An'da Kalabilmek için Ne Yapmalıyız?

Aklınız sürekli geçmişe mi takılıyor yoksa hep gelecek planları üzerine mi düşünüyorsunuz? İçinde bulunduğunuz an'a ne kadar odaklanıyorsunuz? Uzman Psikolog Cansu Güney, an'da kalabilmenin önemine değinirken, içinde bulunduğunuz an'a odaklanabilmeniz için önerilerde bulunuyor.

YAZAR: Cansu Güney
ABONE OL
05 Ocak 2021 Salı 13:12 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
An'da Kalmak Nedir?

An'da kalmak… Geçmişten pişmanlık duymadan, gelecekle ilgili endişelenmeden, sadece o anda olana odaklanmak. O an her ne yaşıyorsak, "iyi" veya "kötü" diye etiketlemeden, yargılamadan yaşamak...An'da kalmak, yani zihnin ve düşüncelerin gözlemcisi olabilmek, sadece izleyici olup müthiş bir farkındalık hali yaşamak. O an her ne yapıyorsanız tüm enerjiniz ve dikkatinizle o eylemin içinde olmak demek; fiziken neredeyseniz, zihnen yani düşüncelerinizle de orada olmak. Peki neden an'da kalamıyoruz?

Zihnimiz sürekli çalışır, üretir, düşünür. Bu sebeple düşünceler her zaman belirecektir. Egomuz bize mutlaka “şunu bir düşün” diye bir öneride bulunacaktır. Düşünmek önemlidir fakat düzenleyebilmek ve kontrol edebilmek gerekir. Çünkü birçok kişi dalıp gitmekten, şu anda yapmakta olduğu işe odaklanamamaktan ve zihin yorgunluğundan şikayetçidir. Ancak o düşünceyi takip edersek, işte bu an’da olmadığımızın göstergesidir çünkü “an’da kalmak, düşünmek yerine hissetmektir.” Ve bununla ilgili atılacak ilk adım “fark etmek”tir. Dikkatiniz dağınıksa, sıklıkla dalıyorsanız veya zihniniz sürekli bir şeye takılı kalıyorsa, bunu fark edin. An'da kalmak isterken diyelim ki bir düşünce geldi; “Bu ay sonuna kadar projenin yetişmesi lazım, yoksa işimden olabilirim, nasıl yetiştireceğim?” İşte bu düşünce geldiği anda tam bunu fark ettiğinde dur! Gelen düşünceyle mücadele etme, sen o düşünceden çok daha güçlüsün... Sadece derin bir nefes al ve o sırada önünde bulunan ve sana kötü bir çağrışım yapmayan bir nesneye odaklan. O nesneyi incelemeye başla, rengini, dokusunu, en ince ayrıntısını...Daha sonra bak bakalım etrafta başka nesne var mı, aynı şekilde onu da fark et, incele, deneyimle. İşte an'dasın.

An'da kalmak için duyularınızdan yardım alın. Kendinize sık sık neyin kokusunu aldığınızı, neyi tattığınızı, etrafınızda nelerin olduğunu, hangi sesleri duyduğunuzu fark ettirin. Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde, normalde fark etmediğiniz pek çok şey olduğuna şaşıracaksınız...

An'da kalmak için dikkat etmemiz gereken bir diğer yol, aynı anda birden fazla iş yapmamak... Birden fazla işi aynı anda yapmaya çalışmak, anda kalmayı zorlaştırdığı gibi, kaygı düzeyini de arttırıyor... Aynı anda sadece tek bir işle meşgul olmaya özen gösterin. Gerekiyorsa kendinize bir çizelge yapın, kısa molalar ekleyin ve işlerinizi organize edin ama bunu muhakkak yapın. Çoğumuz yemek yerken televizyon izleriz, sohbet ederiz, telefona dalarız, birşeyler okuruz. Bunlardan vazgeçip, sadece yediğiniz yemeğe odaklanın, lokmalarınızı fark edin ve yediğiniz yemekten haz almaya çalışın, onu geçiştirmeye değil, yani yemek yemeyi bir meditasyon haline getirin. An'da kalmak için güzel bir başlangıçtır, yeme düzenini değiştirmek; bundan faydalanın.

Nefese odaklanmak, an'da kalmanın en önemli yollarından biridir. Sadece nefesinize odaklanın, bunun için kendinize 3-4 dakikalık bir süre ayırın ve aldığınız/verdiğiniz nefese dikkatinizi verin. Bunu günde iki kere yapmaya özen gösterin. Nefesinize odaklanmak, bedensel rahatlama sağlamasının yanında, zihninizi de gevşetecektir.

Hayatımız, anlardan oluşur. O anların içini nasıl doldurmak istediğiniz tamamen size bağlı. Öncelikleriniz vazgeçilmezleriniz; sizi siz yapan her ne ise onlarla bütünleyin o anları ki yaşamanın nefes alıp vermekten ibaret olmadığını hissedin. Lao Tzu'nun çok güzel bir sözü var: “Depresyondaysanız, geçmişte yaşıyorsunuz. Eğer endişeliyseniz, gelecekte yaşıyorsunuz. Ama huzurluysanız, şu anda yaşıyorsunuz...” 

Hatalarla Yüzleşme Korkusu

Duygusal Zeka Nedir?

En İyi Meditasyon App'leri

EN ÇOK OKUNANLAR

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

10 dakika okunma süresi
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

8 dakika okunma süresi
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

1 dakika okunma süresi
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

1 dakika okunma süresi
Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

1 dakika okunma süresi
2021 Mart Ayı Burç Yorumları
2021 Mart Ayı Burç Yorumları

2021 Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Erteleme Alışkanlığından Nasıl Kurtulabiliriz?
Erteleme Alışkanlığından Nasıl Kurtulabiliriz?

Erteleme Alışkanlığından Nasıl Kurtulabiliriz?

En İyi 10 Psikoloji Kitabı
En İyi 10 Psikoloji Kitabı

En İyi 10 Psikoloji Kitabı

Renklerin Psikolojimiz Üzerinde Etkileri
Renklerin Psikolojimiz Üzerinde Etkileri

Renklerin Psikolojimiz Üzerinde Etkileri

Anoreksiya Nervoza Nedir?
Anoreksiya Nervoza Nedir?

Anoreksiya Nervoza Nedir?

Kendinizi Ne Kadar Beğeniyorsunuz?
Kendinizi Ne Kadar Beğeniyorsunuz?

Kendinizi Ne Kadar Beğeniyorsunuz?

Narsist İnsanların Kişilik Özellikleri
Narsist İnsanların Kişilik Özellikleri

Narsist İnsanların Kişilik Özellikleri

Yeni Yıl Hedeflerinizin Gerçek Olması İçin 10 İpucu
Yeni Yıl Hedeflerinizin Gerçek Olması İçin 10 İpucu

Yeni Yıl Hedeflerinizin Gerçek Olması İçin 10 İpucu

Alışveriş Bağımlısı mısınız?
Alışveriş Bağımlısı mısınız?

Alışveriş Bağımlısı mısınız?

Travma Sonrası Stres Bozukluğu Nedir?
Travma Sonrası Stres Bozukluğu Nedir?

Travma Sonrası Stres Bozukluğu Nedir?

Mindfulness Nedir?
Mindfulness Nedir?

Mindfulness Nedir?

Kadın-Erkek İlişkilerinde Yapılan Hatalar
Kadın-Erkek İlişkilerinde Yapılan Hatalar

Kadın-Erkek İlişkilerinde Yapılan Hatalar

“Morning Pages” Akımı Nedir?
“Morning Pages” Akımı Nedir?

“Morning Pages” Akımı Nedir?