Akşam Metabolizmayı Hızlandırmanın 5 Yolu

Dr. Ayça Kaya akşam saatlerinde yavaşlamaya başlayan hormonlarımızı harekete geçirecek, metabolizmamızı hızlandıracak önerilerde bulunuyor.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
16 Nisan 2021 Cuma 15:44 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi

1.Akşam Yemeğinizin İçeriğini Değiştirin


Akşam yemeği için tek çeşit ana yemek kuralını uygulayın. Çok ağır ve teferruatlı yemeklerden kaçının. Bu tek çeşit yemeğiniz bir etli sebze yemeği, zeytinyağlı bir sebze, fırında tavuk, balık veya et olabilir. Göz doygunluğunu ise salatalar, yoğurtlar, turşular ve ekmekler sağlayabilirsiniz. Akşam yemekleri için ana yemeğin yanına pilav, makarna, börek, patates, erişte gibi karbonhidrat deposu yardımcı yemekler pişirmeyin. Çünkü bu yemeklerin içindeki şekerler vücut yağlanmasını kolaylaştırıyor. Yardımcı yemekleri mümkün olduğu kadar farklı sebze çeşitleri ve tarifleri ile yapmalısınız. Çorbalar artık ön yemek olmaktan çıkıp ana yemek kategorisine girmeli. Şöyle dumanı üzerinde bir kase çorba, yanına biraz haşlanmış sebze ve bir kase yoğurttan oluşan bir akşam yemeği kombinasyonu kulağa çok kötü gelmiyor değil mi? Böylece yediğiniz yiyeceklerin lif miktarlarını artırarak bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasını sağlayıp, metabolizmanızı canlandırabilirsiniz.

2. Akşam Yemeklerinden Sonra Bitki Çayı İçin


Akşam yemeğinden sonra siyah çay ve kahve alışkanlıklarınızı bitki çayları ile değiştirin. Mesela rezene, ıhlamur, papatya gibi çaylar içmek hem sindirimi kolaylaştırır hem de vücudu rahatlatarak daha rahat uyumayı sağlar.

Yeşil Çay: İçerdiği antioksidanlardan dolayı baş ağrısını rahatlatıcı etki gösterir. Aynı zamanda sindirim sistemini düzenler, kilo vermeye yardımcı ve kanserden korumada da etkili.

Tarçın: Tarçın manganez (Mn), lif, demir ve kalsiyum açısından zengin. Baş ağrısı ve diğer birçok sağlık problemlerini iyileştirici tedavisi var. Bununla birlikte kan şekeri düzenlenmesinde de çok etkili. Özellikle şeker düşmesine bağlı olan baş ağrılarının sıklığını azaltıyor. Eğer diyabet, gizli şeker veya hipogliseminiz varsa her gün yemeklerden sonra 2-3 fincan kadar tarçın çayı içebilirsiniz.

Zencefil: Yıllardır Çin'de tedavi amaçlı kullanılmakta. Vücutta iltihabı giderici bir etki gösteriyor. Baş ağrısını rahatlatıcı özelliği var. Bununla birlikte bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek vücudu daha güçlü yapıyor.

Rezene: Bu bitkinin metabolizmayı hızlandırdığı biliniyor. Yatmadan önce içilen bir bardak rezene çayı, gece boyunca metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlıyor. Ayrıca sabah açlık hissinin de atlatılmasında etkili olduğundan diyet programıyla birlikte tüketilebilir.

3. Baharatları Daha Çok Kullanın


Baharatlar her ne kadar yiyeceklerin lezzetini artırmak veya yiyecekler üzerinde mikrop oluşumunu önlemek için kullanılsa da son yıllarda bazı araştırmalar sağlığa olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Kırmızı biberin içindeki 'kapsaisin' metabolizmayı hızlandırıp, kilo vermeyi kolaylaştırırken; kekikle, şişkinlikler ve gaz problemleriniz azalıyor. Zerdeçal ve zencefildeki C vitamini ise yağ yakımınızı hızlandırmaya yardımcı oluyor. Akşam yemeklerinde ana yemekleri bu baharatlardan zengin pişirmeniz ve yoğurtlarınızla salatalarınıza ilave etmeniz, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.

4. Akşam Yemeğinden Sonra Yarım Saat Egzersiz Yapın


İstirahatte metabolizma yavaş çalışır, oysa spor veya düzenli egzersiz daha çok kalori tüketmeniz ve metabolizmanın canlanması için olmazsa olmazlardandır. Ayrıca kas kütlenizi artırmak metabolizma hızınızı artırır ancak her egzersizde kas yapmanız mümkün değil. Yeterince kas yapmak için mutlaka direnç egzersizleri, yani ağırlık gibi çalışmalar yapmalısınız.

5. Stresten Uzak Durun


Stres vücudunuzdaki kortizol oranını artırıyor. Kortizol hormonu da stresli olduğunuzda vücudunuzda yağ tutması emrini veren hormon. Yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı egzersizleri denemelisiniz.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Neler?

Fit Ramazan Tatlıları

Hem Uzun Süre Tok Kalın Hem de Kilo Verin

EN ÇOK OKUNANLAR

Ecem Lawton ile Derin Sohbet
Ecem Lawton ile Derin Sohbet

Ecem Lawton ile Derin Sohbet

9 dakika okunma süresi
Emre Yusufi'den NFT Heykeli
Emre Yusufi'den NFT Heykeli

Emre Yusufi'den NFT Heykeli

1 dakika okunma süresi
93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları
93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

1 dakika okunma süresi
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

22 dakika okunma süresi
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

14 dakika okunma süresi
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

1 dakika okunma süresi
En Etkili Doğal Deodorantlar
En Etkili Doğal Deodorantlar

En Etkili Doğal Deodorantlar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Shiseido Ailesi Genişliyor
Shiseido Ailesi Genişliyor

Shiseido Ailesi Genişliyor

En Güzel Kozmetik Hediye Setleri
En Güzel Kozmetik Hediye Setleri

En Güzel Kozmetik Hediye Setleri

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?
Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Farmasi Global Markalar Listesinde Yerini Aldı
Farmasi Global Markalar Listesinde Yerini Aldı

Farmasi Global Markalar Listesinde Yerini Aldı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri
Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri

Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?
Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun
Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun

Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun

Aromaterapinin Gücü
Aromaterapinin Gücü

Aromaterapinin Gücü