Bir İşe Başlamadan Önce Mental Olarak Nasıl Hazır Hissedebiliriz?

İş hayatı, okul hayatı, kısacası maddi ve manevi anlamda yüksek beklentilerin olduğu bu alanlarda performans sergilemek, bireyler için oldukça zorlayıcı olabilmekte. Hayatın akışında maruz kaldığımız ve bizim dışımızda gelişen olaylar, hem bizi mental anlamda zorlayabilmekte hem de verimimizi düşürerek işlevselliğimizi yitirmemize sebep olabilmektir. "Kolumu kaldıracak halim yok... Yarına yetiştirmem gerek ama çok üşeniyorum... Sürekli halsizim ama işlerim de çok birikti" gibi cümleleri, gündelik yaşantımızdaki diyaloglarımızda sıklıkla tekrarlarız. Zihin, beden ve duygularımızın ayrılmaz bir üçgen olduğundan yola çıkarsak eğer, sadece bedenimizi işe götürmek bizim için verimli olmaz. Mental anlamda da yapabileceğimiz işe adapte olabilmeli, duygusal anlamda ise sağlıklı hissetmeliyiz. Bunlardan birinin eksikliği ve olumsuzluğunda, iş hayatında olumlu performans gösterebilme ihtimalimiz oldukça düşer...

Bir işe başlamadan önce gerekli olan en önemli etken motivasyondur. Bunun için zihinsel enerjimizi toplamamız gerekir. Beynimizde, vücuttaki dengeyi kontrol bölgesi olan hipotalamusun daha iyi çalışması için yeterli uyku almamız, mental anlamda hazır olabilmemizin en önemli kaynağıdır. Uyku düzeni oturmamış, hatta sürekli uyku halinde olan bir kişinin, yüksek kapasite ile iş yapabilmesi imkansıza yakındır. Bununla birlikte bedensel ihtiyaçlardan bir diğer temel faktör ise beslenme düzenidir. Sağlıksız beslenen bir bedende, beyinin sağlıklı çalışabilmesi oldukça zordur. Bu sebeple önce bedensel olarak kendimizi güçlendirip, daha sonra işe koyulmamız çok daha doğru olacaktır.

Motivasyonu sağladık peki ya sonra? Plan, not ve odaklanma... Planlı çalışmanın önemini sıklıkla vurgularım... Belirsizlik, iş hayatı için pek olumlu bir durum değildir. İş planı oluşturmadan işe başlamak zor ve kafa karıştırıcı olabilir. Bu sebeple kendinize ilk olarak bir ajanda belirlemenizi; en azından başlangıçta kısa dönemli plan ve projelerinizi not etmenizi öneririm. Özellikle unutkan olduğundan yakınan bireyler, acillerden başlayarak öncelik sırasına göre liste oluşturabilirsiniz.

Çalışırken zihninizi boşaltmanın ve tekrardan işe koyulmanın olmazsa olmazlarından biri, mola vermektir. Gerçek şu ki, insanlardan sekiz saat boyunca tamamen konsantre olmaları beklenemez. Yani sekiz saatlik bir iş gününde, insanların sadece üç saat verimli ve üretken olmaları pek de sürpriz olmamalı. Verimlilik oranları en yüksek olan çalışanların ortalama olarak 52 dakikalık bir çalışma süresinin ardından 17 dakikalık bir mola verdikleri görülmektedir. Yapılan araştırmalar, çalışırken ara vermeyenlerde uyku sorunları, yorgunluk, gerginlik gibi psikosomatik şikayetler daha sık görülüyor. Mola verildiğinde iş sırasında yapılanın tam tersini yapmak önemlidir. Mesela iş sırasında uzun süre oturanların mola sırasında hareket etmesi, yalnız çalışanların iş arkadaşlarıyla sohbet etmesi, sürekli ekrana bakmak zorunda olanların mola sırasında tablet, bilgisayar ve cep telefonuna bakmaması, zihni tekrardan toparlamaya yardımcı olacaktır.

Görsel: Netflix, "I Care a Lot"

Motivasyonunuzu Yüksek Tutun

En İyi 5 Psikoloji Podcast'i

Kronik Stresten Arının