Magnezyum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Sağlığımız için vazgeçilmez bir element olan magnezyumun vücudumuz tarafından üretilmediğini biliyor muydunuz? Dünya Sağlık Örgütü'nün raporlarına göre %80'e yakınımız, magnezyumu yeteri kadar da tüketmiyor. Vücudumuz için oldukça öneme sahip olan magnezyum hakkında bilmeniz gerekenlerden, ne zaman ve hangi yollarla almanız gerektiğine kadar her şeyi bir araya getirdik.

YAZAR: Melda Yüzbaşıoğlu
ABONE OL
26 Mayıs 2020 Salı 12:19 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Magnezyum Nedir? Magnezyum Takviyesi Nasıl Alınır?

Magnezyum Nedir?


Yetişkin bir insanda ortalama 24 gr bulunan magnezyum; sağlığımız için oldukça büyük bir öneme sahip olmasına rağmen vücudumuz tarafından üretilemeyen bir element. Üstelik Dünya Sağlık Örgütü'nün raporlarına göre %80'e yakınımız, magnezyumu yeteri kadar da tüketmiyor.

Magnezyum: "Enerji Sağlıyor, Hücreleri Sağlıklı Tutuyor, Kan Basıncını Düzenliyor"


Vücudumuzda 300'den fazla enzimin çalışmasında kilit bir role sahip magnezyum; enerji sağlıyor, hücreleri sağlıklı tutuyor, kan basıncını düzenliyor, kemik ve kasları güçlendiriyor, protein sentezi ve enzim sistemi aktivitesinde büyük bir rol oynuyor.

"Vücudumuzda Magnezyum Rezervlerini Sürekli Olarak Yenilememiz Gerekiyor"


Stres, kafein, şeker ve alkol ise vücutta magnezyumun azalmasına neden oluyor. Eksikliğinde uykusuzluk, halsizlik, iştahsızlık gibi gündelik yaşamı aksatan birçok problem baş gösteriyor. Bu yüzden sağlıklı bir yaşantı için vücudumuzda, magnezyum rezervlerini sürekli olarak yenilememiz gerekiyor.

Magnezyum Takviyesini Nasıl Almalısınız?


"Magnezyumu Cildin Absorbe Edici Gücünden Yararlanmak Adına Yağ Şeklinde Alabilirsiniz"


İlk olarak magnezyumu, cildin absorbe edici gücünden yararlanmak adına yağ şeklinde alabilirsiniz. Magnezyum yağı, aslında magnezyum klorürlerinin suyla karıştırılmış halidir. Bu karışımı evde hazırlayabileceğiniz gibi hazır olarak da satın alabilirsiniz. Magnezyum yağını, temiz ve ölü deriden arındırılmış bir cilde uygulamak çok önemli. Bu yüzden duşa girmeden önce gözeneklerinizi açmak için kuru fırçalama tekniği ile (Kuru fırçalama tekniği ile ilgili daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz) cildinizi fırçalamanızı tavsiye ederiz. Ardından duştan sonra temiz ve arındırılmış cildinize, sprey şişeyle sıkıp masaj yoluyla yedirebilirsiniz. Magnezyum yağını uyguladıktan sonra 30 dakika, emilimin gerçekleşmesi için beklemelisiniz. Aceleniz olduğu günlerde direk, ağrıyan kaslarınızın üstüne ya da emilimin en hızlı gerçekleştiği ayak tabanlarınıza uygulayabilirsiniz.

"Epsom Tuzları Yüksek Oranda Magnezyum İçerir"


İkinci bir yol olarak magnezyum sülfat sülfür ve oksijen içerdiği için epsom tuzlarını kullanabilirsiniz. Sıcak bir küvetin içine iki üç kaşık epsom tuzu ilave edip, soğuyana kadar içerisinde kalabilirsiniz. Epsom tuzları yüksek oranda magnezyum içermesinin yanı sıra, cildinizi ölü hücrelerden arındırır, pürüzsüzleştirir ve nemlendirir.

"Koyu Yeşil Sebzeler, Avokado ve Çikolata Magnezyum Yönünden Zengin"


Üçüncü bir yol olarak da magnezyumu gıda yoluyla alabilirsiniz. Koyu yeşil sebzeler, kakao, avokado, fındık, fıstık, badem, kereviz, pazı, hurma, siyah turp, pırasa, muz, ayçiçeği, havuç, bitter çikolata ve kuşkonmaz gibi gıdalar magnezyum açısından oldukça zengin gıdalardır. Besinlerdeki magnezyumun ortalama %40-60'ı vücut tarafından emilir ancak bazı gıdaların içerisindeki maddeler magnezyumun emilimini zorlaştırabilir. Dolayısıyla besin yoluyla magnezyum takviyesi almak isterseniz beslenme düzeninizi doğru oluşturmanız gerekir.

"Günlük Magnezyum Alımı 280-350 MG Arası Değişiyor"


Dördüncü bir yol olarak magnezyumu tablet yoluyla alabilirsiniz. Dünya Sağlık Teşkilatı'na (WHO) göre, insan vücudunun günde ortalama 280-350 mg arası magnezyuma ihtiyacı vardır. Ancak bu oran kişiden kişiye göre değişebildiği için en doğrusu doktor kontrolünde günlük miligram dozunuza karar vermelisiniz.

Magnezyum Takviyesini Ne Zaman Almalısınız?


Magnezyum, kasların gevşetilmesinde ve toksinlerin atılmasında oldukça yardımcıdır. Enerjinizi tazelemek ve dönüştürmek adına spor sonrası alabilirsiniz.

"Magnezyum ile Uykuya Geçişinizi Kolaylaştırabilirsiniz"


Vücuttaki stresi azaltmasının yanı sıra sinirleri de gevşetme özelliğine sahip olduğu için yatmadan önce alarak uykuya geçişinizi kolaylaştırabilirsiniz. Sabah aç karnına ya da günün herhangi bir saati de alabilmeniz mümkün. Vücudunuzu en iyi siz tanıdığınız için, hangi zaman dilimi sizin için uygunsa o zaman almalısınız.

Önemli Not: Magnezyum takviyesi alırken doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Cildinizde bir hassasiyet olabilir ya da kronik bir rahatsızlığınız varsa magnezyum takviye miktarınızda değişiklikler gerekebilir.

Süpermodellerin Ev Yapımı Güzellik Maskeleri

Osmanlı'dan Günümüze Güzellik Sırları

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

EN ÇOK OKUNANLAR

ALEM x Art de Huile Daveti
ALEM x Art de Huile Daveti

ALEM x Art de Huile Daveti

1 dakika okunma süresi
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

12 dakika okunma süresi
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

13 dakika okunma süresi
“What Collectors Collect” Sergi Daveti
“What Collectors Collect” Sergi Daveti

“What Collectors Collect” Sergi Daveti

1 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

1 dakika okunma süresi
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

1 dakika okunma süresi
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

10 Adımda Sonbahara Giriş
10 Adımda Sonbahara Giriş

10 Adımda Sonbahara Giriş

Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler
Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler

Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler

Yeni Keşif: Aperlae Living
Yeni Keşif: Aperlae Living

Yeni Keşif: Aperlae Living

'Nail Art' Önerileri: Cadılar Bayramı
'Nail Art' Önerileri: Cadılar Bayramı

'Nail Art' Önerileri: Cadılar Bayramı

'Nail Art' Önerileri: Sonbahar İlhamı
'Nail Art' Önerileri: Sonbahar İlhamı

'Nail Art' Önerileri: Sonbahar İlhamı

En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

Geçmişten Günümüze; Adele
Geçmişten Günümüze; Adele

Geçmişten Günümüze; Adele

Füu-tursuz'un Adult Only Koleksiyonu
Füu-tursuz'un Adult Only Koleksiyonu

Füu-tursuz'un Adult Only Koleksiyonu

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Kalın Kaşlar
Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Kalın Kaşlar

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Kalın Kaşlar

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Buğulu Göz Makyajı
Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Buğulu Göz Makyajı

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Buğulu Göz Makyajı

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Renkli Farlar
Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Renkli Farlar

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Renkli Farlar

Çay Ağacı Yağı İçeren En İyi Ürünler
Çay Ağacı Yağı İçeren En İyi Ürünler

Çay Ağacı Yağı İçeren En İyi Ürünler