Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Rutin hayatınızda zaman zaman bedeniniz kilo alma eğilimine geçebilir. Bu duruma etki eden birçok faktör olsa da tabii ki asıl neden yanlış beslenmedir. Hem tok tutan hem de kilo vermenize yardımcı beş besini bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
27 Temmuz 2021 Salı 15:18 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Rutin hayatınızda zaman zaman bedeniniz kilo alma eğilimine geçebilir. Bu duruma etki eden birçok faktör olsa da tabii ki asıl neden yanlış beslenmedir. Karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme şekli ile kilo almanız elbette kaçınılmaz bir durumdur. Fakat bazı gıdalar midenizde daha fazla yer kaplayarak uzun süre orada kalıp doygunluk hissinizi artırır. Bu sayede yemek yeme ihtiyacınızı azaltmış olursunuz. Haliyle zamanla kilo vermeye başlarsınız. Hem de sağlıklı bir biçimde! Kilo vermenize yardımcı olacak beş sağlıklı besin:

1. Yumurta


Günlük beslenmenizde özellikle kahvaltılarınızda tüketebileceğiniz muhteşem bir besin! Hatta bedeninizin gün içerisinde daha aktif olmasına yardımcı olacak bir mucize de diyebiliriz. Yüksek derecede besleyici ve tam bir protein deposudur. Bedeninizin üretemediği dokuz aminoasidin tamamını içermektedir. Bu aminoasitler ise sindirildikten sonra bağırsaklarınızdaki iştah bastıran hormonların çalışmasını artırıcı etki göstermektedir. Bu sayede daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Haliyle kilo vermenize yardımcı olacak besin grubuna yumurtayı dahil edebiliriz. Günde bir tane tüketmenizde fayda var diyoruz.

2. Yulaf Ezmesi


Tok tutma gücü oldukça yüksek olan bir tam tahıl arayışındaysanız yulaf ezmesine kesinlikle şans verin diyoruz. Yüksek lif içeriği ve su tutma kapasitesi sayesinde uzun süre açlık hissinizi bastırmaya yardımcı olur. Çünkü içeriğindeki beta glukan çözünebilir lifi, midedeki suyu çekerek yoğunlaşma etkisi gösterir. Bu sayede de mide boşalmasını geciktirir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Sabahları bir kase yulaf ezmesi tüketerek gün içerisindeki açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Aynı zamanda lif oranı yüksek olduğundan kilo vermenize de yardımcı olur. Dilerseniz birkaç dilim mevsim meyvesi ile de tatlandırabilirsiniz.

3. Yeşil Yapraklılar


Yüksek posa ve lif içeren yeşil yapraklılar midenizde geniş bir alanı kaplayarak uzun süre tok kalmanıza ve bu sayede daha az yemek tüketerek kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle ıspanak, roka, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra lahana, brokoli gibi kükürtlü sebzeler bu görevi kolaylıkla üstenebilmektedir. Biliyorsunuz ki herhangi bir sebzeyi çiğnemek ise yeteri kadar zaman aldığından dolayı yemek yeme süreniz de uzamış olur. Bu sayede daha az kalori almış olursunuz. Haliyle doygunluk hissiniz de artmış olur. Ara öğünlerinizde büyük bir kase yeşillik üzerinde birkaç dilim peynir tüketmeye ne dersiniz?

4. Yoğurt


Beden için oldukça iyi bir protein kaynağı olan yoğurt, özellikle bel çevresindeki yağları azaltmada etkilidir. Bunu ise içeriğindeki 'konjuge linoleik asit' sayesinde yapmaktadır. Tokluk hissinizi artırmanın yanı sıra beden kitle indeksininiz de düşük olmasına yardımcı olur. Dilerseniz ara öğünlerinizde veya akşam yemeğinizin yanında bir kase yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Üzerine birkaç dilim mevsim meyvesi veya bir tatlı kaşığı tarçın ilavesi de yapabilirsiniz. Zamanla vücudunuzda oluşan farka tanık olacaksınız diyoruz.

5. Kuru Baklagiller


En iyi bitkisel protein kaynakları nedir derseniz tabii ki nohut, fasulye, mercimek ve börülce gibi besinler deriz. Posa ve proteinden zengin olan bu kuru baklagilleri beslenmenize eklemenizde fayda var. Bunun en büyük nedeni hem içeriğindeki vitamin ve mineral düzeyleri hem de uzun süre devam eden tokluk etkisinde olmalarıdır. Dirençli olan nişasta içerikleri ile ise diğer karbonhidratlara göre kana çok daha yavaş geçerek bedeninizin daha az zarar görmesini sağlarlar. Düzenli olarak doğru oranda tüketimine dikkat ettiğinizde kilo vermeye de yardımcı olduğuna tanık olacaksınız.

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

EN ÇOK OKUNANLAR

Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
Dünya Ruj Günü'ne Özel En İyi Rujlar
Dünya Ruj Günü'ne Özel En İyi Rujlar

Dünya Ruj Günü'ne Özel En İyi Rujlar

1 dakika okunma süresi
Luisaviaroma x UNICEF Kırmızı Halı Görünümleri
Luisaviaroma x UNICEF Kırmızı Halı Görünümleri

Luisaviaroma x UNICEF Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Desenli Takımlar
Haftanın Stil İlhamı: Desenli Takımlar

Haftanın Stil İlhamı: Desenli Takımlar

1 dakika okunma süresi
Valentino x Beymen Daveti
Valentino x Beymen Daveti

Valentino x Beymen Daveti

1 dakika okunma süresi
Jüpiter'in Retro Hareketinde Burcunuzu Neler Bekliyor?
Jüpiter'in Retro Hareketinde Burcunuzu Neler Bekliyor?

Jüpiter'in Retro Hareketinde Burcunuzu Neler Bekliyor?

6 dakika okunma süresi
En İyi 10 Vücut Yağı
En İyi 10 Vücut Yağı

En İyi 10 Vücut Yağı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri
Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri
Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri