Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Diyetisyen Gamze Altınay, kilo vermeyi hızlandıran beslenme önerisini paylaşıyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
19 Şubat 2021 Cuma 17:02 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Kış aylarını geride bıraktığımız bugünlerde milyonlarca yürek ve akıllarda tek soru var: Ne olacak bu kış kiloları? Hepimizin bildiği gibi kış aylarında hareketin azalması, evde olduğumuz günlerin artması ve karanlık havaların yarattığı motivasyon düşüklüğü ile birlikte kilo alımında artışlar var. Bu kiloları vermek için de bikinilere, daha dar kıyafetlere geçiş yaptığımız yaz aylarını tercih ediyoruz. Gelin bu sene bir değişiklik yapalım; yaz gelmeden aldığımız kilolar üzerimize yerleşmeden yağlarımızı yakmaya başlayalım.

Detoks Suyu


  1. 1 adet limon suyu
  2. 3 adet ince zencefil dilimi
  3. 2 adet salatalık
  4. 1 litre su


1 litre ılık suyun içerisine tüm malzemeleri ekliyoruz. 30 dakika bekletip gün boyunca öğünlerden önce bir bardak tüketiyoruz.

Kahvaltı


1.Seçenek:

  1. 1 bardak kefir veya 3 yemek kaşığı yoğurt
  2. 1 porsiyon meyve
  3. 5 badem veya fındık


2. Seçenek:

  1. 2 yumurtalı 2 yemek kaşığı lor peynirli protein omlet
  2. 1 dilim tam buğday ekmeği
  3. Bol mevsim yeşillikleri


3. Seçenek:

Sabah Detoksu

  1. 1/2 adet küçük boy yeşil elma
  2. 10-15 dal maydanoz
  3. 2-3 yaprak ıspanak
  4. 1 fincan yeşil çay (soğuduktan sonra)


Sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Ispanağı yıkayın. Hazırlamış tüm malzemeyi, varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Soğutulmuş yeşil çay ile blender'da karıştırın. Afiyet olsun.

Öğle


1. Seçenek:

  1. 2 kepçe sebze veya kurubaklagil çorbası
  2. 2 yemek kaşığı yoğurt
  3. Mevsim sebzelerinden salata


2. Seçenek:

  1. 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  2. 2 yemek kaşığı yoğurt


3. Seçenek:

  1. 50 gr ton balıklı dilediğiniz sebzelerden oluşan koca bir tabak salata


Ara Öğün


1. Seçenek:

  1. 1 fincan yeşil çay
  2. 1 fincan leblebi


2. Seçenek:

  1. 1 fincan filtre kahve
  2. 1 porsiyon meyve


3. Seçenek:

  1. 5 badem veya fındık veya 2 tam ceviz


Akşam


1. Seçenek:

Pancarlı Mercimek Salatası

  1. 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
  2. 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  3. 3 dilim pancar turşusu
  4. Limon suyu
  5. Bir tutam maydanoz


Bir kase içinde mercimek, dilediğiniz baharatlar, zeytinyağı ve limon suyu ile hazırladığınız sosu karıştırın. Üzerine sudan geçirilmiş pancar turşusu ve maydanoz ile servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

2. Seçenek:

  1. 200 gr somon ızgara
  2. Bol yeşillikli salata


3. Seçenek:

  1. 3 köfte veya 1 parça göğüs
  2. 2 yemek kaşığı yoğurttan ayran
  3. Dilediğiniz sebzelerden oluşan salata


Afiyet olsun.


Flexitarian Diyet Nedir?

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

EN ÇOK OKUNANLAR

İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

1 dakika okunma süresi
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

10 dakika okunma süresi
2021 Mart Ayı Burç Yorumları
2021 Mart Ayı Burç Yorumları

2021 Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

1 dakika okunma süresi
Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları
Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

2 dakika okunma süresi
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

1 dakika okunma süresi
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Radika Aromaterapi ile Yaşam Kalitenizi Yükseltin
Radika Aromaterapi ile Yaşam Kalitenizi Yükseltin

Radika Aromaterapi ile Yaşam Kalitenizi Yükseltin

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Doğal Güzellik: Mana Mila
Doğal Güzellik: Mana Mila

Doğal Güzellik: Mana Mila

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu
Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu

Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu

'Nail Art' Önerileri: Desenli Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Desenli Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Desenli Tırnaklar

Aslıhan Karalar'ın Güzellik Sırları
Aslıhan Karalar'ın Güzellik Sırları

Aslıhan Karalar'ın Güzellik Sırları

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?
Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Soğuk Algınlığı ve Beslenme Arasındaki İlişki
Soğuk Algınlığı ve Beslenme Arasındaki İlişki

Soğuk Algınlığı ve Beslenme Arasındaki İlişki

Dudak Bakımı Nasıl Yapılır?
Dudak Bakımı Nasıl Yapılır?

Dudak Bakımı Nasıl Yapılır?