Uzun Süre Tok Tutan Tarifler

Birbirinden sağlıklı içerikleriyle uzun sürek tok tutan tarifler aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı oluyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
08 Nisan 2021 Perşembe 15:11 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Hem Uzun Süre Tok Kalın Hem de Kilo Verin

Kilo vermenin oldukça zorlayıcı bir süreç olduğunu düşünenler burada mı? Aslında beslenme düzenimizde ve besin seçimlerimizde yaptığımız birkaç değişiklik ile tok kalarak zayıflamak mümkün. Nasıl mı? Haydi açıklayalım. Hepimiz biliyoruz ki midemizin belirli bir hacmi var. Midemizi bir balon gibi düşünürsek o balonu büyütmek veya küçültmek bizim elimizde. Örneğin; midemizin alıştığı porsiyon miktarlarından daha az tükettiğimizde kaslardan oluşan midemizde küçülmeler gözlemleyebiliyoruz. Böylece bir süre sonra daha az porsiyonlarla tokluk hissimizin oluştuğunu görüyoruz. O nedenle bu konuda yapabileceğimiz ilk davranış değişikliği fazla porsiyon tüketimi ile büyüttüğümüz midemizi küçültmek olabilir. İkinci bir konumuz ise hızlı öğün tüketimi. Beynimizde doygunluk sinyali 20. Dakikadan sonra oluşur. Bu da bizim hep söylediğimiz 'öğünlerinizi yavaş tüketin' söyleminin altında yatan önemli bir sebep aslında. O nedenle hızlı öğün tüketme davranışımızı da değiştirirsek eğer tokluk hissini çok daha hissedeceğiz. Bu konuda bize oldukça destek olan besinler de mevcut. Ben de o besinlerden sizlere oldukça pratik üç tarif hazırladım.

Çikolata Rüyası


Malzemeler:

  1. 1 küçük boy muz
  2. 1 adet hurma
  3. 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  4. 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  5. 1 tatlı kaşığı kakao
  6. ½ çay kaşığı tarçın
  7. 200 ml (1 su bardağı) badem sütü veya yarım yağlı inek sütü

Yapılışı:

Bütün malzemeleri blender'dan geçirip tüketebilirsiniz.


Yaz Salatası


Malzemeler:

  1. 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut
  2. 1 haşlanmış yumurta
  3. Dilediğiniz yeşillikler
  4. 1 adet domates
  5. ½ adet kırmızı soğan
  6. 2 adet zeytin

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.


Ton Balıklı Piyaz


Malzemeler:

  1. 3 kaşık haşlanmış kuru fasulye
  2. 80 gr ton balığı
  3. ½ adet kırmızı soğan
  4. Dilediğiniz yeşillikler

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

EN ÇOK OKUNANLAR

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Sezonunun En Trend Elbiseleri
Sezonunun En Trend Elbiseleri

Sezonunun En Trend Elbiseleri

1 dakika okunma süresi
Fit Ramazan Tatlıları
Fit Ramazan Tatlıları

Fit Ramazan Tatlıları

5 dakika okunma süresi
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

1 dakika okunma süresi
Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri
Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri

Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri

1 dakika okunma süresi
Pınar Deniz ile 5 Soru 5 Cevap
Pınar Deniz ile 5 Soru 5 Cevap

Pınar Deniz ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

En İyi 4 Detoks Oteli
En İyi 4 Detoks Oteli

En İyi 4 Detoks Oteli

İstanbul'un Yeni 4 Mekanı
İstanbul'un Yeni 4 Mekanı

İstanbul'un Yeni 4 Mekanı

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan
Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey
Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Ev konforu: Hillside Beach Club
Ev konforu: Hillside Beach Club

Ev konforu: Hillside Beach Club

Sürdürülebilir Yaşam Köyü
Sürdürülebilir Yaşam Köyü

Sürdürülebilir Yaşam Köyü

Balat'ı Keşfedin
Balat'ı Keşfedin

Balat'ı Keşfedin

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk
Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

İstanbul'un Bahçeli Mekanları
İstanbul'un Bahçeli Mekanları

İstanbul'un Bahçeli Mekanları

Tarih Kokan Oteller
Tarih Kokan Oteller

Tarih Kokan Oteller

İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları
İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları

İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları