Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Rutin hayatınızda zaman zaman bedeniniz kilo alma eğilimine geçebilir. Bu duruma etki eden birçok faktör olsa da tabii ki asıl neden yanlış beslenmedir. Hem tok tutan hem de kilo vermenize yardımcı beş besini bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
27 Temmuz 2021 Salı 15:18 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Rutin hayatınızda zaman zaman bedeniniz kilo alma eğilimine geçebilir. Bu duruma etki eden birçok faktör olsa da tabii ki asıl neden yanlış beslenmedir. Karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme şekli ile kilo almanız elbette kaçınılmaz bir durumdur. Fakat bazı gıdalar midenizde daha fazla yer kaplayarak uzun süre orada kalıp doygunluk hissinizi artırır. Bu sayede yemek yeme ihtiyacınızı azaltmış olursunuz. Haliyle zamanla kilo vermeye başlarsınız. Hem de sağlıklı bir biçimde! Kilo vermenize yardımcı olacak beş sağlıklı besin:

1. Yumurta


Günlük beslenmenizde özellikle kahvaltılarınızda tüketebileceğiniz muhteşem bir besin! Hatta bedeninizin gün içerisinde daha aktif olmasına yardımcı olacak bir mucize de diyebiliriz. Yüksek derecede besleyici ve tam bir protein deposudur. Bedeninizin üretemediği dokuz aminoasidin tamamını içermektedir. Bu aminoasitler ise sindirildikten sonra bağırsaklarınızdaki iştah bastıran hormonların çalışmasını artırıcı etki göstermektedir. Bu sayede daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Haliyle kilo vermenize yardımcı olacak besin grubuna yumurtayı dahil edebiliriz. Günde bir tane tüketmenizde fayda var diyoruz.

2. Yulaf Ezmesi


Tok tutma gücü oldukça yüksek olan bir tam tahıl arayışındaysanız yulaf ezmesine kesinlikle şans verin diyoruz. Yüksek lif içeriği ve su tutma kapasitesi sayesinde uzun süre açlık hissinizi bastırmaya yardımcı olur. Çünkü içeriğindeki beta glukan çözünebilir lifi, midedeki suyu çekerek yoğunlaşma etkisi gösterir. Bu sayede de mide boşalmasını geciktirir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Sabahları bir kase yulaf ezmesi tüketerek gün içerisindeki açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Aynı zamanda lif oranı yüksek olduğundan kilo vermenize de yardımcı olur. Dilerseniz birkaç dilim mevsim meyvesi ile de tatlandırabilirsiniz.

3. Yeşil Yapraklılar


Yüksek posa ve lif içeren yeşil yapraklılar midenizde geniş bir alanı kaplayarak uzun süre tok kalmanıza ve bu sayede daha az yemek tüketerek kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle ıspanak, roka, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra lahana, brokoli gibi kükürtlü sebzeler bu görevi kolaylıkla üstenebilmektedir. Biliyorsunuz ki herhangi bir sebzeyi çiğnemek ise yeteri kadar zaman aldığından dolayı yemek yeme süreniz de uzamış olur. Bu sayede daha az kalori almış olursunuz. Haliyle doygunluk hissiniz de artmış olur. Ara öğünlerinizde büyük bir kase yeşillik üzerinde birkaç dilim peynir tüketmeye ne dersiniz?

4. Yoğurt


Beden için oldukça iyi bir protein kaynağı olan yoğurt, özellikle bel çevresindeki yağları azaltmada etkilidir. Bunu ise içeriğindeki 'konjuge linoleik asit' sayesinde yapmaktadır. Tokluk hissinizi artırmanın yanı sıra beden kitle indeksininiz de düşük olmasına yardımcı olur. Dilerseniz ara öğünlerinizde veya akşam yemeğinizin yanında bir kase yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Üzerine birkaç dilim mevsim meyvesi veya bir tatlı kaşığı tarçın ilavesi de yapabilirsiniz. Zamanla vücudunuzda oluşan farka tanık olacaksınız diyoruz.

5. Kuru Baklagiller


En iyi bitkisel protein kaynakları nedir derseniz tabii ki nohut, fasulye, mercimek ve börülce gibi besinler deriz. Posa ve proteinden zengin olan bu kuru baklagilleri beslenmenize eklemenizde fayda var. Bunun en büyük nedeni hem içeriğindeki vitamin ve mineral düzeyleri hem de uzun süre devam eden tokluk etkisinde olmalarıdır. Dirençli olan nişasta içerikleri ile ise diğer karbonhidratlara göre kana çok daha yavaş geçerek bedeninizin daha az zarar görmesini sağlarlar. Düzenli olarak doğru oranda tüketimine dikkat ettiğinizde kilo vermeye de yardımcı olduğuna tanık olacaksınız.

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

EN ÇOK OKUNANLAR

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

1 dakika okunma süresi
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

1 dakika okunma süresi
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

11 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin
Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu
Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Yüksek Su Oranına Sahip 5 Besin
Yüksek Su Oranına Sahip 5 Besin

Yüksek Su Oranına Sahip 5 Besin

Stres Azaltan 5 Besin
Stres Azaltan 5 Besin

Stres Azaltan 5 Besin

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler
Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?
Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?
Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

En İyi 5 Vegan Protein Kaynağı
En İyi 5 Vegan Protein Kaynağı

En İyi 5 Vegan Protein Kaynağı

Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin
Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin

Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin

Neden C Vitamini Takviyesi Almalıyız?
Neden C Vitamini Takviyesi Almalıyız?

Neden C Vitamini Takviyesi Almalıyız?

Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler