalı ve yataktan çıkıp, masanıza oturup, gün içerisinde başardıklarınızın bir listesini yapmalısınız. Başardıklarınızı görmek motivasyonunuzu artırıp, size sağlıklı bir uykunun yolunu açabilir. 

Gece Acıkanlara Pratik ve Sağlıklı 5 Tarif

En İyi Meditasyon App'leri

EN ÇOK OKUNANLAR

Yaz Sezonunun Üniforması: Keten Pantolonlar
Yaz Sezonunun Üniforması: Keten Pantolonlar

Yaz Sezonunun Üniforması: Keten Pantolonlar

1 dakika okunma süresi
Mandarin Oriental, Bodrum 10. Yıl Daveti
Mandarin Oriental, Bodrum 10. Yıl Daveti

Mandarin Oriental, Bodrum 10. Yıl Daveti

1 dakika okunma süresi
Kate Middleton'ın En İyi Wimbledon Görünümleri
Kate Middleton'ın En İyi Wimbledon Görünümleri

Kate Middleton'ın En İyi Wimbledon Görünümleri

1 dakika okunma süresi
6 Temmuz Yengeç Yeni Ayında Burçları Neler Bekliyor?
6 Temmuz Yengeç Yeni Ayında Burçları Neler Bekliyor?

6 Temmuz Yengeç Yeni Ayında Burçları Neler Bekliyor?

11 dakika okunma süresi
David Beckham'ın Wimbledon'a Özel Stili
David Beckham'ın Wimbledon'a Özel Stili

David Beckham'ın Wimbledon'a Özel Stili

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Geçmişten Günümüze: Emily Blunt
Geçmişten Günümüze: Emily Blunt

Geçmişten Günümüze: Emily Blunt

Yaz Mevsiminin Kurtarıcı Saç Modelleri
Yaz Mevsiminin Kurtarıcı Saç Modelleri

Yaz Mevsiminin Kurtarıcı Saç Modelleri

500 Yıllık Hamamda Spa Deneyimi: Zeyrek Çinili Hamam
500 Yıllık Hamamda Spa Deneyimi: Zeyrek Çinili Hamam

500 Yıllık Hamamda Spa Deneyimi: Zeyrek Çinili Hamam

En İyi Mikro Kakül Görünümleri
En İyi Mikro Kakül Görünümleri

En İyi Mikro Kakül Görünümleri

Baharı Yoğa ve Doğa İle Karşılayın
Baharı Yoğa ve Doğa İle Karşılayın

Baharı Yoğa ve Doğa İle Karşılayın

2024 Kış Sezonunun En Yeni Kozmetik Ürünleri
2024 Kış Sezonunun En Yeni Kozmetik Ürünleri

2024 Kış Sezonunun En Yeni Kozmetik Ürünleri

Geçmişten Günümüze: Winona Ryder
Geçmişten Günümüze: Winona Ryder

Geçmişten Günümüze: Winona Ryder

Bella Hadid'in Yeni Markası Orebella Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Bella Hadid'in Yeni Markası Orebella Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bella Hadid'in Yeni Markası Orebella Hakkında Bilmeniz Gerekenler

2024 MET Gala'nın En İyi Saç ve Makyaj Görünümleri
2024 MET Gala'nın En İyi Saç ve Makyaj Görünümleri

2024 MET Gala'nın En İyi Saç ve Makyaj Görünümleri

İlkbahar/Yaz 2024 Podyumlarından En Güzel Saç Aksesuarları
İlkbahar/Yaz 2024 Podyumlarından En Güzel Saç Aksesuarları

İlkbahar/Yaz 2024 Podyumlarından En Güzel Saç Aksesuarları

Yerli Güzellik Keşfi: Lonjevite
Yerli Güzellik Keşfi: Lonjevite

Yerli Güzellik Keşfi: Lonjevite

2024 Saç Trendleri: Kurdeleler
2024 Saç Trendleri: Kurdeleler

2024 Saç Trendleri: Kurdeleler