Yazın Vücudumuzun Susuz Kalmaması için Nasıl Beslenmeliyiz?

Dehidrasyon, vücudumuzdaki sıvının yeterli düzeyde olmaması durumudur. Yazın artan sıcaklıklarla beraber vücudunuzun sıvı kaybına uğramaması için yapmanız gerekenleri derledik.

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
13 Temmuz 2021 Salı 13:35 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Dehidrasyon, vücudumuzdaki sıvının yeterli düzeyde olmaması durumudur. Bu yazımda dehidrasyonun önlenmesi için beslenmede dikkat edilecek noktaları maddeler halinde inceledim. Yazının sonunda, dehidrasyon için risk faktörlerini ve bu rahatsızlığın saptanması için pratik bir yoldan bahsettim.

Dikkat: Aşağıdaki öneriler böbrek hastalığı olan bireyleri kapsamaz. Böbrek hastalığınız var ise öneriler çok daha farklı olacağı için diyetisyeninize danışmanız gerekir.

1. Yeterli Düzeyde Su Tüketimi


Sindirim enzimlerinin optimum şekilde çalışabilmesi, atık maddelerin vücudumuzdan atılabilmesi, vücut sıcaklığının gerekli sınırlar içinde tutulabilmesi için yeterli su tüketimi gereklidir. Yeterli su miktarının ne olduğu herkes için farklıdır çünkü günlük sıvı kaybımız farklılık gösterebilir. Ancak genel olarak idrar, dışkı ve terleme ile 2000-2500 ml kadar su kaybederiz.

Not: Bir anda fazla su tüketimi (vücut ağırlığı başına 90 gr) durumunda su toksisitesi (zehirlenmesi) oluşabilir. (Örneğin 88 kg'luk bir birey için 8 litre su tüketimi zehir etkisi gösterebilir.)

2. Çay, Kahve Tüketimi Başına Su Miktarının Artırılması


Çay, kahve tüketiminin su yerine geçtiği düşüncesi pek çoğumuzun düştüğü bir yanılgıdır. Ancak çay kahve tüketimi ile su ihtiyacımızı gideremeyiz; aksine bu içecekler bizi daha sık idrara çıkarttığı için su ihtiyacımız artar. Genel olarak her bir çay, kahve başına günlük su tüketiminize ek 1 bardak su ekleyebilirsiniz.

3. Yaz Meyvelerinin Yeterli Düzeyde Tüketimi


Kavun, karpuz, şeftali, dut, böğürtlen, çilek, ananas gibi yaz meyveleri, içinde hem yüksek oranda sıvı bulundurur hem de vitamin ve mineral açısından zengin seçeneklerdir. Dünya Sağlık Örgütü günde toplamda 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimini öneriyor.

Not: Ancak unutmayın ki yiyecek/içecek içindeki sıvılar su tüketiminin yerini tamamen alamaz ve meyve tüketiminde porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.

4. Elektrolit (Mineral) Dengesinin Sağlanması


Terleme ile su kaybının yanında bazı mineral kayıpları da olur. Yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için kayıp olan elektrolit ve suyun yerine konulması gerekir. Ayran, kefir, maden suyu gibi içecekler sıvı ve elektrolit (mineral) içermeleri nedeniyle, terleme sonrasında tercih edilebilecek içecekler arasındadır.

Not: Maden suyu ile soda farklı içeceklerdir. Maden suyu doğal kaynak suyudur, içerisinde çeşitli mineralleri barındırırken, sodada mineral bulunmaz. Maden suyunda önemli miktarda sodyum (tuz) bulunduğu için ödem oluşumunu önlemek adına su tüketimini de artırmayı ihmal etmeyin.

Dehidrasyon için Risk Durumları Neler?

  1. Yeterli düzeyde su tüketilmemesi
  2. Gün içinde çok fazla terlemek
  3. İshal-kusma varlığı
  4. Fazla tuz-şeker tüketimi
  5. Alkol tüketimi
  6. Emzirme döneminde yeterli sıvının tüketilmemesi

Dehidrasyonu (Vücutta Yeterli Sıvının Olmaması) Pratik Bir Şekilde Nasıl Saptayabiliriz?

İdrar rengi dehidratasyon hakkında bize fikir verir. Ancak bu yöntemin güvenilirliği düşüktür. Örneğin vitamin, mineral takviyesi alıyor iseniz veya sindirim sisteminizin herhangi bir yerinde kanama var ise idrar renginizde koyulaşma olabilir. Dolayısıyla idrarın renginin koyulaşma nedeni, bir sağlık profesyoneli tarafından iyi bir şekilde irdelenmelidir. Koyulaşma dehidratasyondan dolayı ise, pratik olarak söyleyebileceğim şey, idrar renginiz ne kadar koyu ise tüketilecek su miktarının da o oranla artırılmasıdır.

Soğuk Yeşil Çay Tarifleri

Yaz Meyveleri ile Ferahlatan Smoothie'ler

Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz

EN ÇOK OKUNANLAR

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

20 dakika okunma süresi
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
2022 Temmuz Ayı Burç Yorumları
2022 Temmuz Ayı Burç Yorumları

2022 Temmuz Ayı Burç Yorumları

28 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze: Margot Robbie
Geçmişten Günümüze: Margot Robbie

Geçmişten Günümüze: Margot Robbie

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar
Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları
Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey
Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri
Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri