Tatlı Kriziyle Nasıl Baş Edebiliriz?

Çikolata yeme isteğinizi bastıramıyor musunuz? Aklınız sürekli şekerli gıdalarda mı? Dr. Ayça Kaya ansızın gelen tatlı krizleriyle baş etmenin yollarını anlatıyor.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
15 Ocak 2021 Cuma 15:42 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları

Birçok kişinin muzdarip olduğu “tatlı krizi” sorununun altında, metabolik veya beslenmeyle ilgili çeşitli nedenler yatabilir. Metabolik nedenlere baktığımızda, ilk aklımıza şeker metabolizması bozuklukları gelir. Özellikle insülin direncine sahip bireyler sık sık hipoglisemiye girip tatlı ihtiyacı duyabilirler. Şekerli yiyecekler yedikçe de bu istekleri daha da artacağından, içinden çıkılamaz bir kısır döngüye girebilirler. Ayrıca, ‘polikistikover sendromu’, demir, krom, magnezyum gibi mikrobesin eksiklikleri, depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar da tatlı krizlerini tetikleyici etki gösterebilir. Bunların yanında, altta yatan metabolik bir neden olmasa da hatalı beslenme alışkanlıkları nedeniyle de tatlı krizleriyle karşı karşıya kalabiliriz.

Doğru ve Ölçülü Karbonhidrat Seçimi


Beslenmenizde doğru karbonhiratı seçmek ve doğru ölçüde yemek önemlidir. Eğer beyaz unlu gıdalar, şekerli yiyecekler, pirinç, patates gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekleri sık sık öğünlerinizde bulundurursanız, bu sizin devamlı olarak karbonhidrata dolayısıyla şekerli yiyeceklere ihtiyacınızı arttırır. Bunlar yerine karbonhidrat tercihi olarak esmer unlu gıdalar, bulgur, kurubaklagil gibi kompleks karbonhidratları seçerseniz, tatlı krizlerinin önüne geçebilirsiniz. Ayrıca karbonhidratın türü gibi miktarı da önemlidir. Öğünlerinizin sonunda az miktarda karbonhidrat tüketmek gerekir. Eğer gün boyu hiç karbonhidrat tüketmezseniz; gün sonunda, gece vakitlerinde bu size tatlı krizi olarak geri dönecektir. Veya aşırı miktarda tüketirseniz de yine daha fazla karbonhidrat ihtiyacınız olacaktır. O yüzden ölçülü miktarda, doğru karbonhidratı öğünlerinizde bulundurmak önemlidir.

Yeterli Lif Tüketimi


Yeterli miktarda lif tüketmemek de kan şekerinin dengesiz seyretmesine ve tatlı krizlerine neden olabilir. Yiyeceklerdeki lifler, mide boşalmasını geciktirerek, kan şekerinin hızlı yükselip hızlı düşmesini engellerler. Dolayısıyla uzun süre tok kalmayı sağlayarak, tatlı krizlerini önlemiş olurlar.

Şeker Yükü Yüksek Yiyecekleri Tek Başına Yememek


Meyve, çikolata, patates, pilav, makarna veya herhangi tatlı bir yiyeceği; yanında protein veya yağ kaynağı ile tüketirseniz kan şekerinizin hızlı yükselip hızlı düşmesini önleyerek; sonrasında tekrar bu tip yiyeceklere yönelmezsiniz. Örneğin, çikolata yiyeceksiniz yanında süt için veya patatesli bir yemeğin yanında mutlaka yoğurt yiyin ya da bir dilim baklava yemek istiyorsanız yanında ayran tüketin.

Tatlı İhtiyacınızı Gidermek İçin Sağlıklı Seçenekler


  1. · 1 kuru incir, 2 tam ceviz
  2. · 3 kuru hurma arasına 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  3. · 2 kare bitter çikolata, 1 su bardağı tarçınlı süt
  4. · Kakao serpilmiş muz dilimleri, 1 fincan sütlü kahve
  5. · Tarçın serpilmiş elma dilimleri, 1 su bardağı süt
  6. · 2-3 yemek kaşığı sütlü yulaf lapası üzerine meyve dilimleri, tarçın/kakao

Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Sağlıklı ve Pratik 3 Detoks Tarifi

İstanbul'un En Lezzetli 5 Tatlı Mekanı

EN ÇOK OKUNANLAR

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
2022 Yılının En Şanslı Burçları
2022 Yılının En Şanslı Burçları

2022 Yılının En Şanslı Burçları

8 dakika okunma süresi
2021 Yılının En Stil Sahibi Gelinleri
2021 Yılının En Stil Sahibi Gelinleri

2021 Yılının En Stil Sahibi Gelinleri

1 dakika okunma süresi
2021'in En Stil Sahibi Çiftleri
2021'in En Stil Sahibi Çiftleri

2021'in En Stil Sahibi Çiftleri

1 dakika okunma süresi
2021 Aralık Ayı Burç Yorumları
2021 Aralık Ayı Burç Yorumları

2021 Aralık Ayı Burç Yorumları

32 dakika okunma süresi
Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları
Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları

Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları

1 dakika okunma süresi
Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te
Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te

Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Ketojenik Diyet Nedir?
Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik Diyet Nedir?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?
Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları
Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Trigliserit'lerinizi Düşürmenin 13 Basit Yolu
Trigliserit'lerinizi Düşürmenin 13 Basit Yolu

Trigliserit'lerinizi Düşürmenin 13 Basit Yolu

Günde İki Fincan Kahve İçmenin Önemi
Günde İki Fincan Kahve İçmenin Önemi

Günde İki Fincan Kahve İçmenin Önemi

Tarçının Öne Çıkan 10 Faydası
Tarçının Öne Çıkan 10 Faydası

Tarçının Öne Çıkan 10 Faydası

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?
Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler
Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler

Yumurta Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Yumurta Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Yumurta Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?
Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler
Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler