Magnezyum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Sağlığımız için vazgeçilmez bir element olan magnezyumun vücudumuz tarafından üretilmediğini biliyor muydunuz? Dünya Sağlık Örgütü'nün raporlarına göre %80'e yakınımız, magnezyumu yeteri kadar da tüketmiyor. Vücudumuz için oldukça öneme sahip olan magnezyum hakkında bilmeniz gerekenlerden, ne zaman ve hangi yollarla almanız gerektiğine kadar her şeyi bir araya getirdik.

YAZAR: Melda Yüzbaşıoğlu
ABONE OL
26 Mayıs 2020 Salı 12:19 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Magnezyum Nedir? Magnezyum Takviyesi Nasıl Alınır?

Magnezyum Nedir?


Yetişkin bir insanda ortalama 24 gr bulunan magnezyum; sağlığımız için oldukça büyük bir öneme sahip olmasına rağmen vücudumuz tarafından üretilemeyen bir element. Üstelik Dünya Sağlık Örgütü'nün raporlarına göre %80'e yakınımız, magnezyumu yeteri kadar da tüketmiyor.

Magnezyum: "Enerji Sağlıyor, Hücreleri Sağlıklı Tutuyor, Kan Basıncını Düzenliyor"


Vücudumuzda 300'den fazla enzimin çalışmasında kilit bir role sahip magnezyum; enerji sağlıyor, hücreleri sağlıklı tutuyor, kan basıncını düzenliyor, kemik ve kasları güçlendiriyor, protein sentezi ve enzim sistemi aktivitesinde büyük bir rol oynuyor.

"Vücudumuzda Magnezyum Rezervlerini Sürekli Olarak Yenilememiz Gerekiyor"


Stres, kafein, şeker ve alkol ise vücutta magnezyumun azalmasına neden oluyor. Eksikliğinde uykusuzluk, halsizlik, iştahsızlık gibi gündelik yaşamı aksatan birçok problem baş gösteriyor. Bu yüzden sağlıklı bir yaşantı için vücudumuzda, magnezyum rezervlerini sürekli olarak yenilememiz gerekiyor.

Magnezyum Takviyesini Nasıl Almalısınız?


"Magnezyumu Cildin Absorbe Edici Gücünden Yararlanmak Adına Yağ Şeklinde Alabilirsiniz"


İlk olarak magnezyumu, cildin absorbe edici gücünden yararlanmak adına yağ şeklinde alabilirsiniz. Magnezyum yağı, aslında magnezyum klorürlerinin suyla karıştırılmış halidir. Bu karışımı evde hazırlayabileceğiniz gibi hazır olarak da satın alabilirsiniz. Magnezyum yağını, temiz ve ölü deriden arındırılmış bir cilde uygulamak çok önemli. Bu yüzden duşa girmeden önce gözeneklerinizi açmak için kuru fırçalama tekniği ile (Kuru fırçalama tekniği ile ilgili daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz) cildinizi fırçalamanızı tavsiye ederiz. Ardından duştan sonra temiz ve arındırılmış cildinize, sprey şişeyle sıkıp masaj yoluyla yedirebilirsiniz. Magnezyum yağını uyguladıktan sonra 30 dakika, emilimin gerçekleşmesi için beklemelisiniz. Aceleniz olduğu günlerde direk, ağrıyan kaslarınızın üstüne ya da emilimin en hızlı gerçekleştiği ayak tabanlarınıza uygulayabilirsiniz.

"Epsom Tuzları Yüksek Oranda Magnezyum İçerir"


İkinci bir yol olarak magnezyum sülfat sülfür ve oksijen içerdiği için epsom tuzlarını kullanabilirsiniz. Sıcak bir küvetin içine iki üç kaşık epsom tuzu ilave edip, soğuyana kadar içerisinde kalabilirsiniz. Epsom tuzları yüksek oranda magnezyum içermesinin yanı sıra, cildinizi ölü hücrelerden arındırır, pürüzsüzleştirir ve nemlendirir.

"Koyu Yeşil Sebzeler, Avokado ve Çikolata Magnezyum Yönünden Zengin"


Üçüncü bir yol olarak da magnezyumu gıda yoluyla alabilirsiniz. Koyu yeşil sebzeler, kakao, avokado, fındık, fıstık, badem, kereviz, pazı, hurma, siyah turp, pırasa, muz, ayçiçeği, havuç, bitter çikolata ve kuşkonmaz gibi gıdalar magnezyum açısından oldukça zengin gıdalardır. Besinlerdeki magnezyumun ortalama %40-60'ı vücut tarafından emilir ancak bazı gıdaların içerisindeki maddeler magnezyumun emilimini zorlaştırabilir. Dolayısıyla besin yoluyla magnezyum takviyesi almak isterseniz beslenme düzeninizi doğru oluşturmanız gerekir.

"Günlük Magnezyum Alımı 280-350 MG Arası Değişiyor"


Dördüncü bir yol olarak magnezyumu tablet yoluyla alabilirsiniz. Dünya Sağlık Teşkilatı'na (WHO) göre, insan vücudunun günde ortalama 280-350 mg arası magnezyuma ihtiyacı vardır. Ancak bu oran kişiden kişiye göre değişebildiği için en doğrusu doktor kontrolünde günlük miligram dozunuza karar vermelisiniz.

Magnezyum Takviyesini Ne Zaman Almalısınız?


Magnezyum, kasların gevşetilmesinde ve toksinlerin atılmasında oldukça yardımcıdır. Enerjinizi tazelemek ve dönüştürmek adına spor sonrası alabilirsiniz.

"Magnezyum ile Uykuya Geçişinizi Kolaylaştırabilirsiniz"


Vücuttaki stresi azaltmasının yanı sıra sinirleri de gevşetme özelliğine sahip olduğu için yatmadan önce alarak uykuya geçişinizi kolaylaştırabilirsiniz. Sabah aç karnına ya da günün herhangi bir saati de alabilmeniz mümkün. Vücudunuzu en iyi siz tanıdığınız için, hangi zaman dilimi sizin için uygunsa o zaman almalısınız.

Önemli Not: Magnezyum takviyesi alırken doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Cildinizde bir hassasiyet olabilir ya da kronik bir rahatsızlığınız varsa magnezyum takviye miktarınızda değişiklikler gerekebilir.

Süpermodellerin Ev Yapımı Güzellik Maskeleri

Osmanlı'dan Günümüze Güzellik Sırları

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

EN ÇOK OKUNANLAR

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
10 Adımda Sonbahara Giriş
10 Adımda Sonbahara Giriş

10 Adımda Sonbahara Giriş

1 dakika okunma süresi
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

11 dakika okunma süresi
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?
Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

10 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası
Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası

Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Balmain x M.A.C İş Birliği
Balmain x M.A.C İş Birliği

Balmain x M.A.C İş Birliği

Haftanın Güzellik İlhamı: Dalgalı Saçlar
Haftanın Güzellik İlhamı: Dalgalı Saçlar

Haftanın Güzellik İlhamı: Dalgalı Saçlar

Haftanın Güzellik İlhamı: Venedik Kırmızı Halısı
Haftanın Güzellik İlhamı: Venedik Kırmızı Halısı

Haftanın Güzellik İlhamı: Venedik Kırmızı Halısı

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri
Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri

Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey
Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey

Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey

Haftanın Güzellik İlhamı: Doğal Görünümlü Makyaj
Haftanın Güzellik İlhamı: Doğal Görünümlü Makyaj

Haftanın Güzellik İlhamı: Doğal Görünümlü Makyaj

10 Adımda Sonbahara Giriş
10 Adımda Sonbahara Giriş

10 Adımda Sonbahara Giriş

Hem Organik Hem Vegan: Lonjevite
Hem Organik Hem Vegan: Lonjevite

Hem Organik Hem Vegan: Lonjevite

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler
Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler

Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler

Çay Ağacı Yağı İçeren En İyi Ürünler
Çay Ağacı Yağı İçeren En İyi Ürünler

Çay Ağacı Yağı İçeren En İyi Ürünler

Güzellik Görünümleri Konusunda İlham Alabileceğiniz Instagram Hesapları
Güzellik Görünümleri Konusunda İlham Alabileceğiniz Instagram Hesapları

Güzellik Görünümleri Konusunda İlham Alabileceğiniz Instagram Hesapları