Sağlıklı Gece Atıştırmalıkları

Hem düşük kalorili hem de sağlıklı yedi gece atıştırmalığını bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
31 Mart 2021 Çarşamba 17:12 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Sağlıklı 7 Gece Atıştırmalığı

1. Bitter Çikolata


Ne yersem yiyeyim tatlı krizim asla geçmez diyenlerdenseniz, bir- iki parça bitter çikolata tüketmeye ne derseniz? Hem kan dolaşımınızı hızlandıracak hem de düşük kalorisi ile size kilo sorunu yaratmayacaktır. Aynı zamanda bitter çikolatadaki kakao oranı, uzun süre tokluk hissi vermektedir. Evet çikolataya kimse hayır demez ama ne de olsa kalorisi azmış diyerek abartıp özellikle geç saatlerde bir kalıp çikolata da tüketmemelisiniz!

2. Lezzet Üçlüsü


Yulaf, süt ve meyve üçlüsünü sevmeyen var mı? Ufak atıştırmalıklar ile ben yetinemem, daha doyurucu ve sağlıklı bir öneri ver derseniz, kesinlikle bu üçlüyü öneriyorum. Ama tabii çok küçük porsiyon olması şartıyla. Üstelik hem gözünüze hem de midenize hitap edecek. Yulafı süt ile buluşturarak metabolizmanızı düzenleyebilirsiniz. Aynı zamanda uykuya geçişişi de kolaylaştıracaktır. Yulafın sade tadından çok hoşlanmayanlardansanız sadece yarım porsiyon meyve ilave ederek tatlandırabilirsiniz.

3. Elma Cipsi


Size sadece iki malzeme ile harika bir lezzet yaratıp geceleri de rahatlıkla uygun miktarda tüketebilirsiniz desem, ne derdiniz? Hangi malzemeler mi? Tabii ki elma ve tarçın ikilisi! Elmaları ince dilimler haline getirip fırın tepsisine dizin. Üzerine tarçın serpiştirerek önceden ısıtılmış fırında bir saat boyunca 120 derecede pişirin. Gece aniden gelen yeme istediğinizi bastıracak bu harika tarif ile uykuya rahatça geçebilirsiniz.

4. Muz ve Ceviz İkilisi


Muzun hem mide rahatlatıcı hem de tam bir potasyum kaynağı olduğuna değinirsek geceleri hazırlayabileceğiniz tam bir sağlık deposundan bahsetmiş oluruz. Yarım muzu ince dilimleyip üzerine bir adet cevizi ekleyebilirsiniz. Dilerseniz bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu da ilave edip, daha tok kalmanızı sağlayabilirsiniz. Yok ben biraz daha tatlımsı bir tat istiyorum da derseniz üzerine çok az tarçın serpiştirebilirsiniz.

5. Kabak Çekirdeği


İşte diyetlerde sıklıkla önerilen tam bir E vitamini deposu! Hatta kontrollü olarak tükettiğinizde kilo vermenize de yardımcıdır. Bu lezzetli çekirdekler, bağışıklık güçlendiren çinko minerali bakımından oldukça zengindir. Gün içerisinde bir avuç tüketilmesi gerekirken gece atıştırmalığı olarak yarım avuç tüketmenizde size daha faydalı olacaktır. Ne de olsa uyku öncesi bir zaman diliminde olduğunuz için fazlası yağ olarak depolanacaktır. Bu sebeple miktara dikkat!

6. Fındık – Fıstık Ezmesi


Özellikle gece gelen ani tatlı ihtiyacınızı karşılayacak bu lezzetleri ezmeleri yarım porsiyon meyve ile de tüketebilirsiniz. Yüksek protein içeriği ile şeker istediğiniz aniden azaltacak ve kan şekerinizi dengeleyerek tok kalmanızı sağlayacaktır. Tabii hazır market ezmeleri değil, evde şekersiz olarak kendinizin hazırladığı fındık veya fıstık ezmesi olması şartı ile! Elma veya muz ile de daha güzel bir lezzet uyumu yakalayabilirsiniz.

7. Fırınlanmış Kuruyemişler


İsterseniz badem, isterseniz kaju, isterseniz de fındık... Tercih tamamen size kalmış. Gün içerisinde önceden fırınlayarak geceleri sağlıklı atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Fırınlayarak kuruyemişin kimyasal içeriğini değiştirmiş olursunuz. Nem içeriği azalır ve daha gevrek bir forma gelir. Ama sanmayın ki fırınlandığında kalorisi azalacak ve istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Yine çok az miktarda yemelisiniz çünkü 30 gram çiğ badem 170 kalori iken, aynı miktarda fırınlanmış badem ise 185 kaloridir. Bu sebeple dikkat etmenizde fayda var.

Besinlerdeki Gizli Kaloriler

İdil Yazar'dan Pratik Atıştırmalık Tarifler

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Neler?

EN ÇOK OKUNANLAR

2022'nin En Yeni Bakım Ürünleri
2022'nin En Yeni Bakım Ürünleri

2022'nin En Yeni Bakım Ürünleri

1 dakika okunma süresi
2022 Kış Sezonunun Öne Çıkan Sokak Stilleri
2022 Kış Sezonunun Öne Çıkan Sokak Stilleri

2022 Kış Sezonunun Öne Çıkan Sokak Stilleri

1 dakika okunma süresi
VakıfBank Kadın Voleybol Takımı ile Söyleşi
VakıfBank Kadın Voleybol Takımı ile Söyleşi

VakıfBank Kadın Voleybol Takımı ile Söyleşi

1 dakika okunma süresi
Yılın İlk Merkür Retrosunda Burcunuzu Neler Bekliyor?
Yılın İlk Merkür Retrosunda Burcunuzu Neler Bekliyor?

Yılın İlk Merkür Retrosunda Burcunuzu Neler Bekliyor?

6 dakika okunma süresi
Geçmişte Günümüze: Rihanna
Geçmişte Günümüze: Rihanna

Geçmişte Günümüze: Rihanna

1 dakika okunma süresi
İş Gardırobu İçin İlham Veren Kombinler
İş Gardırobu İçin İlham Veren Kombinler

İş Gardırobu İçin İlham Veren Kombinler

1 dakika okunma süresi
Televizyon Ekranlarının Stil İkonları
Televizyon Ekranlarının Stil İkonları

Televizyon Ekranlarının Stil İkonları

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?
Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları
Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Tarçının Öne Çıkan 10 Faydası
Tarçının Öne Çıkan 10 Faydası

Tarçının Öne Çıkan 10 Faydası

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri
Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Yumurta Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Yumurta Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Yumurta Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?
Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?

Neden Nar Tüketmeliyiz?
Neden Nar Tüketmeliyiz?

Neden Nar Tüketmeliyiz?

Ketojenik Diyet Nedir?
Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik Diyet Nedir?

Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?
Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Kış Aylarında Mutlaka Tüketmeniz Gereken Bitki Çayları
Kış Aylarında Mutlaka Tüketmeniz Gereken Bitki Çayları

Kış Aylarında Mutlaka Tüketmeniz Gereken Bitki Çayları

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları
Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?
Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?

Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?