Yazın Vücudumuzun Susuz Kalmaması için Nasıl Beslenmeliyiz?

Dehidrasyon, vücudumuzdaki sıvının yeterli düzeyde olmaması durumudur. Yazın artan sıcaklıklarla beraber vücudunuzun sıvı kaybına uğramaması için yapmanız gerekenleri derledik.

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
13 Temmuz 2021 Salı 13:35 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Dehidrasyon, vücudumuzdaki sıvının yeterli düzeyde olmaması durumudur. Bu yazımda dehidrasyonun önlenmesi için beslenmede dikkat edilecek noktaları maddeler halinde inceledim. Yazının sonunda, dehidrasyon için risk faktörlerini ve bu rahatsızlığın saptanması için pratik bir yoldan bahsettim.

Dikkat: Aşağıdaki öneriler böbrek hastalığı olan bireyleri kapsamaz. Böbrek hastalığınız var ise öneriler çok daha farklı olacağı için diyetisyeninize danışmanız gerekir.

1. Yeterli Düzeyde Su Tüketimi


Sindirim enzimlerinin optimum şekilde çalışabilmesi, atık maddelerin vücudumuzdan atılabilmesi, vücut sıcaklığının gerekli sınırlar içinde tutulabilmesi için yeterli su tüketimi gereklidir. Yeterli su miktarının ne olduğu herkes için farklıdır çünkü günlük sıvı kaybımız farklılık gösterebilir. Ancak genel olarak idrar, dışkı ve terleme ile 2000-2500 ml kadar su kaybederiz.

Not: Bir anda fazla su tüketimi (vücut ağırlığı başına 90 gr) durumunda su toksisitesi (zehirlenmesi) oluşabilir. (Örneğin 88 kg'luk bir birey için 8 litre su tüketimi zehir etkisi gösterebilir.)

2. Çay, Kahve Tüketimi Başına Su Miktarının Artırılması


Çay, kahve tüketiminin su yerine geçtiği düşüncesi pek çoğumuzun düştüğü bir yanılgıdır. Ancak çay kahve tüketimi ile su ihtiyacımızı gideremeyiz; aksine bu içecekler bizi daha sık idrara çıkarttığı için su ihtiyacımız artar. Genel olarak her bir çay, kahve başına günlük su tüketiminize ek 1 bardak su ekleyebilirsiniz.

3. Yaz Meyvelerinin Yeterli Düzeyde Tüketimi


Kavun, karpuz, şeftali, dut, böğürtlen, çilek, ananas gibi yaz meyveleri, içinde hem yüksek oranda sıvı bulundurur hem de vitamin ve mineral açısından zengin seçeneklerdir. Dünya Sağlık Örgütü günde toplamda 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimini öneriyor.

Not: Ancak unutmayın ki yiyecek/içecek içindeki sıvılar su tüketiminin yerini tamamen alamaz ve meyve tüketiminde porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.

4. Elektrolit (Mineral) Dengesinin Sağlanması


Terleme ile su kaybının yanında bazı mineral kayıpları da olur. Yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için kayıp olan elektrolit ve suyun yerine konulması gerekir. Ayran, kefir, maden suyu gibi içecekler sıvı ve elektrolit (mineral) içermeleri nedeniyle, terleme sonrasında tercih edilebilecek içecekler arasındadır.

Not: Maden suyu ile soda farklı içeceklerdir. Maden suyu doğal kaynak suyudur, içerisinde çeşitli mineralleri barındırırken, sodada mineral bulunmaz. Maden suyunda önemli miktarda sodyum (tuz) bulunduğu için ödem oluşumunu önlemek adına su tüketimini de artırmayı ihmal etmeyin.

Dehidrasyon için Risk Durumları Neler?

  1. Yeterli düzeyde su tüketilmemesi
  2. Gün içinde çok fazla terlemek
  3. İshal-kusma varlığı
  4. Fazla tuz-şeker tüketimi
  5. Alkol tüketimi
  6. Emzirme döneminde yeterli sıvının tüketilmemesi

Dehidrasyonu (Vücutta Yeterli Sıvının Olmaması) Pratik Bir Şekilde Nasıl Saptayabiliriz?

İdrar rengi dehidratasyon hakkında bize fikir verir. Ancak bu yöntemin güvenilirliği düşüktür. Örneğin vitamin, mineral takviyesi alıyor iseniz veya sindirim sisteminizin herhangi bir yerinde kanama var ise idrar renginizde koyulaşma olabilir. Dolayısıyla idrarın renginin koyulaşma nedeni, bir sağlık profesyoneli tarafından iyi bir şekilde irdelenmelidir. Koyulaşma dehidratasyondan dolayı ise, pratik olarak söyleyebileceğim şey, idrar renginiz ne kadar koyu ise tüketilecek su miktarının da o oranla artırılmasıdır.

Soğuk Yeşil Çay Tarifleri

Yaz Meyveleri ile Ferahlatan Smoothie'ler

Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz

EN ÇOK OKUNANLAR

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

12 dakika okunma süresi
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

13 dakika okunma süresi
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

1 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

1 dakika okunma süresi
ALEM x Art de Huile Daveti
ALEM x Art de Huile Daveti

ALEM x Art de Huile Daveti

1 dakika okunma süresi
“What Collectors Collect” Sergi Daveti
“What Collectors Collect” Sergi Daveti

“What Collectors Collect” Sergi Daveti

1 dakika okunma süresi
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler
Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?
Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Stres Azaltan 5 Besin
Stres Azaltan 5 Besin

Stres Azaltan 5 Besin

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?
Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Yer Fıstığının Faydaları Neler?
Yer Fıstığının Faydaları Neler?

Yer Fıstığının Faydaları Neler?

Renklerine Göre Sebze ve Meyvelerin Faydaları Neler?
Renklerine Göre Sebze ve Meyvelerin Faydaları Neler?

Renklerine Göre Sebze ve Meyvelerin Faydaları Neler?

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?
Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları
Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları
Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki
Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki

Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?
Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler