Uykuya Geçişinizi Kolaylaştıracak 5 Adım

Kimi zaman uyumaya çalışmak uykusuzluktan daha da zorlayıcı olabiliyor. Üstelik uykusuzluğun vücut üzerinde yarattığı tahribat, gün içindeki enerjinizden sağlığınıza kadar etki ediyor. Uykunuz kaçtığınızda size yardımcı olacak, uykuya geçişinizi kolaylaştıracak beş uyku önerisi derledik.

YAZAR: MELDA YÜZBAŞIOĞLU
ABONE OL
4 Aralık 2020 Cuma 16:16 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Uykunuzu Getirecek 5 Öneri

Uyumak için Diretmeyin


Uyuyamadığınız zamanlarda yatakta kalıp, uyumak için diretmeniz beyninizde uykuyla ilgili yanlış bilincin oluşmasına neden olabilir. Bu yüzden, 30 dakikadan fazla uyanık kalırsanız, yataktan çıkmalı ve başka bir şey yapmalısınız. Uyuyamamanızın sebeplerinden biri çok erken yatıyor olmanız olabilir. Normal bir insanın sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır fakat bu durum kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Sizin için ne kadar süre uyumanın yeterli olacağını belirleyip, yatağa uykuya hazır bir şekilde girmelisiniz. 

Fiziksel Eylemlere Geri Dönün: Kitap Okuyun


Zihniniz bitmek bilmeyen düşüncelerin kıskacına takıldığında, dikkatinizi farklı bir yöne dağıtmak, bu döngüden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak dikkatinizi dağıtmak için dijital ekranlar yerine fiziksel eylemlere geri dönmelisiniz. Sizi endişelerinizden uzaklaştırıp, stres seviyenizi azaltacak, konusu ve kurgusuyla sizi yormayacak bir kitap okumanız, uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir. Ancak 30 dakikanın ardından yatakta hala uyanıksanız, kitabınızı yatak dışında okumaya devam edip, uykuya hazır hissettiğinizde yatağa geri dönmelisiniz. Uykunuzun gelmesi için kitap okuma konusunda ısrarcı olursanız, bu durum sizi başka bir döngünün içine sokabilir. 

Doğal Seslerin Gücüne İnanın


Doğal sesler genellikle meditasyon için kullanılsa da uykuya geçişinizi kolaylaştırmada beklediğinizden üstün bir performans sağlayabilir. Özellikle suyun rahatlatıcı özelliğinden faydalanmak için okyanusun, yağmurun ve dalgaların sesine kulak verebilirsiniz. Işıkları kapatıp, ardından kendinizi doğal seslerin rahatlatıcı etkisine bırakın. Seslerin zihninizi yormayacak tempoda olduğundan emin olmalısınız. 

Hafif Atıştırmalıklar Sandığınız Kadar Sakıncalı Değil


Öğleden sonra kafein tüketimini azaltmamak ya da yatmadan önce ağır yemekler yemek ve rafine şeker tüketmek sindirim sisteminizi yavaşlatarak uykuya geçişinizi zorlaştırabilir. Bu yüzden uyku saatinize yakın yeme eylemini azaltmalısınız. Ancak boş mideyle uyumak, sandığınız kadar iyi olmayabilir. Bu yüzden uyuyamadığınız zamanlarda sizi sağlıklı ve tok tutacak karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Çünkü, karbonhidratlar, uykuya geçişinizde ihtiyacınız olan serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir. 

Gün İçinde Başardıklarınızı Yazın


Uykuya geçişi zorlaştıran en büyük problemlerden biri de ‘Geleceğe dair endişelerdir’. Daha bugünü tamamlamadan, yarının yapılacaklar listesinin ön izlemesini zihninizde görüntülemek, uykuya geçiş sürecinize pek de yardımcı olan bir eylem değil. Bu yüzden perspektifinizi değiştirerek olaya farklı bir açıdan bakmalısınız. Yarını bir köşeye bırakıp bugüne odaklanmalı ve yataktan çıkıp, masanıza oturup, gün içerisinde başardıklarınızın bir listesini yapmalısınız. Başardıklarınızı görmek motivasyonunuzu artırıp, size sağlıklı bir uykunun yolunu açabilir. 

Gece Acıkanlara Pratik ve Sağlıklı 5 Tarif

En İyi Meditasyon App'leri

EN ÇOK OKUNANLAR

Kilo ve Marka Zorbalığı
Kilo ve Marka Zorbalığı

Kilo ve Marka Zorbalığı

6 dakika okunma süresi
2025 Wimbledon'da Stilleriyle Öne Çıkan Ünlüler
2025 Wimbledon'da Stilleriyle Öne Çıkan Ünlüler

2025 Wimbledon'da Stilleriyle Öne Çıkan Ünlüler

1 dakika okunma süresi
Adler'den Dengeli Zarafete ve Işıltıya Övgü: Sundersand
Adler'den Dengeli Zarafete ve Işıltıya Övgü: Sundersand

Adler'den Dengeli Zarafete ve Işıltıya Övgü: Sundersand

3 dakika okunma süresi
Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?
Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?

Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?

4 dakika okunma süresi
Yaz Mevsiminde Makyajda Hafifleyin
Yaz Mevsiminde Makyajda Hafifleyin

Yaz Mevsiminde Makyajda Hafifleyin

7 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası
2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?
2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

Anneler Günü İçin En Özel 10 Parfüm Önerisi
Anneler Günü İçin En Özel 10 Parfüm Önerisi

Anneler Günü İçin En Özel 10 Parfüm Önerisi

Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor
Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor

Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler
Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler
Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?
Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?

Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?

Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey
Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey

Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey

Bvlgari Allegra Insieme: Birlikte Olmanın Yansıması
Bvlgari Allegra Insieme: Birlikte Olmanın Yansıması

Bvlgari Allegra Insieme: Birlikte Olmanın Yansıması

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower
Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye
Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye

Uykusuzluk Cildi Nasıl Etkiler?
Uykusuzluk Cildi Nasıl Etkiler?

Uykusuzluk Cildi Nasıl Etkiler?