Yazın Vücudumuzun Susuz Kalmaması için Nasıl Beslenmeliyiz?

Dehidrasyon, vücudumuzdaki sıvının yeterli düzeyde olmaması durumudur. Yazın artan sıcaklıklarla beraber vücudunuzun sıvı kaybına uğramaması için yapmanız gerekenleri derledik. Yazın sıvı kaybına uğramamak için nasıl beslenmeliyiz?

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
13 Temmuz 2021 Salı 13:35 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Dehidrasyon, vücudumuzdaki sıvının yeterli düzeyde olmaması durumudur. Yazın artan sıcaklıklarla beraber vücudunuzun sıvı kaybına uğramaması için yapmanız gerekenleri derledik. Yazın sıvı kaybına uğramamak için nasıl beslenmeliyiz?

Dehidrasyon Nedir?

Dehidrasyon, vücudumuzdaki sıvının yeterli düzeyde olmaması durumudur. Bu yazımda dehidrasyonun önlenmesi için beslenmede dikkat edilecek noktaları maddeler halinde inceledim. Yazının sonunda, dehidrasyon için risk faktörlerini ve bu rahatsızlığın saptanması için pratik bir yoldan bahsettim.

Dikkat: Aşağıdaki öneriler böbrek hastalığı olan bireyleri kapsamaz. Böbrek hastalığınız var ise öneriler çok daha farklı olacağı için diyetisyeninize danışmanız gerekir.

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

1. Yeterli Düzeyde Su Tüketimi

Sindirim enzimlerinin optimum şekilde çalışabilmesi, atık maddelerin vücudumuzdan atılabilmesi, vücut sıcaklığının gerekli sınırlar içinde tutulabilmesi için yeterli su tüketimi gereklidir. Yeterli su miktarının ne olduğu herkes için farklıdır çünkü günlük sıvı kaybımız farklılık gösterebilir. Ancak genel olarak idrar, dışkı ve terleme ile 2000-2500 ml kadar su kaybederiz.

Not: Bir anda fazla su tüketimi (vücut ağırlığı başına 90 gr) durumunda su toksisitesi (zehirlenmesi) oluşabilir. (Örneğin 88 kg'luk bir birey için 8 litre su tüketimi zehir etkisi gösterebilir.)

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

2. Çay, Kahve Tüketimi Başına Su Miktarının Artırılması

Çay, kahve tüketiminin su yerine geçtiği düşüncesi pek çoğumuzun düştüğü bir yanılgıdır. Ancak çay kahve tüketimi ile su ihtiyacımızı gideremeyiz; aksine bu içecekler bizi daha sık idrara çıkarttığı için su ihtiyacımız artar. Genel olarak her bir çay, kahve başına günlük su tüketiminize ek 1 bardak su ekleyebilirsiniz.

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

3. Yaz Meyvelerinin Yeterli Düzeyde Tüketimi

Kavun, karpuz, şeftali, dut, böğürtlen, çilek, ananas gibi yaz meyveleri, içinde hem yüksek oranda sıvı bulundurur hem de vitamin ve mineral açısından zengin seçeneklerdir. Dünya Sağlık Örgütü günde toplamda 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimini öneriyor.

Not: Ancak unutmayın ki yiyecek/içecek içindeki sıvılar su tüketiminin yerini tamamen alamaz ve meyve tüketiminde porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

4. Elektrolit (Mineral) Dengesinin Sağlanması

Terleme ile su kaybının yanında bazı mineral kayıpları da olur. Yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için kayıp olan elektrolit ve suyun yerine konulması gerekir. Ayran, kefir, maden suyu gibi içecekler sıvı ve elektrolit (mineral) içermeleri nedeniyle, terleme sonrasında tercih edilebilecek içecekler arasındadır.

Not: Maden suyu ile soda farklı içeceklerdir. Maden suyu doğal kaynak suyudur, içerisinde çeşitli mineralleri barındırırken, sodada mineral bulunmaz. Maden suyunda önemli miktarda sodyum (tuz) bulunduğu için ödem oluşumunu önlemek adına su tüketimini de artırmayı ihmal etmeyin.

Dehidrasyon için Risk Durumları Neler?

  1. Yeterli düzeyde su tüketilmemesi
  2. Gün içinde çok fazla terlemek
  3. İshal-kusma varlığı
  4. Fazla tuz-şeker tüketimi
  5. Alkol tüketimi
  6. Emzirme döneminde yeterli sıvının tüketilmemesi

Dehidrasyonu (Vücutta Yeterli Sıvının Olmaması) Pratik Bir Şekilde Nasıl Saptayabiliriz?

İdrar rengi dehidratasyon hakkında bize fikir verir. Ancak bu yöntemin güvenilirliği düşüktür. Örneğin vitamin, mineral takviyesi alıyor iseniz veya sindirim sisteminizin herhangi bir yerinde kanama var ise idrar renginizde koyulaşma olabilir. Dolayısıyla idrarın renginin koyulaşma nedeni, bir sağlık profesyoneli tarafından iyi bir şekilde irdelenmelidir. Koyulaşma dehidratasyondan dolayı ise, pratik olarak söyleyebileceğim şey, idrar renginiz ne kadar koyu ise tüketilecek su miktarının da o oranla artırılmasıdır.

Soğuk Yeşil Çay Tarifleri

Yaz Meyveleri ile Ferahlatan Smoothie'ler

Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz

EN ÇOK OKUNANLAR

Sim and Roz'un Bebek Showroom'u Açıldı
Sim and Roz'un Bebek Showroom'u Açıldı

Sim and Roz'un Bebek Showroom'u Açıldı

1 dakika okunma süresi
Kim Kardashian Hukuk Dünyasına İlk Adımını Attı
Kim Kardashian Hukuk Dünyasına İlk Adımını Attı

Kim Kardashian Hukuk Dünyasına İlk Adımını Attı

2 dakika okunma süresi
Moda ve Duyuların Buluşması: Moeva'dan “Synersphere” Yazı
Moda ve Duyuların Buluşması: Moeva'dan “Synersphere” Yazı

Moda ve Duyuların Buluşması: Moeva'dan “Synersphere” Yazı

1 dakika okunma süresi
Cannes Sokaklarında Geçmişe Yolculuk
Cannes Sokaklarında Geçmişe Yolculuk

Cannes Sokaklarında Geçmişe Yolculuk

1 dakika okunma süresi
Kırmızı Halıda Vintage Rüzgarı
Kırmızı Halıda Vintage Rüzgarı

Kırmızı Halıda Vintage Rüzgarı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Renkli Beslenmenin Faydaları
Renkli Beslenmenin Faydaları

Renkli Beslenmenin Faydaları

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Matcha Çayı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları
Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler
Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu
Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı
Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları