Uzun Süre Tok Tutan Tarifler

Birbirinden sağlıklı içerikleriyle uzun sürek tok tutan tarifler aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı oluyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
8 Nisan 2021 Perşembe 15:11 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Hem Uzun Süre Tok Kalın Hem de Kilo Verin

Kilo vermenin oldukça zorlayıcı bir süreç olduğunu düşünenler burada mı? Aslında beslenme düzenimizde ve besin seçimlerimizde yaptığımız birkaç değişiklik ile tok kalarak zayıflamak mümkün. Nasıl mı? Haydi açıklayalım. Hepimiz biliyoruz ki midemizin belirli bir hacmi var. Midemizi bir balon gibi düşünürsek o balonu büyütmek veya küçültmek bizim elimizde. Örneğin; midemizin alıştığı porsiyon miktarlarından daha az tükettiğimizde kaslardan oluşan midemizde küçülmeler gözlemleyebiliyoruz. Böylece bir süre sonra daha az porsiyonlarla tokluk hissimizin oluştuğunu görüyoruz. O nedenle bu konuda yapabileceğimiz ilk davranış değişikliği fazla porsiyon tüketimi ile büyüttüğümüz midemizi küçültmek olabilir. İkinci bir konumuz ise hızlı öğün tüketimi. Beynimizde doygunluk sinyali 20. Dakikadan sonra oluşur. Bu da bizim hep söylediğimiz 'öğünlerinizi yavaş tüketin' söyleminin altında yatan önemli bir sebep aslında. O nedenle hızlı öğün tüketme davranışımızı da değiştirirsek eğer tokluk hissini çok daha hissedeceğiz. Bu konuda bize oldukça destek olan besinler de mevcut. Ben de o besinlerden sizlere oldukça pratik üç tarif hazırladım.

Çikolata Rüyası


Malzemeler:

  1. 1 küçük boy muz
  2. 1 adet hurma
  3. 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  4. 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  5. 1 tatlı kaşığı kakao
  6. ½ çay kaşığı tarçın
  7. 200 ml (1 su bardağı) badem sütü veya yarım yağlı inek sütü

Yapılışı:

Bütün malzemeleri blender'dan geçirip tüketebilirsiniz.


Yaz Salatası


Malzemeler:

  1. 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut
  2. 1 haşlanmış yumurta
  3. Dilediğiniz yeşillikler
  4. 1 adet domates
  5. ½ adet kırmızı soğan
  6. 2 adet zeytin

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.


Ton Balıklı Piyaz


Malzemeler:

  1. 3 kaşık haşlanmış kuru fasulye
  2. 80 gr ton balığı
  3. ½ adet kırmızı soğan
  4. Dilediğiniz yeşillikler

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

EN ÇOK OKUNANLAR

2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri
2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

1 dakika okunma süresi
Boyner İstinyePark İstanbul Mağaza Daveti
Boyner İstinyePark İstanbul Mağaza Daveti

Boyner İstinyePark İstanbul Mağaza Daveti

1 dakika okunma süresi
Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi
Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

1 dakika okunma süresi
En İyi Polo Kazak Stilleri
En İyi Polo Kazak Stilleri

En İyi Polo Kazak Stilleri

1 dakika okunma süresi
Nisan Ayı Burç Yorumları
Nisan Ayı Burç Yorumları

Nisan Ayı Burç Yorumları

34 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Vegan Mercimek Krep Tarifi
Vegan Mercimek Krep Tarifi

Vegan Mercimek Krep Tarifi

Diyet Dostu Detoks İçeceği Tarifi
Diyet Dostu Detoks İçeceği Tarifi

Diyet Dostu Detoks İçeceği Tarifi

Magnolia Tatlısı Nasıl Yapılır?
Magnolia Tatlısı Nasıl Yapılır?

Magnolia Tatlısı Nasıl Yapılır?

Vegan Zencefilli Yılbaşı Pastası Tarifi
Vegan Zencefilli Yılbaşı Pastası Tarifi

Vegan Zencefilli Yılbaşı Pastası Tarifi

Çikolata ve Ahudululu Vegan Brownie Tarifi
Çikolata ve Ahudululu Vegan Brownie Tarifi

Çikolata ve Ahudululu Vegan Brownie Tarifi

Vegan Çekirdekli Kraker Tarifi
Vegan Çekirdekli Kraker Tarifi

Vegan Çekirdekli Kraker Tarifi

Vegan Banana Bread Tarifi
Vegan Banana Bread Tarifi

Vegan Banana Bread Tarifi

Karamelize Muzlu Porridge Tarifi
Karamelize Muzlu Porridge Tarifi

Karamelize Muzlu Porridge Tarifi

Bademli ve Fıstıklı Vegan Ay Kurabiyesi
Bademli ve Fıstıklı Vegan Ay Kurabiyesi

Bademli ve Fıstıklı Vegan Ay Kurabiyesi

Vegan Chai Tea Latte Cheesecake Tarifi
Vegan Chai Tea Latte Cheesecake Tarifi

Vegan Chai Tea Latte Cheesecake Tarifi

Pratik ve Lezzetli 5 Kurabiye Tarifi
Pratik ve Lezzetli 5 Kurabiye Tarifi

Pratik ve Lezzetli 5 Kurabiye Tarifi

Patlak Fasulye Salatası Tarifi
Patlak Fasulye Salatası Tarifi

Patlak Fasulye Salatası Tarifi