Tokluk Hissini Artıran 5 Ara Öğün

Aç kalmanızı önleyecek ara öğünler hangileri? Tokluk hissini artıran ve aç kalmanızı önleyecek beş ara öğünü bir araya getirdik.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
24 Mayıs 2021 Pazartesi 14:33 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Aç Kalmanızı Önleyecek Ara Öğünler Hangileri?

Tokluk Hissini Artıran 5 Ara Öğün

Ara öğün konusundaki davranışınız şöyle olsun: İhtiyaç duyuyorsanız yiyin, duymuyorsanız yemeyin. "Mutlaka ara öğün yemeliyim" şeklindeki bir fikir kişiyi sürekli yemekler konusunda hayal kurmaya iter. Yemek konusunda kurulan bu hayaller kişinin iştahını daha da açar. İki saatte bir sürekli bir şeyler atıştırmak vücutta insülin hormonunun sürekli salgılanmasına neden olur. Bu da hem iştahı açar hem yağlanmayı artırır. Öğün araları ne kadar uzun olursa yemeğe bağlı insülin salgılanımı o kadar az olur. Kilo kontrolü o ölçüde kolaylaşır.

Aç Kalmanızı Önleyecek Ara Öğünler Hangileri?

Genelde sabahla öğlen arası uzun olmadığı için kuşluktaki ara öğünde insan çok acıkmaz o nedenle sabah ve öğlen arasında ara öğün yapmayın. Ancak öğlen ve akşam yemeği arasındaki zaman çok uzun olduğu için o araya mutlaka bir ara öğün konulmalıdır. İkindideki ara öğünü atlarsanız akşam çok acıkabilirsiniz ve daha çok yiyebilirsiniz. O nedenle ikindi ara öğününüzü atlamayın. Siz siz olun ara öğünü acıktığınızda yiyin. Güne başlarken kendinizi bir dinleyin ve gün içinde en çok ne zaman acıkabileceğinizi bir düşünün. Acıkacağınız o öğün için de evden çıkarken çantanıza kolay yiyebileceğiniz alternatif yiyecekler koyabilirsiniz. Mesela 1 küçük süt + 2 tane kuru kayısı veya 2 mandalina + 10 tane çiğ fındık veya 2 galeta + 1 ayran veya 1 muz + 2 ceviz gibi.

Örnek Ara Öğün Tarifleri

1. 4 yemek kaşığı leblebi + 5 adet çiğ fındık + 1 su bardağı kefir.

2. 1 su bardağı süt + 1 adet yerli muz + 2 tam ceviz. (İster smoothie gibi ister ayrı ayrı tüketebilirsiniz)

3. 4 yemek kaşığı yoğurt + 1 avuç orman meyvesi + 1 tatlı kaşığı keten tohumu.

4. 1 adet ayva + 1 tatlı kaşığı kadar tarçın + 1 fincan yeşil çay.

5. 1 dilim beyaz peynir + çubuk çubuk doğranmış yarım havuç ve 1 adet salatalık.

Tok Olmamıza Rağmen Neden Yemek İsteriz?

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

Metabolizmanızı Beyaz Çay ile Hızlandırın

EN ÇOK OKUNANLAR

Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da
Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

10 dakika okunma süresi
Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?
Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

10 dakika okunma süresi
Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da
Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

1 dakika okunma süresi
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

1 dakika okunma süresi
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı
Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Blue Tea Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Blue Tea Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Blue Tea Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Renkli Beslenmenin Faydaları
Renkli Beslenmenin Faydaları

Renkli Beslenmenin Faydaları

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu
Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları
Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları